21天减肥法成功日记,21天减肥法减肥日记

1. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
2. 各位大佬们，自学美术有可行性吗？

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。

减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。

所以，题主这个问题，如果是追求减重速度最快，最有效的办法就是短期内脱水。

1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。

2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。

按照题主所说的，如果是想要减肥，但是又不想运动，大部分人比较喜欢***用的减肥方法就是***取少吃的方式。

比如***取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。

这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！

并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。

减肥最有效的方法应该是制定一个长期目标，从改善饮食习惯入手，不要极端的控制饮食，只要你保持健康的生活习惯，合理去制造自己的热量缺口，剩下的，交给时间就好！

我的建议:

1、优质蛋白+粗碳水+维生素的饮食结构，少油少盐，尽量避免高糖高热量的食物。

2、少食多餐、细嚼慢咽，晚餐七点以前吃完，控制在5-7分饱。

3、保持运动的好习惯，实在不想运动也可以多走走，多站站，转转脖子扭扭腰，这并不难。

4、多喝水可以提高身体新陈代谢水平，保证充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。

以上就是我的经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：

俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。

附上我的瘦身对比照，绝对真实。

穿着黑色衣服还是挡不住肥肥的肚子。瘦永远不是显出来的

在小院子拍的，我的视频中也有体现

上周在附近商场拍的

以上就是我的回答，希望可以帮助到你，也祝福你能早日成功。

科学健康的减肥是离不开锻炼的。

想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。

再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。

健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。

饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。

再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。

不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食计划与时间安排，坚持下去，未来可期。

减肥最快的方法是什么？

• 减肥最快的方法就是节食减肥。通过严格的饮食控制，创造巨大的热量缺口，让体重在短期内快速的下降。

• 但是节食减肥最大的优点同时也是其最大的缺点：体重下降的越快就越容易反弹！
  

所以节食减肥最终的归宿都是：暴瘦——暴食——复胖。

减肥最有效的办法是什么？

• 减肥最有效的办法是：改变旧的饮食习惯，建立新的饮食习惯，彻底改变发胖因素。
  

肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的，所以，如果要彻底减肥，就是要从根子上改变致胖因素。

比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。

您可以找出自己身上最大的发胖因素，然后去改正。

• 根据我的经验，最大的发胖因素有2个：1个是进食过量，另一个是进食太快。
  

只要我们努力去做到每餐8分饱，细嚼慢咽，减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。

• 但是这个方法最大的缺点是：旧习惯太顽固，新习惯很难建立。需要我们不断的提醒自己，不断的和随时反攻的旧习惯作斗争。
  

锻炼是减肥的好方法吗？

其实并不是，锻炼减肥（运动减肥）本来就是不存在。

所有的锻炼减肥，都必须建立在饮食控制的基础上才成立。没有饮食控制做基础，做再多的锻炼也是没用的。

结言：

所以，您看，根本就没有最快最有效的减肥方法，因为这根本是两个背道而驰的目标：

快的长不了；有效的快不了。

如果您必须要短期减肥，您暂时也可以选择对饮食不太苛刻的节食减肥；如果要想彻底减肥，那肯定要下定决心改变不良的饮食习惯。

如果选择，全在于您自己！

我是天星妈，祝您减肥成功！

一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；

二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；

三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；

四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；

五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；

…………。

各位大佬们，自学美术有可行性吗？

首先，必须承认我不是大佬，因此，很荣幸能有机会回答你的问题。可以肯定的说，自学美术的可行性是存在的，其存在的因素取决于以下三个方面:

第一，你期待自学后达到一个什么样的高度，这一点很重要。如果是为了考美术院校，那难度相对较大。目前，各大美院都会要求学生有一个扎实的基本功，这一点没有老师的指点，全凭自学想要达到是有难度的。但是，若仅仅是希望自己能掌握一定的美术知识，提高一下自己的美术素养和动手表达能力，自学是完全可行的;

第二，你对美术爱好的程度决定你自学的效果。爱因斯坦曾说过：“兴趣是最好的老师。"这一点我可以讲一下我的亲身经历，我是上世纪九十年代的美术生，从小学习都不太好，但喜欢涂涂画画。由于父亲比较传统，再加上那个时代的封闭思想，他看不到学美术会有什么前途，因此极力阻止。但我却并没有就此而放弃，时常是等我父母睡了，我再起床临摹我偷偷买的一本花卉白描书。在学校，也是不分上下课都在那里画，当然很多同学喜欢我的画，也无形中给了我一些鼓励。后来，我也如愿考上美术院校。因此，你要是非常喜欢美术，你自学的效果也会相当不错;

第三，美术属于艺术的一大门类，对于艺术的学习，天赋也会起到一定的作用，虽然基础学习靠的是大量的练习，但也不得不说每个人对美的理解和感觉是不同的，因此，也会对自学美术带来难易程度上的差别，不过，任何学习都是有难度的，但通过不断的学习，难易都是会转化的!

最后，希望你美术学习取得很好的成绩!

下面的配图来自一位意大利当代画家，他叫Franco Clun，他从未上过任何艺术课程，完全是凭着自己对生活的热爱和细心的观察，以及海量的练习而取得的成绩，他应该算是一位自学成才的绘画***了！

自学美术有可行性吗？

这个问题我用自己的亲身实践来说明。

一个人要自学美术，首先要知道自己将要达到一个什么样的目标。然后才能说可行不可行。我本人是自学美术的，我曾经参加过一个书法培训班，这个老师也是自学成为本省的美术家的。

我本人目前是一个省级书法学会会员，国家级硬笔书***员，在绘画方面正在准备向全国美协努力，抽时间画的国画绘画作品销路还算不错，普普通通的作品三五百，一般的较大一点的千儿八百，我目前已经是一个专业美术老师。

笔者习作

但是前十多年我还是一个纯粹的理科生，化学专业毕业的。

我学习的历程基本上是自学，我当年参加了自学考试取得了视觉传达设计艺术的大学毕业证，又通过考成人教育获得了美术教育的本科证书，期间，基本上没有专门的老师专门辅导过，也就是上了几节辅导课，听了一些大学教授的课程，也看过他们示范绘画作品，但是具体的比较系统地学习，在拿到证书之前基本上没有，尤其是自考，大部分时间都是自己学习得来。

笔者习作

我那时候的学习不像现在，现在通过网络，手机，电脑等各种传媒手段，几乎什么样的知识都可以学习到，但是前些年却只能通过看书学习，而我在工作之余，也只有自己琢磨学习，后来我们单位来了个书法老师，她和我一起辅导学生特长，我没有专业的素描基础，她只能辅导书法，但是就是我们这两个半通不通的，所辅导的学生竟然是本地区中考第一，其实说来，秘诀只有一个，那就是利用好一切可以利用的时间去学习，我们一方面教学生学，同时也自己学，还把学生送到朋友那里让他们帮着指导，因为学生博***众长，我们所教的不受固定规则限制，所以学生画出来的画自由而大胆，取得好成绩也就不在话下。

我的石头画

自学美术是可行的，但是这需要你首先热爱它，要肯钻研，实际上，古今中外，几乎所

有的大艺术家，他们只能跟老师学一段时间，从老师那里学来的也就是基本理论，基本技法，真正大有作为的艺术家，他们自己都是在老师的基础上，站到他们的肩膀上，靠自己的领悟和求索而获得大成功的，达芬奇，毕加索，梵高等等他们的创造性是不可能从老师那里学习来的，齐白石，张大千，徐悲鸿，他们虽然也有好的师承，但是成就他们伟业的依然是他们自己的开拓。

我的平时的习作

所以说，自学美术是可以的，而且绝对是没有问题的。

但是，有一点一定要知道，自学，因为缺乏老师的指点，就必然会有走弯路，浪费时间的过程，我在这方面深有体会，美术中的许多技法，说穿了很简单，但是要你自己去琢磨却非常难，比如，有个冰雪山水画画家，他的画好像身临其境一样，如果我们按照平常的画法，根本达不到那个效果，但是如果你请教画家，让他告诉你方法，你很快就能掌握，中国现在有一个画家名叫曾刚，他画的画栩栩如生，但是他教的那些东西让你自己琢磨，真是没个一年半载你琢磨不了，但是让他示范过一两遍，你就可以掌握其诀窍。

在技法上，学老师的可以最快的提高自己的进度，速度，质量，但是在创新和思想方面，老师只可以给你一些借鉴和建议，关键还得靠自己。

说到这里，相比你也就明白了，为什么我说自学美术是可行的，但是有条件的情况下，最初学的时候，最好还是找老师。