运动减肥是先胖后瘦吗,运动减肥是先胖后瘦吗?一切让数据说话

1. 为什么我一胖就先胖脸，要瘦却最后瘦脸？
2. 有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？

为什么我一胖就先胖脸，要瘦却最后瘦脸？

脸胖就是发福的前兆了，也许是水肿型肥胖体质，容易忽胖忽瘦，脸和腿容易水肿，气血不通，身体代谢慢，尤其是冬天了，手脚冰凉，不知道你是不是这种情况。可以煮点红豆薏仁粥喝，吃吃瘦脸果可以瘦脸，天冷可以泡泡脚对身体好能改善体质

有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？

没有所谓的一定，看你的训练目的，如果你是一个有训练经验的训练者，你想尽可能的保持原有的肌肉量，那你应该先做无氧训练，如果你体重基数过大，或者说你更想锻炼你的心肺能力，自然是先做有氧了

能反过来啊，世界上没有绝对的事情，不过反过来可能效果没有先力量后有氧减肥效率高。

先力量后有氧，先力量时，力气充足能使力量训练更充足，动作标准运动量大，有利于肌肉增长，肌肉增长提高身体基础代谢率，又反过来有利于减肥。

运动就是为了增加能量消耗，一般运动时先消耗的身体内贮存的糖原，力量训练通过消耗身体里的糖原，使糖原减少，再做有氧时，可以相对较多的消耗身体内贮存的脂肪，所以，先力量后有氧，应该说减肥效率更好。

如果先有氧再力量，消耗了身体大量的体能，再做力量，力气不足，训练动作难把握，运动量肯定也会下降，这样使力量训练增肌的效果打折扣。

再有就是身体通过有氧运动，身体内的糖原消耗差不多了，再力量训练时，糖原供应不足，力量训练时脂肪又不能直接供应能量，运动量下降，减脂效果肯定也会下降。

因为以上原因，所以减肥健身，一般都是先力量再有氧的顺序。但是反过来也不是没有效果，而是效果会差一些。

你高兴就行，反过来也可以练！

你好，我是普及君，一名健身领域的创作者，很高兴回答你的问题，

减肥先做有氧在做力量当然也是可以的啊，只是减肥的效果不如前者而已，

可能小伙伴就会问了，都是一样的训练量为什么先做什么和后做什么减肥效果截然不同呢？

首先我们要了解一下人体的三大供能系统，

1. ATP CP 直接供能系统（运动开始时的30秒内的消耗基本都属于ATP功能）

2. 糖酵解系统（力量训练时大多用到糖酵解系统）

3. 有氧系统（长时间运动 如跑步 游泳 跳绳等都属于有氧系统的消耗）
   

我们每天刚开始锻炼的时候先消耗的是ATP（由糖酵解系统供能糖原），

当糖酵解系统供能达到一定程度身体就会转换，变成有氧系统供能ATP来支撑身体运动，而我们减肥更多的是要用到有氧系统，

也就是说，我们每次运动到要先消耗一定的糖原（糖酵解）才能够开始消耗脂肪（有氧），这也是就是为什么每次跑步我们都要跑30分钟以上呢，因为刚开始跑步消耗的不是我们的脂肪，更多的消耗的是我们的糖原，而真正快速有效的减肥是在30分钟以后的时间才开始最大程度的消耗脂肪，

为什么要先开始做力量训练在做有氧训练呢？

先做力量训练可以让我们先去消耗糖原，当训练一定时间以后就会转换到有氧系统，这个时候我们在去做有氧训练效果就会更好，能更大程度上消耗我们的脂肪，

减肥这件事是持之以恒，自律的表现，你首先要相信自己能够做到，同时找到对的方法才能让我们安全有效的达到我们的目的，不要把减肥想的太难，你要相信别人能做到你也能做到，别说没时间，别说因为工作需求，如果你连自己的身材都管理不好的话，那么你的人生可能也会是糟糕的，每个人都喜欢美好事物，不管是包包是美丽容颜还是你凹凸有致的身材，只有你优秀美丽了才能结识更多优秀的人，你的减肥路上不辛苦，因为我始终陪伴在你身边，帮助你，鼓励你，加油！

希望我的回答对你有帮助，如果有什么不明白的可以关注普及君，私信我。

我是普及君，你的私人教练。

先做力量训练然后再做有氧运动，是减脂效率最好的运动模式没有之一，如果反过来做并不是说不能减脂，而是会大大降低减脂效率，之所以出现这种情况，和人体的能量消耗方式有很大关系。

在人体的肌肉中和肝脏中储存着一种能量，叫做糖原，储存在肌肉中的糖原就叫肌糖原，储存肝脏中的就叫肝糖原。

肌肉中的糖原根据一个人的肌肉大小，储量在500～1000克之间，而肝脏中能够储存50～100克肝糖原，这些糖原的分解能力大大强于脂肪，所以我们平时活动消耗所需的能量，身体更加喜欢利用糖原。

当糖原消耗的差不多了，身体才会更多地去分解脂肪，那么消耗身体糖原最快的方式就是力量训练。

力量训练主要有两种功能方式，ATP供能和糖酵解功能，糖酵解就是肌糖原和肝糖原分解成能量的过程，一个有经验的健身者，可以在60分钟左右，耗尽训练目标肌肉中储存的糖原。糖原耗尽后，脂肪的分解比例就会大大提高了。

人们在做有氧运动时，会增加人的心率，并且长时间保持在一个较高的范围内，这样就大大增加人体氧气的摄入量，氧气是脂肪代谢必须的原料，所以有氧运动相对来说更加有利于脂肪的代谢分解。

问题是不管有氧也好，无氧也罢，供能方式都不是单一的，而是多种供能储备形式按照一定比例来释放，在身体糖原储备不足的前提下，脂肪分解的比例就会大大提高。

所以如果你以减脂为主要目的，最佳的方式肯定是先力量训练耗尽糖原，然后做有氧运动，才是最佳的选择。

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如果有氧训练和无氧训练交叉开，并不会在同一天进行训练呢？你感觉如何？

到底应先做有氧训练？还是无氧训练呢？

答案是.要按照个人的不同情况来安排。没有绝对的。多数情况下，大家都会进行力量训练之后再来做有氧训练。这样做的目的有两个。

第一，从安全的角度考虑

如果你进行45分钟的有氧，这时候你会感觉到特别的累，此时再进行力量训练，很容易出现运动损伤。

第二，当我们首先进行力量训练的时候，肌肉在一定程度上都会多多少少有一些损伤，通过有氧训练，可以对肌肉纤维进行修复。

但是如果在跑步机上进行有氧训练修复的更多在下肢力量上面。如果进行坐姿划船来进行有氧训练，你的上肢和下肢同时参与，可以更好的修复身体。

这样做的原理是当你在做有氧训练的时候，你的身体代谢会提高，血液的循环速度加快，通过血液的滋养，我们再进行身体上的修复。

以上是从两个不同的角度给你介绍，有氧训练和无氧训练如何安排的原因。

但是从我自己的训练安排来说，我选择的是一三五做有氧训练，二四六做力量训练。

这种将有氧训练和无氧训练交叉开，并不会在同一天进行训练。这样做的目的是更加有利于让大脑注意力集中，同时提高运动效率。

如果你有充足的时间来进行训练的话，也可以按照我的训练方法来做。但是大多数的人群都需要工作，按照这样的训练方法，可能难以执行。

所以我们说，没有最好的训练方法，只有最适合自己的训练计划与训练时间。

希望大家爱上运动，并且坚持运动。

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