无氧运动和有氧运动哪个减肥快-无氧运动和有氧运动哪个减肥快一点

1. 有氧运动和无氧运动哪个瘦得快？
2. 有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？

有氧运动和无氧运动哪个瘦得快？

你好，无氧运动可以更快地减肥，因为它可以燃烧更多的脂肪和卡路里，并且可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。而有氧运动虽然也可以消耗卡路里和脂肪，但相对来说效果不如无氧运动明显。不过，综合训练计划中包括有氧和无氧运动会更有益于身体健康和减肥效果。

您好，一般来说，无氧运动能够更快地燃烧脂肪，因为它们主要依赖于肌肉的能量储备来进行高强度的运动，例如重量训练和间歇训练。这些运动可以增加身体的代谢率，从而在运动后继续燃烧脂肪。

然而，有氧运动也可以帮助减脂，因为它们可以增加心肺健康和耐力，提高代谢率，并减少身体脂肪。最佳的健身***应该包含有氧和无氧运动的组合，以达到最佳的减脂效果。

有氧运动和无氧运动都可以帮助减肥，但它们的减肥效果和方式有所不同。

有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以提高心率和呼吸频率，加速新陈代谢，消耗体内脂肪，从而达到减肥的效果。有氧运动可以燃烧脂肪，但对于肌肉的增长和塑形效果不如无氧运动。

无氧运动是指不需要氧气参与的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以增加肌肉的质量和数量，从而提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的热量。无氧运动可以塑造身体线条，但对于脂肪的消耗效果不如有氧运动。

因此，如果想要快速减肥，可以结合有氧运动和无氧运动进行，以达到更好的减肥效果。同时，还需要注意饮食和休息等方面的调整，才能取得更好的减肥效果。

有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？

很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂，但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解，在此老胡就给大家介绍一下。

1 运动强度

这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式，跑步也是一样，可以在无氧运动范围内跑，也可以在有氧运动范围内跑。

有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。

2 无氧跑

无氧跑的代表项目是100米，200米全力跑，当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时，由于身体氧气的供给能力不足，有氧氧化供能体系无法满足需要，因此身体会启用无氧供能系统。

初时由体内提前储备的磷酸原（atp＋cp）供能系统提供能量，由于磷酸原系统存储量极少，只能维持约8秒的时间，因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。

这种供能方式不需要氧气的参与，是在无氧的状态下合成atp供能的，因此被称为无氧运动模式。

由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸，虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸，但也会有大量的乳酸堆积在体内，因此机体会很快疲劳。

另一个原因是磷酸原消耗完后，需要约一分钟的时间才能恢复，再次进行第2次全速跑。

这就是为什么人体无法以最高的速度持续进行高速跑的原因。

通过以上过程我们可以了解到无氧运动的过程主要消耗的是糖，而脂肪很少参与供能，因此在运动状态下直接消耗的体脂量很有限。

但无氧运动可以增加肌肉量，增加基础代谢率，在运动过后机体的恢复需要大量的氧气参与，这样就可以继续燃烧脂肪，并且可以持续24小时。

3 有氧跑

有氧跑是有氧运动的一种形式，需要在持续的跑步过程中使心率保持在个人最大心率的60~80%之间。

在有氧跑的过程中，由于身体可以获得大量的氧气，因此可以利用氧化反应分解脂肪给机体供能，此时糖和蛋白质供能所占比例不高，主要由脂肪供能。

有氧跑可以在运动过程中大量消耗脂肪，需要说明的是只有在运动超过30分钟以上时，脂肪供能的比例才会达到最大化，因此建议利用有氧运动减脂时，运动时间至少要30分钟以上，减脂效果才最好。

总结：

无氧运动在运动的过程中消耗的体脂有限，但在运动过后可以持续消耗体脂。而有氧运动在运动的过程中消耗体脂显著。

因此建议***取有氧运动和无氧运动相结合的方式进行锻炼，如果仅***用跑步的方式可以先进行100米或200米的无氧跑，然后再进行30分钟的有氧运动，这样无氧有氧相结合的运动方法会更快的减掉体脂。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

单独从这个问题出发，有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好，当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。

为什么说有氧减脂更好？

• 从供能角度来讲，无氧运动的能量来源主要是体内的糖原分解供能。而有氧运动呢（坚持20分钟以上），脂肪参与供能的比例最大，所以从运动本身来讲，有氧运动这个过程当中，脂肪就分解供能了。

但是，人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了，这个过程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就会合成脂肪。

• 而无氧运动呢？这个运动本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，无氧运动对肌肉造成轻微损伤，那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量，所以说，从能量消耗的角度来说，同等时间内，无氧运动消耗能量更多。（但是，正如题主的无氧跑和有氧跑一样，你的无氧运动不可能持续更长的时间，所以从这点出发，有氧运动更容易完成长时间的锻炼）
  
  

那么只做有氧运动减脂好不好呢？

1. 答案是不好，因为人体供能都是组合供能，也就是说，哪种运动，都是糖原，蛋白质，脂肪同时供能，只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间（如超过45分钟，肌肉分解供能比例变大），必然会导致肌肉流失，而肌肉的流失又会造成基础代谢下降，不利于我们减脂。
2. 所以，更好的减脂运动方面的搭配是，无氧和有氧结合的方式，可以低频率的无氧，高频率的有氧。既能减脂，又能保留住更多的肌肉。
3. 最后，还是那个重点，减脂要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
   
   

综上所述：有氧运动更适合减脂，从运动本身来说，有氧运动脂肪参与供能的比例最大。从能量消耗的角度，无氧运动的能量消耗肯定是大于有氧的，但谁能长时间保持无氧运动的强度呢？如果能长时间就不是无氧运动了。

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您好很高兴回答您的问题。

我们首先来区分一下有氧跑步和无氧跑步的区别。

●有氧跑步

有氧呼吸是我们正常跑步的情况下的一种呼吸方式，此时叫做有氧跑步。

当氧气比较充足的时候为有氧运动，身体是通过有有氧运动来提供能量，身体产生二氧化碳和水，几乎没有额外可以利用的产物。

●无氧跑步

在短时间大量运动下，没有足够的氧气供给情况下，你也会感觉大口喘气，就会发生无氧运动。

此时，肌肉中没有足够的氧气来为身体提供能量，肌肉可能开始分解，同时产生大量的二氧化碳，水和乳酸。

产生乳酸这也是肌肉酸痛的原因。

有氧和无氧跑步哪个减脂效果好？

如果不想减少身体肌肉量，推荐有氧跑步比较好，这时候你的减脂和跑步时间基本上是成正比的。

也就是说你跑的时间越长，身体消耗的越大，从而使减脂更快一些。

如果不想减少肌肉，建议选择有氧跑步。

这也是我们健身人士最喜欢的方式，只是减脂时间会长一些。

在这里想跟您说一下，减脂尽量不要太快。

首先我们人体是有一个适应性的，也就是人们经常说的反弹。

是指你的身体已经习惯了很多的脂肪，在突然间减掉的话，会出现空缺，之后的饮食如果不注意控制，身体会快速地把这一部分给补回来。

就是为什么很多人说我减的很快啊，但是后来又增回来的原因。

减脂需要培养的是一种习惯，慢慢减脂有助于帮助身体达到健康的水平。

希望我的回答可以帮助你。