huangp1489 发布于2024-05-08 09:25:28 减肥操 6 次
现在我们的生活条件好了,很多人都比较注重身体健康,注意体型塑形,开展各种各样的的舞蹈广场舞锻炼,形体舞就是一种塑形舞蹈,类似瑜伽,瘦身操,健身操一样,坚持不懈,会有减肥塑身,提升自己形象气质的作用。
减肥操都会有一定作用,但是一定要坚持啊,而且不要做一些高难度的动作,不过我建议你练练瑜伽也好,又减肥又健身,很有益的。
加油!坚持!才能真正的减肥,而且要试过才知道啊!祝你成功
瑜伽不仅是一项减肥计划,它帮助许多人减掉了多余的体重,甚至有些人花了多年的时间尝试以其他方式减肥,但没有成功。研究表明,完整的瑜伽***(体式,呼吸技巧和冥想)可以消除体重。
瑜伽为什么能瘦身?好吧,最明显的解释是练习体式时燃烧的卡路里,尤其是在剧烈的瑜伽课中。尽管如此,即使他们的瑜伽练习很温和并且不会燃烧那么多卡路里,许多学生还是可以减轻体重。
练习瑜伽能够减肥吗?去健身房的瑜伽室里看一看,长期练习瑜伽的朋友,大多身材苗条。由此可以基本做一个判断:瑜伽可以减肥。
但瑜伽减肥效果好不好呢?这并不由瑜伽这项运动来决定,而是和锻炼者自身的努力有关。事实上,瑜伽的本意也并不是减肥。
好吧,我们还是先来看看,为什么瑜伽可以减肥?
为什么瑜伽可以减肥?
从单纯运动的角度来看,瑜伽可以减肥,是因为它本身就是一项有氧运动。
虽然它不像跑步那样激烈,但瑜伽练习中的动作,对于每个人练习者来说都会有一定的难度。为了保证训练质量,在保持动作姿势的过程中,锻炼者也需要付出相当的体能。
尤其是对于运动新手来说,刚开始练习瑜伽会大量出汗,感觉累,练的过程中气喘吁吁。练了一段时间后,很容易发现自己瘦了。
实际上,就算你不参加瑜伽训练,而是胡乱地练一通,只要时间足够、有一定的运动强度,在初期一两个月里,也能瘦下来,这是身体适应锻炼的具体表现。
长期练习瑜伽的人,好像个个身材苗条。这其中一部分原因要归功于瑜伽锻炼对于身体柔韧性的提升,同时它也可以消耗一定的热量,有助于减肥。
另一部分原因则要归功于这些瑜伽爱好者,比普通人更为健康的生活方式,比如饮食更为节制、控制热量的摄入等等。
也就是说,如果瑜伽锻炼者,只练瑜伽,而不控制饮食,想要获得苗条的身材也很难。瑜伽的单位运动耗能水平并不高,大致在每小时150千卡,而长跑1小时运动耗能则可以达到500至700千卡。
从单位运动耗能的角度来看,瑜伽并不是运动减肥者的最佳选择。所以,你在健身房里说想减肥,健身教练会建议你去跑步、骑车、打拳等等,但几乎不会建议你去练瑜伽减肥。
另外,当运动新手逐步适应了瑜伽的训练节奏和强度后,其减脂效果会慢慢衰减到“根本无法减肥”的程度,也就是减肥的平台期或瓶颈期。
事实上,就算是长跑这样比瑜伽激烈得多的有氧运动,也同样会产生减肥平台期,只要运动方案不升级、运动强度不提高。所以,想通过瑜伽减肥的人,要同时重视饮食控制才行。
瑜伽的本意
广义上来说,瑜伽是一种哲学。狭义上来讲,瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,追求身体、心智和精神的健康。
而现在大多数人练习的瑜伽,仅仅只是瑜伽***,目的也仅仅是肉体的健康,相当多的女性将其视为减肥操。
深入了解一下瑜伽就会发现,瑜伽***(各种动作姿势)只是瑜伽的一部分,瑜伽还包括了冥想(或称“禅”)、调息、生活方式等内容。而且瑜伽***看起来更擅长调整体态和提升柔韧性,而不是帮助人们减肥。
如果瑜伽练习者能够努力练习这些内容,就会形成良好、健康的生活方式,比如不饮酒或少饮酒、素食、不搞不正当的性行为等。这种生活方式本身,一定是有利于获得与保持良好身材的。
因此,我们不能简单地将“资深瑜伽练习者拥有苗条的身材”,只归因为“他们坚持练瑜伽”这一点。而减肥,顶多只能算是练习瑜伽产生的一项副产品而已。
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瑜伽不仅是一项减肥***,它帮助许多人减掉了多余的体重,甚至有些人花了多年的时间尝试以其他方式减肥,但没有成功。研究表明,完整的瑜伽***(体式,呼吸技巧和冥想)可以消除体重。
瑜伽为什么能瘦身?好吧,最明显的解释是练习体式时燃烧的卡路里,尤其是在剧烈的瑜伽课中。尽管如此,即使他们的瑜伽练习很温和并且不会燃烧那么多卡路里,许多学生还是可以减轻体重。
减轻压力:不太明显的解释是瑜伽有助于减轻压力。响应压力,皮质醇激素水平升高;对于继续担心的人,这些水平可能会很高。皮质醇水平升高不仅***进食,还确保任何其他卡路里都可以有效转化为脂肪。在皮质醇的影响下,脂肪倾向于沉积在腹部,这是一个特别不健康的地方。大肚子与胰岛素抵抗(2型糖尿病(成人发病)的先兆)和心脏病有关。通过对抗压力,瑜伽有助于使皮质醇水平正常化。
更高的意识:定期练习瑜伽还可以增强感知体内状况的能力。这种意识不仅可以帮助检测腿筋是否紧绷,而且还可以检测胃是否已经饱满。许多体重有问题的人对饥饿感几乎一无所知,并且在饱餐后很长时间仍会沉迷。除了具有更强的身体意识之外,练习瑜伽的人还学会检查自己的情绪。
更好的注意力:如果你还在暴饮暴食中挣扎,请尝试更加注意自己的饮食习惯,即使您现在无法改变它们。如果真的不饿时发现自己要吃饭,请评估可能会***食欲的情绪。消除干扰也很有用。避免在吃饭时阅读,看电视,听音乐或与朋友聊天的诱惑。取而代之的是尝试使自己的一餐成为冥想,调整食物的味道,质地和气味。如果发现自己陷入了沉思,只需注意一下,然后将注意力转移到食物及其对身体的反应上即可。
最后一条建议:不要被所有关于饮食的炒作所困扰。与其***取短期策略来减掉几斤(可能适得其反,导致体重增加两倍),不如着重于找到一种平衡的饮食和运动方法,让减肥成为一种享受并长久保持健康。
能,但是单靠瑜伽不能。
减肥这是7分靠吃,3分靠动。
所以你练瑜伽只能给你三分。连半数都不到。
所以练瑜伽的同时要控制饮食,瑜伽的运量并不小,力量小别说高难度动作了,基础进阶一般人都作不了。
遇见对人的力量、柔韧、平衡力都有很大的要求。
很多人想当然认为瑜伽不能减肥,是因为觉得瑜伽动作比较慢,但是他们都忽略了瑜伽对力量的要求。
锻炼给予减肥的帮助是:提高心率促进脂肪的燃烧。因为只有消耗多余的体内脂肪,才能使人真正的瘦下来,这就需要两个条件:其一是胰岛素的稳定;其二是肾上腺素的提高。
在一顶运动中,心率达到最大心率的60-80%,是最适合脂肪燃烧的区间,最大心率的计算:男性220-年龄;女性226-年龄。
瑜珈的强度相对低一些,心率的提升也与其它运动有所差距,对于消耗脂肪来说,瑜珈更可以帮助人们体型的纠正、韧带灵活性的提高、也可能通过相对静态的方式训练深层的肌肉力量。很多跑步、力量举的女性平时也会加入瑜珈的训练来提高身体的综合优势。至于瑜珈能不能减肥,还要看你每天的饮食情况。
这也就是上文提到的胰岛素的稳定:
胰岛素的功能是控制血糖,如果平日里会习惯摄入一些升糖指数高的(GI)食物,那么就会促使胰岛素的过度分泌,造成脂肪更加容易被囤积起来。升糖指数高的食物在我们日常中很常见,通常也很好吃,由于[_a***_]的速度很快、所以在肠胃中停留的时间也很短,也就是说饱腹感会比较弱。且高GI食物通常热量也高一些,稍不控制就会热量过剩。
想要减肥,就要控制每日的热量摄入,保证在一个合理的范围内,这样搭配自己喜欢的运动方式就可以制造热量差,最终减肥成功。
另外要说的是,食物的GI值也不是越低越好,高GI食物也可以吃,但是一定要少量吃,并且晚饭最好不要吃,全天以中GI值的食物为主。
如果不知道哪些食物升糖指数高、哪些食物升糖指数适中,可以下载食物查询的APP,比如薄荷。一般来说,含糖越高、食物加工越精细的,升糖指数就越高。
您好,我是一名专业的瑜伽教练,用瑜伽瘦身完全没问题,只是需要坚持下去,至少半年以上,一定会有效果,这也是我个人练习瑜伽的心得体会。瑜伽让人静心,能够拉伸筋膜,疏通经络,当身体的排毒环境达到好的条件时,基础代谢自然会增强,这样的话,即便是睡眠期间,也比一般人代谢的快,慢慢就会瘦下来。
需要注意的是,初期练习尽量找专业的瑜伽馆,请教练加以指导,因为很多动作需要注意细节,练错的话容易产生代偿或受伤。另外,涉及到拉伸、柔韧的动作一定循序渐进,万不可急于求成,不然很容易拉伤,每个人的身体素质、年龄、基础都不一样,动作的完成程度也不一样,不需要跟其他人比,只要自己慢慢进步就好。
祝一切顺利,加油!
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