huangp1489 发布于2024-05-08 15:38:35 运动减肥 5 次
减肥的运动项目比较的多,比如最简单的就是平时的跑步,如果是女性的话,也适合做些瑜伽之类的动作,在有需要减肥的时候,需要依据自身的实际条件来决定自身锻炼的方式,减肥最好是通过饮食加运动来减肥的比较好,积极的锻炼有助于减肥。
谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的,有趣性就是看是否容易坚持,安全性就是运动劳损程度。
四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况,就是匀速运动,不是那种极端情况。
按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。
按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。
所以要根据自身情况做不同选择安排,可以混搭来,不如先平板撑再跳绳,再空中自行车。
当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。
谢邀。
其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。
呼啦圈,主要是针对腹部的锻炼,避开生理期、刚吃完饭的时候就行了;
跳绳是全身性的,注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋,然后如果体重基数比较大,不推荐跳绳,容易伤膝盖;
平板支撑,是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练,可以循序渐进,从30秒开始做起,慢慢加长时间;
空中蹬自行车,是一个不错的锻炼腿部的训练,可以在睡前做几组。
避开我上面讲到的注意点,这4个运动都可以长期做。
这四项运动中,摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动,而且单次时间不太能持久。
健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了,我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友,可以百度一下,关于他的条目很多页。
就以他自己为例,从近四十岁开始,放弃金领工作投身跳绳教育事业,跳绳给他带来的变化是巨大的。
首先是减肥塑形,体重减了十多斤,肚腩完全消失,腹肌呼之欲出。
第二是皮肤变好,白里透红,年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大,可以有效排毒。
第三,他的耐寒耐热能力明显提高
第四,居然发现自己的音域提高了,这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳,使得肺活量有了很大提高吧。
总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频,一个九十岁的老太跳绳几十年,现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。
跳绳因为短时间内强度较大,所以并不容易坚持,需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!
回答完问题,嗯,我今晚一定多跳十分钟!
动感单车不是有氧运动,是无氧。有氧运动和心率有关,超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机,是你被动抬腿,椭圆机是你主动。以低阻力,大时长,高踏频,跑。比如,最低档阻力,热身15分钟,跑60分钟,放松20分钟,用踏频来区分热身,正跑,放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间,最多有30分钟手是在摇臂上,太累了。根据你的年龄,去问度娘,你的有氧运动心率范围是多少,椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度,超过了就是无氧运动。我正跑,最低档,踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话,来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和散步走路一样,恭喜你。体能增加了,体重就减了。
其实并没有什么所谓的最好的运动方式,也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度,即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话,也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧,都说跑步是门槛很低,大家都会也都适合的运动,一周跑上个两三次,每次来个5到10km是极好的,健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话,反而对人就有害处了,因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的,当极限到达的时候,人体就会启用他的代偿机制,当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式,能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量,相信我,一次10km的跑步并不能让你消耗很多,随便吃一点就回来了,但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升,这才是减肥热量消耗的大头。
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