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1. 有什么瘦小腹的方法？

有什么瘦小腹的方法？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：有什么瘦小腹的办法？

腹部肥胖的类型👇

下腹凸起型、浮肿型、泳圈型、压力型、妈咪型

凸起型

下腹凸起型的人往往是身材苗条，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起来就像多了块肉似的。有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化

浮肿型

浮肿型早晨起床还算平坦，但越到晚上就越往外凸起，从胃部开始直至下腹都胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。白天身材比晚上好很多，饮食习惯不良，造成长期排便问题。可能有食物不耐受症或是食物过敏情况，却长期不自律

泳圈型

腹部肥胖：看起来就像是肚子上多了一整圈的肉，因为时常久坐不动，没有运动习惯，非工作日也不爱运动的人，或是对含糖食物、酒精重度喜爱者

压力型

压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显，而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律，常用咖啡来***肾上腺系统的，还有为了方便常常吃垃圾食品的人

妈咪型

妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中一样，或是整个在产后松弛。刚生产完不久的妈咪，这样的通过运动是可以消失的不用担心

肥胖的原因

1、其实出现肥胖最根本的原因是摄入的热量无法得到充分的消耗，热量最终转化为脂肪。一旦吃的东西转化为热量，不能完全消耗，就会产生肥胖

2、所以在吃东西以后，一方面要注意摄入的量，另一方面，热量高的食物，比如含脂肪、高糖的食物要尽量的限制。另外，为了防止肥胖，还要加强消耗，多锻炼、多活动，避免热量转化为脂肪沉积

3、热量的摄入，特别是高能的脂肪和含糖饮料过度的摄入而又没法得到及时的消耗，就容易产生肥胖。而腹部的肥胖是一个特殊的类型，没有特别的原因，只是沉积的部位在腹部

4、从根本上来讲，腹型肥胖，是热量的摄入大于消耗产生的

肥胖的危害

不管是什么原因而导致的肥胖，都会引起身体呢各个部位的器官压力增大，呼气困难不顺畅、严重者导致心脏、以及身体各个器官而产生的疾病发生

如何运动减小腹

动作一仰卧起👇

1、仰卧到垫子上，双腿弯曲两脚踩住垫子

2、将双手放到大腿的前侧

3、吸气向上去找膝盖

4、呼气向下落下腹部，但是肩膀不落下去

5、这个体式一个呼吸一个动作的练习，再逐渐加快速度做，10个为一组，练习三组

【功效】

这个体式可以帮助减少腹部赘肉

动作二仰卧起向上抓脚👇

1、这些体式都可以一起连接练习

2、仰卧到垫子上，将双腿抬起来和身体成直角

3、双手向上举起，吸气向上去找脚趾尖

4、呼气落下去（这个动作腹部力量不强的可能是抓不到脚趾尖的也没有关系，不用非要去抓，感受到腹部酸痛就可以，一样能达到效果）

5、这个体式做20个为一组，做三组的练习

【功效】

这个体式可以练习腹直肌，能帮助让小腹变得更加的平坦

动作三仰卧蹬腿卷腹练习👇

1、仰卧到垫子上

2、吸气双腿抬起来45℃不要太高（一会做的时候如果做不了再向上抬）

3、双手扶着双耳吸气身体向上抬起来（身体就不要落下去了）

4、呼气转向右侧让左手找右腿（两个腿交错做）

5、吸气回来再次呼气转向左侧让右手找左腿

6、这个动作交替练习，如果熟练了以后加快速度再去练习

【功效】

这个体式可以帮助小腹赘肉消失，并且腰部两侧的赘肉也可以得到运动

动作四加强侧腹部的练习👇

1、仰卧到垫子

2、将左腿弯曲脚踝搭到右腿膝盖上，再次弯曲右腿（如果感觉大腿外侧特别疼痛抬不起来的可以再次向里缩短一些）

3、将双手打开侧平举，右手放到耳后方

4、吸气的时候让右侧抬起来尽量的去找左小腿内侧

5、呼气落下去（左手始终保持不动的状态）

6、练习20次为一组，共练习三组

【功效】

这个体式可以很好的帮助小腹赘肉消失，尤其是侧腰的赘肉，加强的练习才能让腹部变得更加的平坦

动作五仰卧摆腿的练习👇

1、仰卧到垫子上，双手放到两侧掌心向下

2、吸气把双腿抬起来到60℃

3、开始调整呼吸上下摆动腿部，但是保持一直在60℃的位置

4、腿部的打开位置大小根据自己的腹部的承受力来看

5、摆动一开始由30次一组开始，如果腹部酸痛就先减少，做三组的练习

【功效】

这个是针对小腹赘肉的练习，这个体式可以很好的让小腹运动，加大下腹部的练习从而消除腹部多余的赘肉

动作六加强小腹的练习👇

1、仰卧到垫子上，把双手放到两侧掌心向下按压地面

2、双腿弯曲双脚踩住垫子

3、吸气的时候收紧小腹抬腿向上，膝盖找到嘴巴的位置臀部离开地面

4、呼气落下去双脚踩住地面，一个呼吸一个练习

5、这个练习做20次为一组，做3-5组的练习

【总结】

1、小腹肥胖需要坚持运动

2、除了运动还需要平时在饮食上的注意

3、保持心情愉悦

那今天的邵梅瑜伽小课堂先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

瘦小腹我们可以***用饮食加运动的方法，然后通过腹肌训练修饰腹部线条，打造完美腹肌！

饮食

◾️只要我们想要减肥减脂，首先就是要控制饮食。饮食，是我们热量的来源，也是长胖的根源。所以，如果我们不建立一个良好，均衡的，利于减肥的饮食习惯，那减掉小腹赘肉就是空谈！

对于饮食我们调整调整就行，改掉一些不良的饮食习惯，选择一些对于减肥有利的食物！

利于减肥的食物选择：

1. 主食多选择五谷杂粮，少吃细粮'（米，面及制品），多选择升糖指数低的食物！

2. 饮食清淡一点，少油，少盐，少油腻！

3. 多吃蔬菜和含糖量低的食物！

4. 多补充蛋白质，少摄入脂肪！

改掉一些不良的饮食习惯：

1. 少摄入高热量的食物的食物

▪️例如烧烤油炸，火锅蛋糕甜点类，膨化零食碳酸饮料类，汉堡炸鸡等快餐食品！

2. 切勿暴饮暴食，胡吃海喝

3. 如果经常零食当主食吃，改掉！如果有吃夜宵的习惯，戒掉！

◾️遵循上述饮食的技巧下，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！

运动

◾️小腹周围的脂肪属于身体的顽固脂肪，是比较难减的部位！如果我们***用中低强度的有氧运动（例如慢跑，快走等），对于腹部脂肪的燃烧效率并不高。

▪️很多人通过跑步减肥都会遇到这么一个现象，就是大肚子没有了，但是最后总有一圈赘肉减不掉。所以，想要减掉小腹赘肉我们不能只坚持中低强度的有氧运动，我们必须加入高强度运动。

◾️高强度运动，可以增加生长激素，肾上腺素的分泌，加快脂肪的分解速度和腹部血液的流速，提高腹部脂肪的燃烧效率！

在这我推荐高强度间歇训练（HIIT），通过几个高强度动作自由组合成符合自己的运动模式，不需要去健身房就可以达到很好的效果！

高强度动作推荐：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】开合跳

◾️通过以上几个基础动作，可以每天给自己安排一个15到20分钟的高强度间歇训练运动！

计划推荐：

▪️每个动作20秒，中间休息10秒，四个动作为一组！

▪️每天运动15到20分钟。

腹肌训练

◾️腹肌训练虽然对减肚子脂肪没有什么作用，但是他却可以很好的修饰我们得腹肌线条，让我们得腹肌变的更加饱满，美观！

推荐几个简单实用的腹肌训练动作：

【1】仰卧卷腹

【2】仰卧举腿

【3】坐姿卷腹

【4】空中单车

训练***推荐：

🔸每个动作20到25次，每个动作做4饭5组，隔天训练！

总结

◾️想要减掉小腹赘肉***用合理得饮食和高强度间歇训练可以取得不错的效果！

◾️控制饮食是关键，运动***，腹肌训练修饰腹肌线条，三者结合，打造完美腹部！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！