极端减肥日记-极端减肥作文

1. 减肥自己有暴食倾向怎么办，想哭？
2. 暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

减肥自己有暴食倾向怎么办，想哭？

您好，很高兴能回答您的这个问题

吃低脂低热量的食物、改变自己的这种暴食倾向以及多运动这三点应该是对减肥很有帮助的

不建议节食减肥哦，节食对胃不太好

最后，希望您早日减肥成功，成为更美的自己哦[玫瑰]

希望有帮助到您哦

1.去湿气，红豆薏仁烘焙过的磨成粉早上烧开水烫熟当早餐吃，先去湿气。

2.不要吃开胃的食物，尤其是酸辣粉之类的，开胃后就会不停的想吃。

3.带点专业的健身运动。

4.不要吃外卖，想减肥一定不要吃外卖，外卖只要带油的东西，都可能导致减不下来，因为外面的商家用的油不会像家里那么好，吃了不好的油就一天肚子里都是胀气的感觉，不容易感觉到饿，因为你吃到的外卖油不好，不易消化。

减肥简直是一直折磨我的话题，我的个天老爷呦，我和你们讲，我大二下半学期从140斤减到了113斤大概，和你们说一下我的身高是172，113斤的时候看起来就是挺瘦的了，我减肥的第一阶段就是3天只吃一顿饭，真的是要饿死我，大家千万不要学我，当时我上体育课，差点要晕过去，我让我室友赶紧给我买了个果汁，我喝了以后休息一会才好的，那个时候我坚持了一个多星期，我大概体重在128左右，然后就办了一张健身卡，然后每天跟团课，一直锻炼➕少吃，真的那个时候不知道为啥那个有动力我一个学期没喝过一瓶可乐，没吃过一包薯片。可是到了大三上半学期，我感觉我真的好像有暴食症，我真的每天好想吃东西，以至于一直到现在我的体重又上升了，我感觉我都对不起之前那么坚持的自己，减肥这个东西我真的觉得绝对不是你什么方法啊啥的，减肥方法你去网上去搜那绝对是一大把，但是减肥的意志和自己减肥的定力才是你减肥能够成功的品质，只要你坚持住不吃，明天你真的能成为金泫雅，加油，奥利给，我也要又开启减肥之路了……

通过调整饮食结构来改善。暴饮暴食是因为受到压力，情绪等因素的影响。有些朋友面对压力，靠疯狂进食来平复自己的情绪的人，可能不知道什么令你烦躁不安，但通过暴饮暴食能让你好受很多。

一，暴饮暴食是有哪些原因导致的？

1，不良的饮食习惯。

平时三餐不规律，喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物，这些食物热量高，食用以后会有满足感。所以，肥胖的朋友很喜欢这样的饮食。

2，经常熬夜。

熬夜的人身体会减少瘦体素和降低代谢，也会增加你的食欲。所以，经常熬夜的人更容易出现暴饮暴食的习惯。

3，爱吃零食。

尤其是晚上看电视或者追剧的时候，嘴里总是闲不住，不是吃瓜子，就是吃加工的高热量的小零食。这些零食不知不觉会摄入过量。

二，怎样改善暴饮暴食？

1，三餐规律。

减肥期间每天按时三餐，减少吃零食的机会。还能让你养成良好的饮食习惯和保持每天营养均衡。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

选择食物时尽量避开高热量，油炸食物和加工速食等食物。建议多选择低能量，高纤维及饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。

3，饥饿的时候可以选择一份低热量食物充饥。

如果想吃东西的时候，可以选择一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。

4，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。具有降低食欲和提升代谢的作用。所以为了减少暴饮暴食的频率，建议每天保持7~8小时的睡眠更利于控制食欲。

5，多喝水。

水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。没事的时候保持足量的饮水量，对控制食欲也有很大的帮助。建议每天喝水1500~1700毫升为宜。

这个我很有发言权，因为感同身受！近年一直想减肥，减到110斤以下，理想体重是105斤以下。虽然满脑子都想控制饮食，但是食欲却超级超级好！胃口超级超级大！每次就餐都要用超强的意志力控制进食量不要太多！每次都控制得好辛苦！为了降低食欲，我每次餐前都要喝一大杯水，先把胃塞满，这样对于控制进食量有一定帮助。每次上下午两餐之间超想吃零食！我就大杯大杯地灌水，这样可以降低一点儿食欲，不至于老是想吃！可是现在我担心灌水太多会伤了胃，以后要少灌一点儿才是，别让胃受伤了。现在体重在112斤左右，还是没有降下来……没辙了……

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

听你说的涨称这么快就可以知道，你的减肥方法肯定非常不健康，以前0减下来的并不是脂肪，现在涨回去的也不是脂肪。健康的少吃多动瘦下来，胃口不会失控所以也不会暴食，体重是非常稳定的，就算胖回去也要半年时间使劲吃才会复胖。你还是好好学习一下减肥知识再减肥吧。

这属于节食之后的报复性的饮食。

其实内心特别想减肥，特别是想快速的减肥。所以***用了一些极端的方法。但是身体不是说你不吃它就不饿的。当饿了好几天之后，身体特别的缺营养，特缺能量，所以就会促使你暴饮暴食。

我们可以通过健康的减肥方法。有效并且持久的瘦下来。要减肥一定要记住一条，之所以肥胖，是因为之前的生活习惯不太好，天天吃高油，高热量的食物。要减肥必须要改变不良的生活习惯，让他变成健康的生活习惯，我们就可以瘦下来。

认识健康餐。

在减肥期间一定要吃健康餐。健康餐就是指热量比较低的食物，并且是少油少盐的做法，在加上合理的搭配即可。具体的详细内容，关注一下，看主页。

吃健康餐的时候，营养是很丰富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且还可以吃饱，但是不要吃撑了自己。很显然吃健康餐不会饿，但是总体摄入的能量不高。也就起到减肥的作用了。

在减肥的时候经常能听到一句话，叫少吃多动，这里的少吃不是食物量的减少，比如说早餐之前能吃三个包子，我现在只是一个包子，这不叫少吃，真正的少吃是指摄入的热量减少了，而不是数量减少了。所以一定要记住，是整体的摄入的能量减少。这样才可以做到减肥。

饮食的调整在减肥过程中是最难的。只要把饮食调整好了。减肥就不成问题了。

适量运动。

在减肥期间的运动，并不是运动强度非常大，累的气喘吁吁的。真正有效的减肥运动，在运动结束之后并不累。反而运动结束之后有一种轻松感。

可以有效减肥的运动有游泳，快走，慢跑等等。这些方式都比较简单，而且非常有效。记住两点，第一，当身体处于微微发汗状态时，再开始计时，并且持续不断的运动，30到60分钟才有效。

总之，想健康减肥一定要放平心态，每个月可以瘦五到十斤，按照这个节奏制定自己的减肥计划。当然也有健康的快速减肥的方法，关注一下，看第一篇文章。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问可留言。关注一下，方便以后多多交流。

怎么个吃法能三天时间胖14斤？不符合科学逻辑好吧。第一 一天得长四斤多脂肪 那一天起码得吃掉二三十斤高热量食物 除了身体特异的真大胃王 一般人不可能吃的进去。第二 肠胃吸收也不可能 这么快就吸收食物热量切转化为脂肪。而且 一个减肥的人 胃部随着一定时间的少食会变得更小 吃多一点就撑着难受 所以 小编你这次太夸张了哈。

我也在减肥。和你也有相似的经历，减肥一周瘦了8斤。刚开始减肥觉得不吃主食应该会瘦的快。然后在外面吃了两天。有点暴饮暴食的那种。然后8斤肉肉立马回去了。然后我就想哪里不对。应该是没吃主食的缘故。虽然掉秤快。但是恢复碳水摄入，很容易反弹。我开始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。鱼肉。牛肉。鸡胸肉。搭配起来吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三个多月瘦了26斤。所以控制饮食加我运动真的会瘦。加油吧