产后多久可以运动减肥,剖腹产后多久可以运动减肥

1. 产后多久可以减肥瘦身，在坐月子期间有什么好方法减掉大肚子吗？
2. 生完宝宝多久后开始锻炼合适？

产后多久可以减肥瘦身，在坐月子期间有什么好方法减掉大肚子吗？

产后减肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!

1要及时给宝宝喂母乳

宝宝吸吮母乳可以消耗妈妈多多脂肪哦；宝宝吃母乳，母乳喂养，神圣责任，幸福体验，支持母乳喂养，获得人生第一块金。

2要坚持锻炼

产后身子弱，避免剧烈体育锻炼，多轻柔的有氧运动锻炼，爬楼梯，散散步或者是进行慢跑锻炼，瑜伽锻炼、丰胸提臀、燃烧”宝妈妈的卡路里”

3要控制饮食

产后需要补充大量营养，少摄入油脂高热量食物，适当鸡蛋，牛奶等营养品来调理。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂

4要合理使用束腹带

腰腹部赘肉过多，大便之后带收腹带半个小时左右塑造身形。减肥效果杠杠的，简单实用。

5要多吃高纤维食物

产后易便秘。运动少，易堆积脂肪。多吃高纤维食物，多排少长肉肉。

1不要多喝过浓的汤

浓汤易发胖，乳汁脂肪高，影响新生宝宝的健康，自已还长胖

2不要吃太辛辣

辛辣的食物生热上火，不利皮肤恢复，，更加不利于减肥。

3不要操之过急

产后宝妈易贫血、气虚，盲目减肥会伤身体，悠着来、慢慢来。

4不要依赖减肥药

减肥药有激素的，易内分泌失调、食欲不振等副作用。不可盲目

5不要错过最佳产后减肥时间

产后两个月开始，是比较适宜的产后减肥时间，顺产的宝妈可以运动减肥，剖腹产的宝妈们，多按摩，尤其是对腹部进行***，能够消除腹部的赘肉。

1.空腹喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

2.靠墙站

除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

3.收腹走路

无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

产后瘦肚子的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

产后瘦肚子的***法

1.腹部***法

这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹***到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按压法

在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右；如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。

还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

生完宝宝多久后开始锻炼合适？

锻炼不是一蹴而就，马上就能做的，这需要有一个过渡的时间，妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。

一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等；

下床式瑜伽具体做法：①选择软性床垫，旨在银炼身体的灵话性；②平躺在床上，深长地呼吸五次，放松；③以脚跟为圆点，用脚失进行顺时计，迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒钟后，放松会身；④翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

每次下床前可练习这个[_a***_]，这个过程能使全身血液涌动，并能滋养脊柱，让身体充满活力，下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

猫式瑜伽具体做法：①跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；②抬起臀部，两手放在地上；③开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；④呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟；⑤两臂伸直，垂直于地面。