高效燃脂减肥操,高效燃脂减肥操***

1. 如何从120斤减到90斤？
2. 减脂舞一般跳多久合适？
3. 怎么丰胸最有效？

如何从120斤减到90斤？

肥胖不不是一天两天行程，因此，减肥首先要做一个长远的规划，不要一下子靠大运动量把体重降下来，因为这样反弹的机会是比较大的。

减肥就是运动支出的消耗大于能量摄入，因此，适当增加运动是很重要的，切忌一下子过多的运动。

比方说，你平时很少运动，那么每天来个5公里快走或者3公里慢跑就够了，当然一些例如瑜伽、核心运动、或者气功都是可以的。先从运动开始。

只要开始运动，你的饮食必然会发生变化，不需要太多关注自己的饮食变化，一切顺其自然就好了。

一开始，运动只能稍稍减一点点体重，这很正常，你只需要慢慢把运动增加上去，例如提高健步或者跑步的配速，或者增加跑步的距离，增加一些拉伸的运动等等，一但你开始增加运动量，意味着你已经进入了状态，减肥离你就越来越近了。

饮食要不要控制？我的经验是不要，你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了。因为你对抗的不是饮食，而是你身体能量的转化率。运动量大，能量转化率就高，这是人体自我调节的作用，这也就是为什么一开始不要马上增加运动量的原因。

循序渐进，只要进入减肥状态，你身体会自然告诉你什么该吃什么不该吃，不要在减肥的路上多一个敌人，你只要保持运动状态，慢慢增加运动量，当你喜欢了运动，瘦就会来找你。

建议运动+控制饮食（不是少吃，而是少吃米饭、面等碳水化合物，少吃脂肪含量高、糖分含量高食物，多吃蔬菜水果和蛋白质类食物）运动可以从一周3练开始

不知道你身高多少，但是90斤会不会太狠了。

我身高160，体重现在是108斤、109斤浮动（一不小心暴露了体重！！！！），近段时间也在瘦身减肥，但是我的目标是105斤以下就可以了。

瘦到太狠，给人的感觉就是骨架子，大腿和小腿一样粗，我在街上看到的话只会惊讶和唏嘘，没有不会感到美感。

就普通人而言，体重合适就好，毕竟我们没有上镜的压力，个人观点，不喜勿喷！！！

作为了一个曾经150斤的胖妹子，我可以分享一下我曾经用过的有用的、没用的减肥方法、

1、鸡蛋瘦身法

2、水果蔬菜减肥法

3、白醋减肥法

4、黑咖减肥法

5、苦瓜减肥法

6、自制减肥茶

......

还有很多，以前为了减肥，我真是无所不用其极，但效果还是可以的，3个半月减到了102斤，但是耐不住我是个吃货啊，所以体重一直起起伏伏，减肥也一直伴随着我。

具体的方法和效果可以关注我，我都有发文详细分享，因为真的说太多次了。

我闺女原来最重时72公斤，说了好多次要减肥，但都半途而废。

今年我们各种劝说，她终于下了决心，开启了她的减肥之旅。

5月底她去健身房开了一张两个月的健身卡，每天晚上7点半到9点半准时去健身房，先骑一个小时的动感单车（减脂），再做40多分钟的体形训练。

在家早餐只吃面条、鸡蛋和牛奶，中餐吃1两米饭，多吃绿菜，晚餐只吃菜，不吃米饭。

到现在一共25天，体重62公斤，成效显著。我们觉得60公斤合适，她的目标是55公斤。

减肥是个持久战，要循序渐进，除了运动减脂塑形，饮食也是关键。要减15公斤，最少要2、3个月的时间。

大家好，我是keepRunningMen！

想要从120斤减到90斤，就得掌握科学的减肥方法，有一个合理的减肥计划！而科学的健康的减肥方法，我们都需要通过饮食与锻炼相结合！

一个合理的减肥***，不仅有饮食方面，还有运动方面，即合理控制饮食，积极参加运动！下面我们具体的详细的说一说，该如何通过这两个方面去做：

合理控制饮食

▪️我们首先要明白，不管什么样的减肥，只要是健康的，科学的减肥方法，饮食都是最重要的！

▪️我们很多人都听过“管住嘴，迈开腿”，这句话，其中管住嘴的意思就是控制饮食的意思，当然，这的控制饮食，可不是节食，或者少吃这样的意思。

▪️这的控制饮食是让我们控制从饮食中摄入的总热量，在满足身体正常活动所需热量的前提下，尽量减少多余热量得摄入！

🔴 那什么是必须的热量，什么是多余的热量呢？

▪️我们每天身体消耗的总热量有么几个方面，一个是身体基础代谢消耗的热量，一个是活动（包括运动啊，日常动）消耗的热量！

▪️而其中身体基础代谢的热量是每天我们必须满足的热量，这是维持我都身体正常生命所需要的热量，如果你摄入的热量，满与不了基础代谢所消耗的热量，那你的身体就会出现很多不良的反应！像节食减肥就会导致这中问题！

▪️多余的热量就是在满足基础代谢热量的前提下，摄入的热量很大一部分都是！

◾️想要达到这个要求我们就得对自己的饮食做出调整，改善自己的饮食结构，管住嘴，不能想吃什么就吃什么！以下是我总结的几点：

1. 少吃热量高，糖分高的食物，例如各种膨化零食，各种碳酸饮料，奶茶冰淇淋，各种蛋糕甜点！

2. 少吃热量高，脂肪高的食物，例如烧烤油炸，火锅串串香，汉堡炸鸡等！

3. 在饮食中提高蔬菜和蛋白质的摄入量！

4. 主食减量，尤其是米面等制成的食物，提高每顿蔬菜和蛋白质的摄入比例！

5. 养成多喝水，不胡吃海喝，按时吃饭的习惯，一日三餐合理安排，早上要吃的最好，鱼午饭可以吃个七八分饱，晚上少吃！

◾️通过遵循上述几点来控制自己的饮食，即要满足身体所需要的营养，有要满足摄入的热量，最主要就是好好管住嘴！

积极参加运动

▪️在减肥过程中，对于饮食控制特别好的人，就可以达到减肥的效果！但是对于大部分人，饮食控制总会有偏差，所以我们就需要有额外消耗热量的途径！那运动就是最好的[_a***_]了！

▪️当然对于运动，我不仅仅是因为要减肥才推荐大家，就算是不减肥，但是为了自己的身体健康，我也推荐大家平常要多运动！

▪️运动的种类有很多，有根据运动强度划分的，有根据所需氧气的多少划分的，为了让大家在选择运动时不迷茫，我在这给大家推荐几种运动！

◾️如果大家选择一种运动强度低，并且减肥效果不错的运动，我推荐大家选择中低强度的有氧运动，这类型的运动包括慢跑，快走，游泳，骑车，打球，健身操等！

🔸如果选择这种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！可以取得很好的效果！

◾️如果想选择增肌塑形效果更好的运动，我推荐高强度的减脂运动，不过就是这种运动强度高，一般人很难接受！

▪️但是如果你有了运动基础，并且想突破减脂平台期，并且想达到更好的增肌减脂的效果，可以尝试这种运动！

▪️我在这推荐的高强度的HIIT运动，可以选择一些动作组成HIIT运动，可选择动作有波比跳，高抬腿，登山跑，开合跳，等！

🔸每次运动安排20到30分钟，每周运动3到4次运动！

总结

▪️减肥没有捷径可取，就是一步一步的减下来的，所以别想着老有捷径可取，老老实实的给自己制定一个可行的减肥***，聪饮食组运动方面去制定，然后就是坚持！

▪️上天不会辜负努力的人，想要减肥，只要有决心，有行动，一定会成功的！

减脂舞一般跳多久合适？

要达到减肥效果需要跳90分钟-120分钟。生完孩子的肥胖属于产后肥胖症,这是由于在怀孕和哺乳期间吃了过多的高热量的食物造成的肥胖,如果现在想减肥的话,可以坚持跳减肥操的减肥操的话至少要保证运动一个小时以上,这样才可以有效的消耗体内多余的热量,要适当的控制一下饮食,不要吃太多的高热量的食物。

怎么丰胸最有效？

怎么丰胸最有效？最有效的方法还是借助医美手段。

因为胸部大小由乳腺和脂肪量来决定的，运动、食补都不会有显著的效果。

介绍两种比较常用的隆胸方法：

自体脂肪隆胸

自体脂肪丰胸原理：

自体脂肪移植后的***可一次增大1-2个罩杯，肌肤细腻、手感柔软、形态真实、无论从求美者自己还是其伴侣的心理感受来说，用自身 的脂肪来移植增***房的真实感更好，更容易被接受。

***体隆胸

***体隆胸示意图：

***体隆胸创伤较大、会留下疤痕、有排异风险等，但***体隆胸形状挺拔，手感接近真实，相比自体脂肪隆胸，其塑形效果更佳，并且一次可以增大3罩杯以上。

如果接受手术方法，隆胸是丰胸最有效的方式，当然如果心里不能接受，也可以选择运动、按摩等方法，不过目前并没有确切的效果说明。