什么运动可以减肥,女生做什么运动可以减肥

1. 想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看？
2. 不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗？
3. 怎样最快最有效最健康的减肥？

想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看？

每天游1500m，哪怕对于青年人来说运动量都是够得。

其实我们对运动量的推荐 大多是以周为单位，以心率为控制标准。

对于健康的成人，我们推荐每天主动活动量等效6000 步，每周最好有150分钟的中高强度锻炼（心率控制在最大强度的60~80%，差不多相当于慢跑），日常活动以锻炼心肺功能和改善机体代谢的我们推荐中低强度运动（心率控制在最大强度的50~60%，差不多相当于快走）。

这里说的等效6000步是换算得出的，差不多相当于正常蛙泳30分钟的量。而最大心率是220-年龄得出的，例如48岁的最大心率是172,。

我们一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是够运动量的。

不过减肥只靠运动是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠这点亏损降低体重，1个多月差不多能瘦1kg，所以饮食减少能量摄入也是非常重要的。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注

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我身上的脂肪多集中在腹部及大腿内侧，因此怀疑内脏脂肪多一些，马上要体验，自我能修正的指标惟有体重这一项，所以最近坚持运动多一些。

近年内间断游泳史，近两周每周5次左右，现在水凉每次1.5Km，午饭时间去，午饭2袋奶1个鸡蛋。

可能运动量还能提升，但目前受速度和时间的限制刚好达到这个状态。

我有时也跳绳、健步走、骑行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成过一次，而且是在最近——怀疑是游泳提升了我的能力——尽管时间上比游泳短，但心理上仍觉得有压力，不过既然能跑出第一次我相信就会有第二次。不同运动协作减肥的效果应该更持久。

我年龄比你小，今年体重曾创历史新高74Kg，现在68.5Kg，初始目标体重67Kg，现在的目标是65Kg。

不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗？

苗条一些，确实会让自己的形象更好一些，想要减肥首先就要控制日常的一些饮食，现在很多的年轻人都喜欢喝可乐，其实可乐是比较容易让人变胖的音节，因为如果你喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，所以这一段时间过去，你就会胖很多斤，即便是一个数字，那么身材也是会变成丰满的，而且可乐本身还会容易让人对它产生依赖性。所以像这种还有热量高的饮品，是一定要杜绝的。

题主你好，我分享下我的瘦身经验

首先您说的这个情况可以瘦的，只是慢一些，但是前提是一定要注意控制饮食

.【少油少盐少糖，七分吃三分练】

饮食占很大因素，除了遗传和疾病引起的激素不平衡引发的肥胖外，大部分人的肥胖都是吃出来的，吃进去的多消耗的少.慢慢堆积脂肪，所以吃也很重要，要想瘦下来，必须管住嘴，不然很难瘦下来，饮食均衡搭配，不节食，多喝水，多运动，坚持很重要，不是心血来潮运动两天就停歇，三天打鱼 两天晒网肯定不行的

遵循一个原则，早吃碳水（这里的碳水最好选择玉米，红薯芋头这些膳食纤维高的）

午吃肉（这里的肉最好是鸡胸肉，牛肉和鱼类）

晚吃维生素（维生素水果，蔬菜汤都可以，尽可能不吃面食等主食）

多注意睡眠质量，睡的太多和睡的太少都会引发肥胖，不熬夜，早睡早起

给你一个准确的回答，可以。因为我就属于不是吃减脂餐的。

首先要每天和平常一样吃饭，只不过一定一定要注意的是不要为了满足吃而吃，你只是在补充体内所需要的能量，大概能感到有饱腹感就可以了，也就是七分饱左右，而且不是饭点不要去吃东西，记住！不要！你是因为饿吗？绝对不是，你只是想让嘴里有点东西，那就是馋，你一馋，完了 ，今天辛辛苦苦做的运动全都白费了。

然后重要的是，要坚持每天每天运动，跑步跳绳做减脂操等都可以，每天打卡每天坚持至少半个小时，身材会越来越好的，加油！

如果不节制饮食，单一只靠运动，是不会有很好的减肥效果的，因为只有每天通过运动所消耗的脂肪在饮食摄入的脂肪两倍以上，减肥才会有效果，运动量不足或者饮食不控制脂肪的摄入，都是导致减肥失败的根本原因。

减肥不控制饮食，还是做胖子吧

先回答问题：可以。

答主在去年五月多经过控制饮食和坚持健身在一个月左右的时间里瘦了近十斤左右。期间没有刻意地去吃所谓的减脂饮食，但在吃的方面我一直坚持两点：

1，坚持在每日饮食中制造热量缺口。这一点是最重要的，如果不知道怎么计算每日饮食热量可以去***商店找一些健康类***，如我现在用的薄荷等（不是打广告，就是因为最近一直在用）。

2，避开所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常饮食中要注意一定要少吃诸如油条，糖饼，蛋糕等食物。吃些麦当劳都可以，严苛一点的可以备注不要酱料。

减肥，一定要注意的是以健康为前提。

正确的减肥观念，应该是能够可持续发展的，天天吃减脂餐吃粗粮反正我是受不了。日常生活中也要注意锻炼，毕竟没有人会觉得极瘦如柴的身材是好看的。

怎样最快最有效最健康的减肥？

通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

一，不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪？

首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的***帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。

其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。

最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的[_a***_]期。

二，如何突破瓶颈期？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。

4，改变运动方式。

瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降。

根据你的情况，建议晚上不要不吃晚饭,还是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建议中午的时候把主食减半，减少碳水的摄入，比如米饭减半，馒头减半，面条或面食减半。确保每餐要有营养的摄入，要满足身体及运动的需求，多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉或牛肉来代替猪肉等含有脂肪高的肉类。
其次就是保证好良好的睡眠，保持好良好的精神状态，放松心情。
最后加上运动。建议每次有氧运动在45分钟左右，在有氧运动之前加入一些抗阻力的练习。比如哑铃练手臂，腰腹的训练，臀腿的训练，在做完抗阻力训练之后，再进行一些有氧的运动会更好地减去脂肪内脏上的脂肪，从而慢慢地减少体表的脂肪，就会减少斤数，也不能一味地追求斤数，每周减重一般不超过两斤，因人而异最多不要超过四到六斤是健康的，即使斤数没有改变的情况下，你坚持运动之后，你的体型也会发生很大的变化，所以我们在选择运动方式上也要根据自己的兴趣，找一个能够长期坚持的方式去运动。染指塑形是一场马拉松需要，我们长期坚持下去养成好的健身习惯。
想快速有效健康的减肥就是以上的方法，主食减半，饮食清淡少盐少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力训练，比如腰腹臀腿手臂后背等一些训练，再加上45分钟以上的有氧。最少是一周坚持三次，如果一周能坚持六次是最好，给一天让自己放松一下，恢复一***力。只要我们天天坚持下去一定会瘦下去的，要对自己有信心。
可以关注我，看我的变化，我是两娃的妈妈，生完二宝之后也非常的胖，慢慢坚持运动瘦了下来，我现在把我的运动经验分享在视频上，大家可以跟着我的运动方式来锻炼，很简单的动作，耗时不长，适合上班族、零基础健身者，宝妈们。每天只要跟着***练习，我们慢慢就会看到更美的自己，让我们快乐燃脂提气质！

1.下定决心。你要真想减肥意志力坚定就不会忍不住嘴，忍不住说明你不胖。要有一颗坚定的心，减肥之路不会太难走。

2.克制饮食 不是不让吃，而是少吃、有选择的吃。 油炸、膨化等食物坚决不吃，外卖能不吃就不吃，家里的饭菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡觉前5小时不再进食。

3.运动。推荐三个动作 深蹲 高抬腿 开合跳。动作怎么做就不写了，很多地方都有。这三个动作每天早中晚各做一次，每个动作两分钟，巨有效。

大概写的，减肥靠的主要还是自己，意志力坚定，有恒心，加油吧。

推荐几个减肥图，坚定自己的信心，减肥到底。

如何最快最有效最健康减肥，本人是在职健身教练，我来分享一下如何健康减肥的方法。

减肥减肥，减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。

先说运动，目前研究以低强度长时间保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。

最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。

总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。

谢谢阅读，有问题可以评论留言我会回复，对你有所帮助欢迎点赞关注。我是健身教练秦大教。

减肥计划分为两方面，第一是饮食控制，第二是定制健身***。

饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等。

运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨，多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。

平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。

我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重，用了将近一年时间都减到130斤，但是妹妹用的是运动控制饮食减肥，瘦下来后体型很好，腹部和臂部没有赘肉，身体也非常健康，她妈妈用的是拔罐喝代餐粉，瘦下来过后，只是体重减轻了，但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松，赘肉很多，而且胃口不好了，现在一天吃不多少饭，对身体影响很大。

所以减肥还是要选择好的方式，健康更重要，不要盲目的用减肥产品。