减肥操-减肥操什么时间跳最有效果

1. 不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？
2. 30分钟的减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗，还是必须一次性把三十分钟做掉？

不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？

你好，我是一位营养师，下面是我对你提问的回答，如果有其它问题可关注我后提问

我的准确回答是，是有用的，请看分析：

你在家里是用自己的工具器材锻炼，消耗热量；

你在健身房是用较专业的健身器材，消耗热量；

都是消耗热量，都有减肥效果，只是，你在做局部无氧运动（比如肩背部）增肌时，专业器材更有针对性。

所以，你可以在家选择锻炼，但是一定要坚持，毕竟健身房潜移默化会让你不自觉坚持，除此，还需遵循原则：

1.明确自己想要增肌的部位

2.根据想增肌部位做专项练习（通常无氧运动才能增肌）

3.坚持不懈

做到三点，必成肌肉型男，加油

只要能增加每天的热量消耗 所有运动都有用 都比不运动好 即使骑自行车散步也会有用的 关键在于坚持 你就算办了最贵的健身卡 你一月去一次也是没用的 如果要说减脂效果和效率的话 推荐hiit 比健身操效果好 见效快 每天所需要时间也很少 一天抽出二三十分钟做一做高强度间歇有氧是最好的选择 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分钟匀速低强度有氧 坚持半个月就能以肉眼观察到效果

我认为不去健身房，在家里也是可以做减肥操减肥的，不管去哪里锻炼都是靠自己的毅力和坚持，去健身房就是有专业的老师看着，和你付费用了，也促使你不得不练，在家里就没人看着你，靠自己的毅力坚持下去是有一定难度的，而且做的动作可能会不是很标准，所以相比来说健身房更优胜一些，有条件的可以去，或者说自控力不好的就去，其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量，消耗大于摄入的量就会减掉脂肪，另外如果想健身保持好的健康省体，健身房当然更优选了，因为那里的教练会根据每个人的身体情况制定计划健身，在家里会很盲目，现在人亚健康太严重了，所以要健身，谢谢大家。不知道回答的满意不。

减肥操，减肥舞属于有氧运动。只要坚持做就会有好的减肥效果。

跳减肥操，减肥舞的作用

减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

从减肥的角度，跳操一小时消耗热量约385千卡，坚持一个月可以减脂1.5公斤。

力量训练的作用

力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后，能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正，局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。

无论哪种运动方式都需要饮食的控制

无论力量训练，有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。

饮食摄入热量小于消耗热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，是减脂的基本条件。

在饮食结构上增加蛋白质，膳食纤维的摄入。严格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的摄入，再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。

30分钟的减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗，还是必须一次性把三十分钟做掉？

如果你的时间不富裕，精力有限，分开做总比不做好。如果你有时间，有精力，一次性做完肯定是***开做好。

其实你跳减肥操，肯定是有减肥的打算。减肥的关键是有能量缺口，也就是说当消耗大于摄入时，累积到一定量才能减少脂肪。所以减肥有两个关键点，一个是吃进去的热量，一个是消耗的热量。不管你跳减肥操30分钟还是60分钟，分开跳还是连着跳，他们整体消耗能量的多少都差别不大。减肥的关键还是控制饮食，如果你饮食控制好了，运动形式，运动时间，运动节奏其实真的无所谓。

总结，我个人从事健身行业11年，上过不低于5000节的减肥课程，如果会员在不控制饮食的情况下，不管你的课程强度有多大，课程节奏把握有多好，这些会员都不会达到理想的减肥效果，这一点我深有体会。所以如果你现在打算开始减肥，我建议你把大部分精力都放在如何吃上，至于锻炼，根据你的时间和精力来安排就好，不用太较真。

觉得一次性做完30分钟更有效果。打个比方吧，你一碗饭分两次吃要饱点呢还是一次性吃完饱些，道理都是一个样的。

燃脂有个最佳燃脂心率，做了15分钟你的心率已经慢慢上来了，坚持继续做完剩下的运动这时会消耗更多的能量。

MAX心率=220-年龄

最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 + 静态心率

　　上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：

　　Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 + 静态心率

　　最佳有效减脂心率就是X和Y之间，以跑步打个比方，当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。