剖腹产后多久可以运动减肥,剖腹产后多久可以运动减肥,实在太胖了

1. 产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？
2. 剖腹产后恢复身材的黄金期是多久？有哪些减肥的方法？

产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？

顺产的在产后42天可以做小幅度的运动，剖腹产的要等伤口完全愈合才能够健身，大概三个月左右，在哺乳期不能服用药物或过度节食来减肥，可以适当的增加活动，例如餐后可以散步半小时，提倡母乳喂养，母乳喂养过程中也能够消耗较多的能量，从而达到减肥的效果。

剖腹产后恢复身材的黄金期是多久？有哪些减肥的方法？

先发一张我朋友怀孕前后的身材对比照，差不多就是下面的这个样子：

怀孕前***斤，怀孕中143斤，生完孩子之后又降到了103斤，所以很多人都很羡慕她的身材，而且更多的是疑惑和郁闷，明明自己也吃得少，多运动，怎么身材瘦不下来，反而有些说不出来的身体不适。

减肥时间

很多人都在怀孕期间就开始计划产后的减肥，但是减肥不能操之过急，不可能今天生完孩子明天就去减肥，这样对身体是很不好的。如果月子期间就通过节食减肥，会影响到孩子的哺乳问题，万一孩子吃不好，营养跟不上可就是大事了。

而且很多人可能觉得有奶粉呢，奶粉中的营养与母乳还是有区别的，只喝奶粉，会导致儿童肥胖，妈妈还想着减肥，可不能让孩子变肥胖啊。

而且减肥太早，对妈妈也不好，节食就不说了，普通人过度节食还对身体有危害呢，更别说产妇了。运动减肥也不能太早，因为刚生完孩子，无论是顺产还是剖腹产对身体都有伤害，需要休息复原，所以不能有剧烈运动。

总的来说，减肥至少要等到产后6—8之后，对于身体较弱的女性来说，时间还要更长。

减肥技巧

1、多吃菜，少吃米面

生完孩子一定要保证能量的摄入，水果蔬菜多吃，主食少吃，这样才能又瘦下来，但是不会变的面黄肌肉，毕竟颜值和身材一样重要啊。

2、简单的有氧运动

平时散散步、做做瑜伽、健身操就可以了，不要跑得都出汗了，那样很容易导致头晕、乏力、恶心等症状，对身体不好。

3、循序渐进有耐心

一般来说，产后想瘦就要做好半年的***，被想着生完孩子一两个月就瘦，那样对身体不好，慢慢来才是健康的瘦，要不然要么是落下病根，要么就是容易反弹。

剖腹产手术后，对身体的损伤是比较大的，通常两个月以后才可以适量的运动。

跑步减肥，对于剖腹产人群是不应该的，同时要切记减少运动量，更要减少腹部上下位移的运动。

否则会撑坏了刀口，影响了内脏器官的正常调节。

剖腹产手术时，子宫被切开缝合，腹部被切开缝合，有好几层刀口，剧烈运动影响刀口的愈合，甚至于使刀口再次撕裂拉伤。

因此，剖腹产后，跑步与任何能引起腹部上下位移的运动项目是禁止的。

剖腹产恢复至少两个月以后，身体都恢复正常了，道口承受运动压力增强了，但前期也不可剧烈运动。

稳妥期间，最好找个专业教练指导训练，切不可找过于年轻，从业年限小于3年的速成健身教练。

产后六个月的黄金期，相信宝妈也都是知道的，但是到底该怎么锻炼，怎么恢复身材，很多宝妈就迷茫了。

其实最开始还是要做盆底肌，腹直肌的修复，只有基础打的好，其实后期减脂减肥都是比较简单的。

还有就是很多宝妈有腰疼的，漏尿等等一系列的问题

那么下面就给大家介绍一些动作，到底什么时候练习合适，顺产和剖腹产还是有点区别的哦，毕竟剖腹产一定要先养好伤口，不要二次拉伤伤口可就麻烦了，剖腹产产后两个月伤口恢复后可以练习，顺产一个月后可以练习，产后恢复动作开始练习吧！

动作一：腰疼克星

身体平躺，将一侧腿抬起弯曲到胸部上方，上半身微抬起，头顶膝盖。左右两侧交替练习，每次15组

动作二：恢复少女身材

双腿大开与胯骨同宽，吸气胯骨向上推，手臂相扣，手臂与地面平行，胸腔找到下巴。

每次30组

动作三：皮肤松垮、修复腹直肌

平躺于地面，双手举起一本书，头、脖颈、肩膀抬起，注意脖颈要平，眼睛追着书走，感觉到腹部紧酸就可以了。每次30组

动作四：***胯宽，跟着练

双手撑地，单膝跪地，另一侧大腿伸直后大腿肌肉向内旋，脚后跟始终外展，骨盆保持在一个水平面上，臀部上方的书(瑜伽砖)不要掉落。左右两侧交替练习，每次15组

有的宝妈看见这个可能会在想我已经错过这个时期该怎么办？一帆要告诉你的是只要你有生过孩子！就多多少少会有以下问题，腹直肌分离，有腰酸情况，有脱垂，有打喷嚏咳嗽时漏尿……以上的一系列问题都是需要做修复，千万不能掉以轻心！还有即使你已经50岁了，依然可以做修复！

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严格来说一般是产后半年是最佳的减肥时机，专家建议产后两个月开始减肥比较好。这个时候可以制定减肥***，并积极实施起来，若是减肥方法得当的话，可以恢复到孕前的身材，甚至比孕前还要好。要合理的运用时间每天坚持，争取在半年内恢复以前的身材。不然的话时间拖久了，减肥的效果就差很多。个人建议产妇们在减肥运动期间多去看看网上一些热门的减肥视频，还有瑜伽什么的。或者去参加一些线下专门针对的减肥课程跟着一起去做。那样效果会好很多，最重要是坚持，合理的饮食习惯，保持一个良好的心态，完美的身材就离你不远了。