158减肥日记-减肥日记真实

1. 158 100斤怎么在一个月内瘦到85斤？
2. 158cm，104斤，应该怎么减肥？
3. 本人身高167厘米、体重158斤、体脂22，怎么制定一个减脂计划？减肥期间应该注意哪些问题？

158 100斤怎么在一个月内瘦到85斤？

提问者正常体重范围是47.5-60公斤，85斤太瘦了。提问者完全不需要减肥，只要做塑型锻炼和有氧运动就行。饮食和睡眠都正常就行，晚餐少吃一点主食，多吃果蔬就可以了。手机下载keep就行。有氧慢跑就行，30-45分钟就行。要是腰腹力量较弱，就多做核心锻炼。

除了体重，还要看体脂率，女生体脂率不能低于17，18-25都是可以接受的。

内脏脂肪等级不能超过9，最好在4-5之间。

还要有足够的肌肉量，女生不要以为有肌肉不好看，有点肌肉线条，体脂率在20-22左右的女生才是最受大部分男性欢迎的好身材。

由于同等重量的脂肪是肌肉体积的三倍左右，所以相同体重的两个女人，肌肉量高的身材更苗条。肌肉量越高，越容易形成易瘦体质，相对也更健康。

1.多运动，多跑步，有条件的话去游泳吧，游泳减肥效果很好。2.少吃。这点很重要。你看看有的明星为了拍电影减肥，不都是不吃饭吗？刘德华拍片为了减肥，2个月没有吃过油，都是清水煮青菜吃。味道肯定不好吃，但你不是想快速减肥吗，是吧？祝你成功！

***如***用健康的减肥方式，还是有很大难度的

你的身高体重比只能算是偏胖

那么，按照偏胖的体脂率30%来算的话

你的100斤体重里边，有30斤是脂肪

你希望一个月瘦到85斤，就是减掉了15斤脂肪，而后你的体脂含量达到15%左右

这对于女性是非常难以达到的目标。

女性的健康体脂率起码是20%，而且是经过多年训练才可以做到。

那么，我们按照热量消耗再算一下：

30天减掉15斤

则折合每天减肥0.25公斤

这里边含有热量有1900大卡多一点

而你每天的摄入量，保守估计也要在1500大卡

同时基础代谢按照女生的平局值算，要1200到1300大卡左右

那么就意味着你每天要单纯依靠减脂运动，每天要消耗2000大卡左右的热量

这对于任何一个普通人都是不能完成的任务

除非你每天可以连续跑步3个半小时……

但即便你真的可以做到，也会很快到达瓶颈期，体重不再变化了。

因此，你的减肥要做一个起码3个月到半年的长期计划，身体条件也够的话，才能达到你想要的目标

对了，千万别节食。

节食确实可以叫你的体重一个月下降不少

但是几个月后开始反弹，弹到120斤都是有可能的

希望有帮到你。

158cm，104斤，应该怎么减肥？

年轻的话就饿，运动真的很难减，跑半天也就几百大卡的热量，连续跑一个月才掉公斤的脂肪。随便多吃点就涨起来了民。年纪大了就一直慢跑吧，因为代谢低了，所以饿也不管用了。我113一直饿到78.79这样，现在体重一直在82左右。我是这样饿的，甜的，冷的，油的都不吃。主食不吃。补充点维生素，感觉手脚发麻的时候，吃点高蛋白的。饿了就喝白开水。用了一个多月减下来的。到了理想体重就不用饿了。改成少吃多餐，每餐五六分饱，卡着代谢吃。基本能保持平衡。半个月打一次牙祭吧，要不然也太辛苦了。当然瘦下来能穿各种漂亮衣服还是值得的。

和我一样的身高一样的体重！我一年前还是125斤的胖妹子，现在这个体重我自己很满意，我属于腰细腿细，穿有腰身的衣服特别显瘦，虽然我很想瘦到100斤一下，但能保持住我现在的体重我也很满足了。去年减肥那段日子很痛苦，保持身材更痛苦，一定不要胡吃海塞，想减掉体重的话要合理饮食，减少碳水化合物的摄入糖分的摄入，多吃些粗粮，像紫薯玉米糙米都是减肥食谱，既含有膳食纤维又有饱腹感，多吃些根茎类的蔬菜，少油少盐，饮食清淡不过量肯定会瘦的，怕的就是不能长期坚持。

说起减肥，我就是一个亲身经历者。本人168cm初始体重52kg。也是一直觉得自己还不够瘦，觉得女生体重不下三位数，那简直就是对自己的残忍，抱着这样的想法，我开始投入减肥工作。

我对自己十分残忍，每天晚上跑半个小时的快跑，这是一个需要坚持的一项事情，即使过程是痛苦的。但如果你坚持下来，并且成为一种习惯，那么便也会不知不觉地改变着自己。当然，只依靠运动肯定效果不佳，得要饮食来配合。那时，一位追求速度，心急。每天只吃水果，不吃正餐，不吃零食，这样子的自己瘦的特别快，仅仅两周瘦到了47kg。也的确，自己的外形改变挺大的，也精致许多，是真的美了许多，更自信了许多。

但是，这也有致命的弊端。一吃即胖。这个毫不夸张。有一段时期，我到了大学里，跟着室友们聚餐，聚会，因为抑制食欲而而带来的对食物的强烈欲望让我狂吃，一周以后体重一下子飙升到53kg。减肥困难，长胖却是容易的很。饮食控制是个长期的过程，这个过程需要克服许多，食欲，心情，各种因素。说白了，这是痛苦的，因为，得一直坚持。

减肥不易，努力加油吧。

可以运动减肥，不过会比较辛苦，而且需要长期坚持的~再加上运动对身体也好，还有就是控制饮食，减少碳合物的摄入。

我减肥期间是不吃米不吃面，然后可以多吃五谷杂粮类型的，还有新鲜果蔬的摄入也很重要，水煮东西，少油少盐之类的。

但是这个过程会比较辛苦，而且很容易发脾气。

还有一种最直接的方式就是抽脂，但是要是真的脂肪型肥胖才可以的，如果不是虚胖的话，就没太大的作用，这个是花钱躺着瘦的方式。

我净身高163厘米，净体重50公斤，我女儿大学时候与我一样的身高一样的体重，但是她穿不进去我的衣服，她才明白一个道理：靠节食减肥只能减重，不能降低体脂率！就是说她100斤，我100斤，但是她可能是肥肉多，我是瘦肉多，因为我坚持健身，我虽然49岁了，但是有马甲线呢，女儿出国坚持健身，三个月就练出了马甲线了。所以，真正要看起来身材好，就要节食加运动，才能达到目标。

本人身高167厘米、体重158斤、体脂22，怎么制定一个减脂***？减肥期间应该注意哪些问题？

从饮食着手，先计算自己基础代谢。

基础代谢率的计算公式如下： 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基本思路:根据自己代谢的数值，比如你是1500kcal。那么你每天吃进去的热量减去运动消耗的要小于1500理论上就能瘦。建议借助薄荷健康或者瘦瘦等APP每餐[_a***_]自己的饮食，然后根据自己情况安排适量的有氧和抗阻训练。每天把能量缺口控制在300到400左右，这样可以循序渐进的减肥，同时又不至于减肥太快影响自身健康。

饮食上也要注意少吃甜和油的东西。