大腿减肥操-大腿减肥操***教程

1. 我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？

我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？

肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?可别忽视了！肚子上肉肉很多，腿粗不好看，肿么办？肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?可别忽视了！美好的身材，从来都不是不劳而获、从天而降的。不过，欧美HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。可以帮你事半功倍。露身材的季节已经到了!你准备好了吗?

下半身肥胖由以下几个因素造成：

1、久坐不动或者跷腿，腹部脂肪堆积，屁股变得又宽又大。跷腿坐着，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

2、长时间站着，运动方式不正确或长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

3、喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，腰腹臀部及腿部就开始囤积脂肪。另外， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。下半身肥胖人群的饮食应该拒绝高脂肪、高热量、少吃脂肪多吃蛋白质，这些让你下半身越来越胖的元凶。

下半身肥胖是很多女性最为苦恼的事情。腰腹部和腿部也被誉为最难减的身体部位，主要是减少腰腹和腿部堆积的脂肪，这几个部位的肉肉，对女性的形象和健康影响都比较大，肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?

1、运动

可以每天300个蛙跳运动，或部位者每天高抬腿动作150一组，每天做3组。还可以做骑自行车的动作或骑自行车。每天1-3次，每次坚持30分钟。这些可帮助脂肪燃烧，减少脂肪堆积。这对腿脂肪过多的人群是有效果的，但是要有持久性。

2、饮食控制

不暴饮暴食。低热量饮食，多吃膳食纤维，坚持每日营养餐，每天的热量摄入小于消耗量。

3、HICIBI智能生物酶减脂

国际健康组织提倡通过非药物减脂，通过HICIBI智能生物酶的介入，引导身体成易瘦型体制，从而达到摆脱反弹，成功减少细胞内脂，达到腹部和腿部减 肥，为健康减重创建了新世纪时代。

大家知道，减脂肪才叫减 肥，但其实在大家成功减 肥之后，感官上脂肪是在变少，其实是脂肪细胞变小了，总体的数量其实是没有变化的，这也是为什么减 肥之后如果不继续锻炼的话就非常容易返弹。

减重后返弹是减 肥成功的结果障碍。研究发现减肥后返弹，和在减肥是没有进行调节身体内部被打乱的酶，有着莫大的关系，HICIBI减脂智能生物酶对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹。结合HICIBI细胞减少脂肪，提高代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，修复、收紧松弛肌肤、脂肪组织，防止反弹，达到科学健康减 肥的目的。

总而言之,重要的是***用健康科学减脂方案,通过HICIBI科技,消耗掉本该变成脂肪的热量，使下半身脂肪细胞失去脂肪,消除反 弹,成功减去脂肪细胞内脂,养成合理健康的饮食习惯和生活方式,减掉下半身脂肪，如你所愿瘦成一道闪电，重获自信！

你好

人体多余的脂肪大多储存于腰腹部，臀部，大腿部。那么，要减肥，瘦下来，就得管住嘴，迈开腿。行动起来吧。

一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然前后摆起，从快走开始，慢跑，快跑，循环交替，距离长短根据自己的体力而定。直到大汗淋漓，头不昏，眼不花为止。

二平板支撑，仰卧起，卷腹机，对肚子的肥肉反复拉伸和挤压。

三跳绳，随着跳绳上下摆动，肚子上肥肉也上下运动起来。

四呼啦圈，随着呼啦圈左右旋转，肚子上的肥肉也左右晃动起来。

五空中蹬车，仰卧在地板上，头部略抬起，腿部做蹬车状，左右腿反复循环，既能瘦腿，瘦臀还能瘦肚子。

六减肥操，每天练习半小时至一小时，减肥操的各种运动动作，对腿部，臀部，腰腹部都有很好的锻炼效果。

七游泳，游泳是一项全身都锻炼的运动，对减脂减肥效果也很好。

八，蹬山，爬楼梯，对身体的热能消耗很大，也能达到减脂减肥的效果。

九开合跳，双脚并拢向身体两侧跳开，同时左右手从身体两侧向上摆起，到最高点，然后自然落下。

除第一条跑步，每天尽量坚持以外，其他八条，可任意选择四条来锻炼，或者:今天锻炼12345条运动项目，明天锻炼16789条运动项目，这样效果最好。

每一条的组数，个数，距离长短，次数，时间，根据自己的体力，量力而行，循序渐进。

十，控制饮食，管住嘴，高糖量，高脂肪的食物尽量别吃，街上的撸串就不要吃了，啤酒也尽量不要喝，多吃些瓜果蔬菜，南瓜，红萝卜，木薯，红薯之类多吃点，多喝水，这样可以促进新陈代谢，排出身体毒素。

只要每天的运动量，所消耗的热能，大于所吃进去的热能，再加上合理科学的饮食安排，就能减肥成功。

谢谢邀请

祝你开心快乐的减肥成功

首先感谢邀请

人体脂肪的增长其实也是全身性的。最容易囤积脂肪的地方大致就那么几个，腰腹部，大腿，后背部！个别地方就因人而异了！所以在减脂的时候也是一样，不可你只减掉你想减的部位！所以这些个较容易囤积脂肪的地方，并不是那么容易能够减掉的！虽然不容易但也不是不能！那我们到底该怎么做呢😊

我想先讲的不是训练！而是饮食。当今社会，生活水平高了。各种高热量的食物饮料，胡吃海塞。营养过剩，还不运动。摄入量，远远大于消耗量！不胖怎么办！所以常说的管住嘴，迈开腿。是很有必要的。那么我就直接说饮食方面要注意的方面了！一定要吃早餐，不论从哪方面来讲都是对身体有益的。还有一定不要节食减肥。吃饭七分饱，少油少盐清淡好，饱腹感强多选择，高热量的食物最不好！多喝水，选白开。蔬菜水果营养好！做到这些把摄入的热量先降下来。就已经完成一半了！

然后我们再来谈消耗，摄入已经降低，再加上消耗的话。是不是就要达到减的目的了呢！

那我们的训练是怎么进行呢😄我的建议是力量加有氧！因为肌肉的增长能够有效的提高自身的代谢！这个很重要。女孩子不要怕，怕自己肌肉太大。你真的没那么容易长那么多得肌肉！在你每周的运量里，加入两次的专项有氧训练！不论是对增肌还是减脂都有很大帮助！

这样进行下来的话，体脂降了，身材变漂亮了。还去管它体重干嘛！只注重训练，不注意饮食，训练完胃口大开，大快朵颐的话。结果一定不好！所以不注意饮食的任何训练，都是耍流氓！

很开心能够帮到你，有任何相关问题都可向我提问。关注我，带你了解不一样的健身！