huangp1489 发布于2024-05-08 20:24:36 运动减肥 4 次
不说空洞言语,只分享我的个人减肥有效经历:
跑步半小时+跳绳1000个,晚上少吃或者不吃,一周跑6天休息一天。
接着跳绳1000个,分5组,每组200个,一组休息一分钟,放松腿。跳绳花样可多变,单腿、双腿、正跳、反跳、左右跳均可。
减肥容易,保持很难。基本上所有的减肥方法,如果不坚持,都会反弹。例如跑步,跳绳,游泳,自行车,健身房的运动方法,都是只要停止,减肥速度与反弹速度成正比。这里最不建议的是药物减肥,脂肪减下去,血液垃圾没有改变,可血管变细了,也就是容易血管血液淤堵,换支架。
我从事健身15年,依据传统功夫与西方运动结合,找到一种不反弹的运动方法,叫美惠健身平衡术,通过15天的学习,掌握这套运动方法,并抻筋拔骨,开肩开胯后,可以利用碎片时间做平衡术运动,例如等电梯可以练甩手功等,通过坚持运动,保持身材。一把钥匙开一把锁,通过平衡术运动减肥,也要通过平衡术保持。而且不需要忌口,荤素搭配,肉吃多了,多练练,开电视剧是最好的运动环境。
科学健身不一定合理,合理运动一定是适合每一个人,每个月减重5斤,到了合理体重后,开始不减重,人开始缩,也叫收缩紧致。这时丰胸,翘臀都会出来,人体里有气,所以胸和臀会有弹性。避免西方肌肉训练臀部导致的骨盆前倾,造成的妇科病隐患。
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间太久。
俯卧撑及踏空运动:一天下来,为了减肥更到位,需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐,能有效的减掉上身赘肉,而双脚踏空运动,能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
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你好,减肥可以参考以下方法游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择,这些运动的活动量可大可小,需要合理的控制运动量和时间。
适度远离电脑、电视:不论是饭前饭后,需要严格控制时间,因为坐的时间太长了,更有利于脂肪的积累,并容易造成肚子上“游泳圈”的出现,所以控制好坐着的时间,尝试站立活动,作广播操的方式增加运动量,也可以利用手机等其他方式代替电脑,减肥过程中切记坐的时
饮食控制:面对美食诱惑,一定要控制好,不可暴饮暴食,注意饮食的清单,肉类和油腻的东西少吃,冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量,增多粗纤维类的实物,一定程度上减少吸收的能量。
室外漫步小跑:虽然冬季不适合外出,但是还是有很多的机会出门,所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会,通过此种方式来增多冬季的运动量,并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身:羽毛球、乒乓球、
谢谢邀请!
鉴于你的体重相对较大,前期可以做一些慢跑,或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的压力较小。但也要注意跑步的姿势。
经过一段时间的锻炼,在体能上有所提高,可以做一些高强度的hiit,波比跳,此类运动强度大,当然减脂效果也非常好。
最后,最重要的,我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识。人之所以变瘦,归根结底还是因为能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500~600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量训练,也就是练肌肉,肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动,但有氧运动要坚持半小时以上,因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。
当你从控制饮食,力量训练加有氧运动三者同时进行时,减脂效果最好,而且不容易反弹,不仅在减脂的同时,还拥有了***的肌肉身材。
加油,希望能够帮到你,不懂的可以留言讨论。
作为一个曾经两百多斤的胖子,到现在一百三十多斤,我推荐几种运动。
一步行
这个不需要运动基础,简单易行。劲量做到能走就走,而且运动效果也不错。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错,而且尽量跑久跑远点,不行的话可以分段跑。
三跳绳
跳绳运动效果很好,而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳,然后手模拟着晃动绳子。
四游泳
游泳是个很好全身有氧运动,运动效果很好。而且在游泳池会***你减肥的。
先做这些基础运动,再去做其他的进阶运动吧。减肥需要毅力和激励,关注评论点赞一下,让我们互相监督吧。
感谢您的邀请!
您好~从您的身高体重来看,您并不超重!不需要过度减肥,如果是体脂率高或者腰围腿围比较高,可以进一步[_a***_]即可!
1.刚开始减肥如何运动:
对于刚开始进行减肥的人,建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内,建议每天不间断的进行有氧运动,每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动,这样会提高效率,达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始,然后加慢跑,逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后,就可以给自己增加无氧运动了,无氧运动可以更好的增加肌肉量,帮助提高代谢,并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存,这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略:
在前期有氧运动结束了以后,可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体,以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形!对于腹部的练习,建议每天进行20~30分钟就可以,而且不需要连续,隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间,这样效果会更好,有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议,减肥不要心急,慢慢来就可以,每周减1斤左右,多注重塑形,腰围腿围,不要过于减太多的体重。
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