不运动的减肥方法,不运动的减肥方法有哪些

1. 不运动的人吃什么减肥餐好？
2. 不想锻炼，如何在家减肥？

不运动的人吃什么减肥餐好？

减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。

一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。

减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。

减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。

以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。

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题主你好，如果不运动要减肥的话是可以实现的，但是这个过程可能会比较辛苦，而且效果比较缓慢。

一般减肥是主张少食多运动，坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话，就需要有很强的毅力克制住食欲，必须要少食，而且是低热量的食物！一般是水果和蔬菜，尽量不要摄食甜品（如点心）或者油炸食品。下面给出我的三餐建议：

早餐：吃的像皇帝，不仅要填饱肚子，而且要吃的有营养，多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等，牛奶尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。

午餐：吃的像贫民，选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配，七八分饱刚刚好。杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！

晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之选，内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！

三餐之间如果肚子空了饿了，一定要记住，可以通过喝水、吃水果来缓解，但是也不能一点都不吃，这样会把胃给饿坏了。

注：总之如果不运动的话，减肥就是靠低摄入能量来实现的，说白了就是饿瘦的，但是这样即使减下来了，还是会容易反弹，在此希望大家能够科学减肥，合理饮食和运动一样都不能少！

我是一个90后专注美容护肤、运动健身、热爱生活的姑娘，欢迎关注我，大家一块养生走起啊！

吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既健康又能起到***减肥的效果。

一，低GI值食物有哪些呢？

首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：

低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。

低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。

低GI值乳制品有：脱脂奶，无糖酸奶，无糖豆奶等。

低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。

低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。

低GI值坚果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。

低GI值肉类有：鱼虾，鸡胸肉，瘦肉等。

二，低GI值食物怎样搭配更利于减肥，如下：

低GI食谱：

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+白灼生菜100克。

午餐：藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒花椰菜100克。

晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒菜心100克。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。

这些饮食搭配基本满足了人体一天的营养需求，又能起到控制热量和减轻体重的目的。

三，减肥除了均衡的饮食搭配，如果不运动可以调整另外一种方式也可以起到***消耗和代谢的作用，如下：

不运动可以通过泡澡或者泡脚来达到促进微循环，增加代谢，泡脚能起到促进下肢微循环加快，代谢加快了也能起到增加消耗的作用。

泡澡能促进全身微循环代谢的，可以用艾叶煮水泡澡，艾叶能补充阳气，增加循环，让你在泡澡的同时也能增加消耗量。水温不宜过热，40~50度左右即可，根据自己的情况来安排。

谢谢邀请。正好我儿子今年下半年进行了三轮减肥过程，没有运动，全靠躺瘦。因为肚子空空，没有力气运动，但是效果很好，半年下来，减了50斤！而且现在维护的很好，隔几天还会掉一点。但是其中也是很辛苦的！没有强大的毅力和非一般的自制力根本坚持不下来！很欣慰的是，儿子熬过来了。现在已经是一枚帅哥啦！（从220减到169）所以我现在对模式化减肥很有信心，儿子也在学习模式化减肥当中，希望能帮助到更多的需要减肥的朋友。

朋友，瘦是指体型上的，如果单单只是节食，理论身体的维度是一起减小的，所以结果就是你从100斤的胖子，变成50斤的胖子，最后营养不良了，才会不同维度，所以，要想要瘦的话还是要在不不同的维度，锻炼不同的部分，现在有些懒人器材，和***健康食品你可以看下，但是不运动减肥绝非良策。。。

不想锻炼，如何在家减肥？

可以通过饮食控制实现~

想减肥一要控制饮食热量，二要优化饮食结构。

1、减肥期间为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。

这样有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢，使减肥不容易停滞或反弹。

2、优化饮食结构，选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为日常的饮食结构。

低热量食物可以增加食物的摄入量，避免减肥时期热量摄入减少而导致食物摄入量。

低脂食物有助于从根源上对体脂进行控制。

低糖食物是指低生血糖指数食物，这样的食物有助于稳定血糖，减少脂肪的转化， 有利于体重控制。

高蛋白食物有助于稳定基础代谢，防止肌肉流失，以及在进行力量[_a***_]的情况下促进肌肉合成。增加体内瘦体重重量，增加饱腹感，以及缓解减肥期间的饥饿感。

高纤维食物富含丰富膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进体内脂肪分解，降低体脂。

减肥期间一日三餐需要定时定量，合理安排每顿饮食热量。晚上七点后不再进食，睡前四小时不进食。增加优质蛋白质摄入量和蔬菜摄入量，总粗粮替代精制碳水化合物。

早餐：粗粮加鸡蛋加无糖乳类

午餐：粗粮加低脂高蛋白肉类加蔬菜

晚餐：少量粗粮加蔬菜

减肥期间应多喝水，避免高油高糖高脂食物。每顿粗粮控制在自己拳头大小，每日肉类摄入200克左右，鸡蛋1~2个，额外增加鸡蛋时只选择蛋白。每日水果控制在300克以内，蔬菜不低于500克。早上和运动前可以喝一杯黑咖啡促进新陈代谢和脂肪燃烧。

粗粮：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、燕麦、荞麦、藜麦、绿豆、黄豆等。

优质蛋白质：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。

低糖食物：粗粮、蔬菜、低脂高蛋白肉类。

高纤维维生素：粗粮、蔬菜、低糖水果。

那就只有管住嘴了。我自己的经验，吃了3个半月的黄瓜，减了15公斤，就只吃黄瓜。没反弹，没得病，大姨妈没停，脸色蜡黄。如果没有把脖子扎起来也要瘦的决心，肯定做不到。

不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：

1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多***用煮的，蒸的方式来做菜。

2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。

3、多吃蔬菜补充维生素和膳食纤维，尽量吃白水蔬菜！

减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！

最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！