简单减肥晚餐食谱大全-简单减肥晚餐食谱大全及做法

1. 减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？
2. 减肥的人晚饭吃什么比较好？
3. 如果要缓慢减肥，晚上吃什么比较好呢？
4. 减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？

不吃晚饭的减肥，并不是真正健康且可持续的减肥方式。

理论上来说，每天减少一餐，就少了一餐的热量，而且，因为现代人生活节奏原因，一般早餐都比较简单，午餐追求快捷方便，只有晚餐可以安心坐下来跟家人一起享用。

因为，晚餐通常是我们一日三餐中种类最丰富的一餐，也因为，晚餐容易成为摄入热量最高的一餐。

如果减掉晚餐，确实可以取得比较明显的减重效果。减掉晚餐是一种简单粗暴的减肥方式，不需要动脑，也不需要动手（运动），方便好操作。

但是这样方式，只是另一种形式的节食减肥。而节食减肥的危害已经被反复提及。

首先，不吃晚餐，是把晚餐的食物一刀切，主食肉类，蔬菜都直接减量，容易引起较多种营养素的缺乏，如缺铁，缺锌等，出现疲乏、倦怠、脱发、失眠等亚健康状态。

其次，不吃晚餐，整体能量摄入减少，虽然能够引起体内脂肪分解供能，但是同时没有足够优质蛋白质的补充，肌肉分解合成受影响，肌肉量容易下降，导致身体基础代谢率下降，免疫力降低。

第三，不吃晚餐减掉的体重非常容易回升，而且由于肌肉量比减重前下降，晚餐稍一恢复进食，体重容易反弹甚至容易超过原始体重。导致很多人进入不吃晚餐——减重成功——晚餐进食——体重反弹——不吃晚餐的不良循环中。

这种不良循环的终点，就是有一天，不吃晚餐而体重也不再下降的时候。

不吃晚餐的减重方式，是一种不可持续且可一不可再的方式。

踏踏实实的管住嘴，迈开腿，并没有想象中那么困难。

首先谢邀！

所谓鱼与熊掌不可兼得，好像对减肥者来说就是在说减肥与晚饭的关系。不过，到底应不应该吃？怎么吃？这真的是门玄学，因为有点人不吃也会胖，有点人吃了依然很瘦。

一日三餐并不是绝对的权威

想一想在古代，我们的祖先饱餐饥食，一日三餐肯定是不存在的。有食物就多吃点，没有食物就不吃，正是因为这样的基因，使我们在食物充足的环境下不断的吃吃吃，现在到了需要减肥的地步，不管你是出于对健康考虑还是外表好看的要求。

秦汉以前是一日两餐，汉代以后才逐渐演变为一日三餐。由此可以看来，一日三餐是社会发展带来的变化，而不是人体需求。

如果说，你现在有减肥的需要，完全可以放弃一日三餐这种进食规律，所以，也就没有所谓的晚餐了。

建立自己的进食规则

你可以根据自己的生活规律，结合自己的习惯，注意减肥期间的注意事项，从这3方面考虑，重新分配自己的进食时间。

比如，如果你之前除了一日三餐外，总是有饥饿的感觉，还喜欢吃零食。那么现在你就应该这样安排自己的饮食：

• 早饭：起床后1小时；

• 中午加餐：午饭前2小时；

• 午饭：12：00-1：00；

• 下午加餐：下午茶时间；

• 晚饭：下班后；

• 如果你每天睡的很晚，那么晚上9-10点的时候还可以来杯牛奶。

这样算来，一天吃了6次，就是一日六餐了。但是食物的种类以及热量要自行控制。其实这个也很简单，只需要把你之前的主食减少一半，如果饱腹感不强就用蔬菜补上，这是一个很实用且容易执行的小技巧。从长期来看，有助于减肥成功。

总体规则就是少吃多餐，不要让自己饥饿，这样可以保持血糖水平的平稳，确保每次进食量小，不会暴饮暴食。

吃不吃不重要，但不提倡节食减肥

所以说，晚餐吃不吃，是根据自己的实际情况来决定的，可以不吃晚餐，但要进食。

如果上面的方法不适合你，你要规律的进食一日三餐。

那么晚餐可以这样吃：

1. 减少主食的比例，多吃蔬菜；

2. 少***白的米面之类的，取而代之的可以换成粗杂粮；

3. 虽然不排斥吃水果，但是也不要多吃，甚至可以把水果放在早上吃；

4. 以清炒、蒸煮类为主，少油炸，少大荤。

所以说，是不是正点吃晚餐不重要，如果一定要吃的话，记得吃清淡的，主食减少一半，这样热量自然就下降了!

更多关于食物卡路里的选择，大家可以评论区讨论哟~~

谢谢邀请。减肥吃晚饭能不能减肥，主要是看摄入能量与消耗能量之间差距，摄入量=消耗量即体重不变，摄入量<消耗量=减肥，摄入量>消耗量=增肥，如果早午餐不多，晚餐不吃当然可以减肥，但如果早午餐热量已够当天需要那就不能减肥，所以不吃晚饭能否减肥还是要看你当天总能量消耗。

当然，健康的减肥法肯定是符合人体生理规律及需求，并且是可以长久坚持的。人类经过几千年进化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我们医疗机构营养科都是建议吃晚饭的。至于晚餐吃多少，正如上文所讲，每日摄入量只要小于消耗量就减肥，那就将每日能量分配至三餐，考虑到晚饭后离睡觉时间比较短，能量消耗比较少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必须吃好，晚餐份量可以最少，这样既可以减肥又符合生理规律和生活习惯，只有这样才能长久坚持。

对于减肥而言，每日摄入量多少，建议以自己基础代谢率为标准，基础代谢率是多少就吃多少，基础代谢率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就会消耗身体贮备能量，也就是减肥了。

基础代谢率有多种计算办法，可用公式，用体脂秤，也可以到医院营养科去测定，我的主页《减肥教程(三)如何测定基础代谢率》有详细教程，免费阅读。

如果对你帮助，顺手给个赞呗，谢谢你😊

这个问题我可以回答，因为近期我在减肥

按照健康的减肥方式是一日三餐都要吃的，只不过这样减肥会比较慢，对我来说都是扯淡，

我是不吃也可以，吃就吃的停不下来的那种，这样还怎么减肥，那就干脆不吃了吧，

减肥一定要管住嘴，迈开腿，我管住嘴可以，可是我不爱运动，所以我就少吃点吧

早起一个面包片，吃个鸡蛋，带着我家二宝出去玩了，不到中午不进家，饿了也只能忍着

中午一个黄瓜，或者一块豆腐，鸡胸肉，水煮花菜，玉米，红薯，土豆之类的反正就吃一两样

吃完睡午觉，睡到四五点起来给两个小家伙做晚饭，我就不吃了，这样只能短期的，长期这样肯定会营养不良的，我计划十天，现在已经六天了，也没减掉几斤，三天没掉秤了郁闷

饮食方面呢，建议你三餐都要吃。最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。

可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀，蔬菜呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。

减肥的人晚饭吃什么比较好？

当然是吃热量不高，饱腹感强的食物啊。时间充足的，就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好；煲汤也是不错的选择，汤里有菜有肉，配点杂粮饭，喝汤饱腹感满足感都很强。时间比较少，吃纯麦片，水煮熟后，干捞出来，加纯牛奶、坚果、蓝莓。可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。个人代早餐比较多，偶尔晚餐也是不错的

如果要缓慢减肥，晚上吃什么比较好呢？

不管你胖或瘦，晚上只能吃六～七分饱，这是[_a***_]之道。

减肥是一个亘古不变的话题！

减肥是胖子追求的毕生事业！我也是一个正在减肥路上的胖子，说说我的经历吧！我快退休前一段时间，去医院体检，高压达到了136，体重162斤，身高1.62米。退休后人闲下来了，我的高压达到了142，站起来脑袋晕乎乎的，有时走着走着突然就要倒下去，真的很危险！

我知道，因为肥胖，我的身体出了问题，去医院体检，血压已经上升到了142！但我不愿吃药，一旦吃药，人体就有依赖性，所以我还是选择运动+节食。由于我炒菜油多，还吃肉，效果不太好。后来我了解了别人的减肥情况，再根据自身情况制定了一个一日三餐减肥***，并严格遵照执行。

早上：煮两个荷包蛋、几根面条、放点青菜（我只吃油麦菜和生菜，这两种菜不生虫、没有农药。）、淡盐、只滴几滴香麻油。

中午：喝一杯牛奶，一碗红豆、花生、玉米大碴粥。饿了喝水，吃点水果。偶尔会吃一点牛肉、鸡肉。

晚上：喝一杯苦瓜汁或者喝一小碗杂粮粥或者吃一份黄瓜或苹果。运动锻炼两个多小时。

坚持一个多月下来，我的体重已经从162斤下降到了152斤，我的血压已经回到了正常值：80～122，自己感觉轻松了好多。

下面我给你推荐两道容易上手的减肥菜：

凉拌洋葱：洋葱用水洗净切成丝，用盐和水泡出它的辛辣味，沥干水，再用少许盐、糖、生抽、醋、辣椒油凉拌一下即可。

凉拌豆腐皮：先洗净，再到水里煮一下捞起，控干水分，佐以蒜末、生抽、盐、糖、醋、辣椒油拌匀，就是一道美味佳肴了。

我还在减肥的路上，愿与你共勉。

大家如有好的减肥方法，请在评论区告诉我。

减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

我正在减肥阶段，营养师建议 早上吃营养点，中午吃营养八分饱，晚上17点半∽18点有饥饿时，18点∽19点开始吃半个红心火龙果拌益生菌乳液吃，即有营养又清理肠胃。如果17点半∽18点没有饥饿感时，证明中午吃多了，晚上就可以不吃饭，空一空对减肥有帮助。

人体每天摄入的宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相对来说更容易造成热量偏高，主要的原因有：

• 碳水化合物也可以看作所有种类“糖”的总称，其中添加糖在生活中会更轻易的碰到，热量高、营养低，且饱腹感较弱，但是因为好吃、可口，人会在不知不觉中摄入更多的“糖”，造成热量过剩；
• 碳水化合物中包含一些导致血糖的上升速度以及转化葡萄糖的速度比较快的食物，而这个食物是我们经常所碰到的精细加工的食品，其中不乏水果、酸奶，适量吃并没有关系，在过量的情况下是会增加不少热量的；
• 脂肪的热量密度是最高的，而减肥期间推荐的脂肪量为不超过25g，其实在很多情况下都会超过数值，包括烹饪用的油、肉类食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，无形中提高了热量的上限。

一天三餐对减肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取决于白天吃了什么，最好在总量上达到一个平衡、热量的适中范围，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，会很容易反弹；

所以白天的两餐，尽量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗粮等天然食物都吃一些，但是不要吃撑，另外，加工的食品以及所有的饮料尽量不要再吃或者少吃。

晚餐如何选择

在这样的情况下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相对少一些、肠胃负担小一些，并且晚饭后也不利于大强度的运动，注意一下饮食更不容易使脂肪堆积。

首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆浆；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之类的食物，这样的情况下，主食就要选择一些粗粮来代替，比如玉米、红薯、紫薯、山药等，且适量。

其次，是蛋白质方面，蛋白质相对于主食和脂肪来说是最不容易导致发胖的，其中一个原因是蛋白质的食物生热效应比碳水和脂肪高很多，也就是进食本身这个行为所需要消耗的热量。并且很多人会觉得白天已经吃了一个鸡蛋或者吃了些肉，就不应该再吃那么多禽蛋类食物了；

其实，关于蛋白质的需求，很多人并没有达到，相反，碳水的需求往往是超标。在没有运动习惯的情况下，蛋白质是要按照0.8-1g/体重（公斤)来摄入的，比如说我是60KG，那么我一天补充48-60g的蛋白质并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白质，还不包括吸收率的问题，全蛋一天只能吃1-2个，只有蛋白的话，就要减半。所以，每天的蛋白质来源，从水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者鱼虾中多种类的摄入一些并没有那么容易过量。

其中要注意一下肉类的烹饪方法，一是不要选择含脂肪过高的肉类；二是肉类最好用蒸、煮、炖、烤、或者少油清炒的方式来控制热量。

最后是关于蔬菜，蔬菜的热量很低，除了注意一下烹饪方式以外，不要选择淀粉类的蔬菜，其它的种类可以稍微多一些。

饭后最好不要立马坐下，靠墙站立20分钟左右更不容易囤积脂肪。