减肥平台期食谱,减肥平台期食谱大全

1. 平台期体重上涨正常吗？
2. 快速度过减肥平台期是请私人教练靠谱还是买代餐食谱自己运动靠谱？

平台期体重上涨正常吗？

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就***用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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这不是正常现象，但却是常见现象。

所谓的减肥平台期，定义是：

在经过一个阶段的有氧训练后，随着你的体脂率下降，身体在不断探索新的热平衡状态。

当你的下丘脑找到了新的平衡点，这时候尽管你运动照常，但是体脂率不再下降的这个阶段。

就叫做平台期。

此时：

每天的基础代谢+日常活动消耗+运动消耗=你的日常摄入量

所以正常的平台期应该是：

1.体重不增不减

2.体脂率短时期内不变

3.身体的围度短时期内不变

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那么，为什么说很多人在平台期阶段，体重会有上升呢？

这里边要分几个情况看待

1.运动的懈怠情绪

每个人的平台期时间长度不尽相同

时间较短的也许2到3个月

时间长的也许半年或者更多

这个阶段也是放弃继续运动的高发期

因为你此时看不到运动给你带来任何的收益了，因此就自然而然的逐步降低了训练强度

在这个情况下，上边的那个公式就被打破了

日常的摄入量就会因为运动量的下降，而有了一些盈余

这些热量变成了脂肪，体重自然上升

2.力量训练使然

有些人的减脂***中包含了有氧运动以及力量训练两部分

当你达到了减脂平台期的时候

继续这两种训练

在短时间内脂肪不再减少，而力量训练为你获取了肌肉

因此，体重的上升量就是肌肉的增量

这是正常且良好的表现，不用担心

而且此时你的身体围度并不会上升。

3.饮食和季节使然

大部分人会把减脂期安排在温暖季节

确实，这个季节更加适合运动

在冬季来临的时候，减脂期暂停，同时在冬季身体更倾向于存储热量

因此会有少许的体重上升

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以上这几种情况，可以说是大部分人在减脂阶段都会遇到的

并不需要特别担心，继续训练，或者变更训练方式，则平台期可以安稳度过

希望有帮到你。

平台期是指在减肥进行一定时间后，体重不再下降的时间，一般要体重7天以上不下降为节点。少吃加大运动量，结果体重还上升，的确让人郁闷。

　　减肥初期，体重下降的同时，你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了，消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量，体重的下降当然也就越来越不明显了。

而平台期由于运动，特别是无氧锻炼，***肌肉生长，肌肉短时间内水分含量上升，也可能导致体重增加，所以很多人做完无氧训练，特别是练完臀部腿部，第二天会发现体重上升，这很正常。所以不必担心。

有时候食物数量和种类的变化，也会导致胃肠排泄或者水分吸收有差异，所以出现体重上升也不足为奇。

破平台，要提高基础代谢，或者增大摄入和消耗的能量差。

快速度过减肥平台期是请私人教练靠谱还是买代餐食谱自己运动靠谱？

你好，很高兴回答你这个问题。

如果有专业的健身教练，我建议你还是请个私教吧，前提是这个教练确实不是忽悠人的，因为现在行业内水太深，所以，你懂的。

其实，平台期并没有你想像的那么恐怖。

所谓平台期，就是当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

在了解到我们平台期的概念后，我们就来说说怎么样去突破平台期。

第一，如果你长时间运动一个训练***（比如：周一腿部，周三胸部，周五背部，周日肩膀手臂），如果你长时间做一个运动循环，那么你可以尝试着把这些训练日给调换一下，或是是调换我们的训练动作，比如我们练腿时常常把深蹲放在第一个动作，那么下次我们可以把健步走放到第一个动作。因为我们人体很容易适应“程序化”的训练，适当的调换训练动作顺序，可以让我们的肌肉有“新鲜感”，并且消耗更多的热量。

第二，彻底休息一到两个星期。如果你长时间训练，并没有安排正常的休息日的话，那么你就要考虑你是不是过度训练了，因为过度训练也会使我们的平台期到来。（我建议减脂的话一周4-5次训练就OK了，每次训练40分钟器械加40分钟有氧），这时候我们的身体各项激素分泌肯定是处于一个低值的，而且我们的肌肉神经也很难去恢复，这时候只要好好的休息一阵子，或许平台期就能够度过了。

第三，你的饮食做好了吗？因为在运动初期，只要稍微控制饮食和训练就能够瘦很多，但是在后来你就要严格的要求自己的饮食了。如果你还是老常规的一日三餐那可不行，如果你是一日三餐的饮食的话，那么我建议你把一日三餐的分量给分散到6-7餐，因为我们身体每三个小时需要一次热量，一日三餐这种传统的饮食会造成过多的热量囤积。

第四，蛋白质和碳水以及脂肪你吃对了吗？我建议40%蛋白质，40%碳水化合物，20%的脂肪，这样会比较合理，然后在加上我们第三点的少吃多餐原理，那就完美了。（当然，你每天所摄入的热量必须比你的代谢低啊，不然都白搭）

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。