简单的减肥操-简单的减肥操***

1. 跳绳减肥的可能性有多大呢？
2. 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？

跳绳减肥的可能性有多大呢？

答：持之以恒，必有效果！

1、人贵在坚持✊好好珍惜跳绳的每一环。

2、自律，是人生的重要组成部分……

3、好习惯是生命的格言，坏习惯是人生的债务。

4、做好一件事，需要坚强的毅力；做坏一件事，只要一瞬间。

5、咱老祖宗说：“优秀家庭，需要***尽心尽责；搞砸家庭，只需一个人。” 以此类推和借鉴其千古绝唱、深入浅出的道理！

任何运动只要你长期坚持，都会对身体有帮助，跳绳也是个不错的减肥方法，可以使我们胳膊和腿部的肌肉更加紧实，甩掉多余脂肪，配合合理饮食饮食，一定会有不错的效果，加油哦[耶]

跳绳是很好的减肥方式，跳绳减肥的最佳时间是下午3点到晚上8点，饭后一小时最佳；跳绳一定要达到30分钟至2小时，过短无法消耗脂肪；跳绳次数要慢慢增加，适应后保证每分钟60到160次之间。

跳绳还是一项简单方便的运动方式哦😊

比较大。跳绳属于促进全身消耗脂肪的一项有氧运动。可以起到***代谢脂肪和消耗脂肪。减肥期间每天坚持跳绳，是可以达到减少体脂肪的效果。但是也要饮食配合，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

一，为什么跳绳能起到减肥的效果？

跳绳是有氧运动的一种，属于高强度运动。跳绳期间动用全身能量来增加消耗，同时还能起到增加肌肉的作用。建议每天坚持2000~3000下，对减肥和提高心肺功能及抵抗力免疫力都有很好的***帮助。

二，跳绳期间怎么搭配饮食更健康的减肥？

1，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的减肥方法既能增加饱腹感又能提升代谢，同时还利于减肥。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，同时还能减少食物摄入量，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助。

2，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。

3，减少高热量高脂肪食物摄入量。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加体重和体脂肪。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，能减少摄入量的同时还能起到减少体重的作用。

4，增加维生素C摄入量。

维生素被称为瘦身激素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。减肥期间建议补充足量的维生素C利于脂肪燃烧。建议每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。

5，保持足量饮水量。

每天保持足量饮水既能提升代谢和又能促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，除了补充人体需用水，还能起到燃烧脂肪的效果。

跳绳减肥的可能性非常大。

但是跳绳减肥的前提是控制好饮食，如果跳绳的同时放纵饮食，那不光减不了肥，还可能越来越胖呢！

跳绳减肥成功的可能性为什么那么大?

在常见的运动方式中，跳绳消耗热量的效率和游泳一样高。

中速跳绳半小时约消耗280千卡的热量；快速跳绳30分钟约消耗310千卡的热量。

但是跳绳和游泳不一样的是：跳绳会抑制食欲，而游泳会增强食欲。

所以，相对来说，跳绳要比游泳更加利于减肥。

跳绳单位时间消耗的热量最多，又能抑制食欲，所以，跳绳减肥的可能性就很大。

想要跳绳减肥成功，必须控制好饮食。

减肥必须满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。

也就是说，减肥不光与热量的消耗有关，更与热量的摄入有关。

如果对饮食不加控制，（跳绳）消耗的热量再多，摄入也不一定小于消耗；反之亦然。

跳绳减肥时，您要这么来吃：

• 饮食要合理搭配，满足身体的营养需求。

• 同时每餐都只吃7分饱，这样就控制了热量的摄入。

有研究表明，每餐7分饱就能满足身体对热量和营养的需求了。

• 减肥期间，您的一日三餐可以这么来吃：

这样的饮食安排已经可以减肥了。

• 然后，每天再中速跳绳15~60分钟。减肥效果就非常不错了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？

【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。

【2】如果是***心情，那就随便跳了。

【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。

更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔

郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面

1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。

颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！

看看这柔韧性：

于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：

女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：

正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡***哟！

想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦：

动作一：改良的平板支撑

平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作，可以有效锻炼侧腹肌。

动作二：转体运动

这套动作需要你在扭腰时保持平衡，从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。

动作三：滚动健身球

套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时，还使你的平衡感增强。

动作四：“雨刷器”动作

核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要，以下动作通过活动双腿，打造优美的马甲线。

动作五：茶壶动作

这个动作需要你负重完成，因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。

练出马甲线不难，难的是坚持，快快运动起来并且坚持吧！记住，最有效的瘦身方法是无氧+有氧，快快加油！

先坚持一个月，之后跳完不怎么[_a***_]了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。

谢邀。

一、建议

对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。

我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。

二、理念

科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。

三、特色

我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。

我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？

我觉得她的操，比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙，跑步嘛早上起不来、晚上没气氛，健身房又是太远。

看郑多燕的跳操，就像看电视一样，我媳妇习惯了看电视剧，一边看一边跳，效果就很好，时间不知不觉太长。一周就能坚持训练，养成习惯了

四、效果

我媳妇买操，发现郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来，我媳妇只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。

从我个人的经验来说，7套循环的效果挺好。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；其二训练的部位，轮流得到充分休息，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；其三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。

具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。

呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖。

2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套。

五、注意

1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。

网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度

2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了。

跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。

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