减肥最快效果最好方法食谱-减肥最快效果最好方法食谱减肥食谱

1. 最近想减肥，吃什么顶饿又好吃又不长肉？
2. 40-50岁减重最快方法？
3. 求好用的减肥食谱，求推荐？

最近想减肥，吃什么顶饿又好吃又不长肉？

所有的食物都可以在减肥期间吃，只要做到摄入的总热量<消耗的总热量，就不会长肉。

顶饿不易长肉的食物，当然是高蛋白、高纤维而低热量的食物。

而至于好吃不好吃，并没有一个统一标准，完全在于个人的口感。

这些食物有：

高蛋白食物。

这类食物蛋白质含量高，饱腹感强，热量也适中。

既能满足身体对蛋白质的需要，也能增强饱腹感，防止或者减少暴饮暴食。

这些食物有蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类。

魔芋及其制品。

减肥的时候往往***取的是低碳水饮食策略。

而这种刻意的限制只会增强人体对碳水化合物的渴望，而魔芋正是碳水化合物的最佳替代品。

比如像魔芋面条、魔芋结、魔芋面片等，它们不管是外观还是口感都非常接近面条。

魔芋的热量非常的低，并且它含有丰富的葡甘聚糖和膳食纤维，吃了以后有很强的饱腹感。

所以，减肥期间适量的用魔芋替代主食，就可以减少很多的热量摄入。

低GI食物。

低GI食物的消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响很小，不容易生成脂肪。

这些食物特别适合在减肥期间食用。

低GI的食物有：

其实，上面的蛋白质食物和魔芋都属于低GI食物，但是因为其重要性，所以单独挑出来再强调一遍。

总结：

1. 高蛋白、低GI的食物饱腹感强、营养丰富，非常适合在减肥期间食用。
2. 在摄入小于消耗的范围内，所有的食物都是可以吃的，但是一定要控制好用量。

我是天星妈，祝您减肥成功！

我从3月份到5月份，体重从63.8公斤降到今天的53.8公斤，还是积累了一点点经验，纯靠吃来瘦的。从大的方面讲，饱腹推荐蛋白，粗粮，以及蔬菜。纤维含量高一些，热量低，所以饱腹感很强，而且又不会过多的生成脂肪。所以，对于想减肥的伙伴们，想饱腹感强的话，推荐吃高蛋白，高纤维东西。具体的食品有，魔芋粉，水石花菜，木耳也就是菌类，冬瓜，热量很低，而且很有饱腹感。

通常给减肥者的建议之一是节食。问题在于，不同的食物对饥饿和饱腹感的影响可能大不相同。例如，200卡路里的鸡胸肉可能会让你感到饱腹，但要达到相同的效果，可能需要500卡路里的蛋糕。因此，减肥不只是要吃饱才吃饱。这是关于选择正确的食物，让你吃最少的卡路里就可以饱腹。

什么使食物卡路里低？还能有饱腹感

许多因素决定了食物的饱腹感值，或相对于卡路里含量的填充程度。卡路里/饱腹感率是按照称为饱食指数来定的。

饱食指数是衡量食物在一天当中使你感到饱的数值，减少饥饿感和降低卡路里摄入量的能力。有些食物的饱食指数很好，可以很大程度防止你暴饮暴食和增加体重。

饱食指数高的食物通常有以下品质：

1. 高容量：研究表明，当食物中含有大量水或空气时，食物的体积会增加而不会增加卡路里。高蛋白：研究表明，蛋白质比碳水化合物和脂肪更饱满。高蛋白饮食比低蛋白饮食增加饱腹感，更能降低总卡路里摄入量。
2. 高纤维：纤维提供膨松感并帮助你感到饱。它还会减慢食物在消化道中的运动，使你长时间保持饱腹感。
3. 能量密度低：食物的重量所含的卡路里较低。低能量密度的食物可以帮助你减少卡路里的摄入。

因此，如果你吃具有上述特征的食物，那么通常可以少吃就会感到饱了，而不会摄入太多卡路里。

6种饱食指数高的食物

1.水煮土豆

由于它们的碳水化合物含量较高，许多人在尝试减肥时避免食用马铃薯，但不应这样做。整个土豆富含维生素，纤维和其他重要营养素。它们还含有某种类型的淀粉，称为抗性淀粉。

抗性淀粉含有的热量是普通淀粉的一半。在你的消化系统中，它的作用很像可溶性纤维，可帮助你感觉饱满。

在餐食中添加抗性淀粉有助于缓解饥饿感，因此人们食用的卡路里更少。有趣的是，在土豆煮熟后冷却可增加其抗性淀粉含量。研究表明，多次对马铃薯进行冷却和再加热会继续增强其抑制饥饿的作用。

尽管煮土豆是最令人满意的食品，但油炸土豆会使饱食指数减少三倍。因此不适合减肥。

2.全蛋

鸡蛋是被魔化的一种食物。事实是，鸡蛋非常健康，并且富含多种重要营养素。蛋黄中发现了大部分营养素，包括大约一半的蛋白质。鸡蛋是一种完整的蛋白质，意味着它们包含所有九种必需氨基酸。

多项研究发现，早餐吃鸡蛋的人全天消耗的卡路里更少。鸡蛋是营养的重要来源，包括优质蛋白质。它可能会帮助你在饭后长达36小时内少吃东西。

3.燕麦片

燕麦片通常在早餐时食用。它在饱腹感指数上排名第三。这主要是由于其高纤维含量和吸收水的能力。燕麦可帮助减慢消化和吸收碳水化合物。

与即食早餐谷物相比，燕麦片在抑制食欲，增加饱腹感和减少一天中的卡路里摄入方面更具优势。燕麦的纤维含量高，吸收水分。它比传统的谷物早餐更饱腹。

4.苹果

水果是健康饮食的重要组成部分。多项研究表明，吃水果与降低卡路里的摄入量有关，并且随着时间的流逝会导致体重减轻。特别是苹果。由于苹果含有果胶（一种可自然减慢消化的可溶性纤维），因此它们可以帮助你感到饱腹。

苹果的水和可溶性纤维含量很高，但卡路里却很低。苹果可以帮助你减少卡路里消耗，并随着时间的流逝减轻体重。

6.蔬菜

蔬菜的热量低。它们还富含各种有益营养素和植物化合物，使它们成为健康饮食的重要组成部分。此外，它们的水和纤维含量很高，两者都可以帮助你达到饱腹感。

蔬菜中的水分和纤维含量很高，可能会使你长时间饱食。吃低热量的沙拉可以帮助增加蔬菜消耗量并减少卡路里摄入量。

总结

饱食指数高的食物。它们体积大，蛋白质或纤维含量高，能量密度低。从长远来看，在饮食中包括这些食物可能会帮助你减轻体重，同时多吃很不会发胖。希望以上内容对你有帮助。

参考：美国临床营养杂志 ； 72（2）：361-8。

看你的口味啦，喜欢吃什么？如果喜欢吃粗粮，可以根据其他人的建议，什么玉米，燕麦等等，如果跟我一样不喜欢，那就让粗粮翻滚吧！一样可以减肥！
说说我的食谱吧，最初减肥时候，没有很刻意的节食，早餐和午餐都是不变，晚餐略有些改变，我个人比较喜欢吃土豆和鸡蛋，我会自己做，炒土豆丝，炒鸡蛋1个（无盐），米饭（比例减少，土豆丝多一些，不能让自己很饿，否则很难坚持下去），依自己的口味，可以换不同的菜，比如西红柿炒鸡蛋等等
然后搭配合理的运动，比如4点半下班，五点吃饭，两个小时胃排空，然后运动，主要以俯卧撑，仰卧起坐为主，然后配合弓步跳，开合跳等有氧，运动多长时间以自己的判断，我最开始是一共运动半小时
休息时候要出去，爬山，游泳都可以，最主要一点，不要吃零食，哈哈，喝无糖饮料。再就是生一个娃，陪你锻炼[呲牙]

感谢邀请回答这个问题。本人初中110斤，生完孩子120斤，目前80斤，不靠任何减肥药品，不相信那些微商减肥广告，我是如何做到的，听我细细讲解。首先，减肥塑身是长期的事，快速减肥绝对不是成功之举，那些可以快速减肥的路径，都可以使你瞬间失败。靠节食也不可取，肚子一饿反而暴饮暴食。而且靠节食，心率加大，血糖低，头晕目眩，那种滋味可不好受。有些减肥茶喝了排出的是水份而不是脂肪，体重依然轻了。言归正传，说重点。

1 培养自己成就一个不易胖的体质，当你非常饿的时候，第一口吃进去的东西食物最容易被消化。所以千万一饿就吃主食或者肥肉，淀粉类的主食，比肉肉更容易长壮。所以先吃菜，蔬菜，有饱腹感后，再吃其他，养成这个好习惯！

2 运动。如果你是肉肉不结实，松垮的状态。可以去跳操，重要注意的是，跳操完一定一定要放松肌肉，使劲拍打全身肌肉，不让它变成肌肉，不然一个月后，你肥肉是减了，全成肌肉了，看起来更壮了。这就是为什么有人去骑快乐单车，[_a***_]没细，反而更粗壮了，剧烈运动完，放松环节非常重要。另一个减肥运动，记住快跑不如慢跑，慢跑不如快走。热量消耗大。同样记得要有拍打全身肌肉的环节。

3运动完放松完毕，如何心脏没问题，推荐喝淡淡的无糖咖啡或者淡淡淡的生普洱茶，生普洱是我喝过最最减肥有效的茶水，一定要冲的非常非常淡，才不会导致饿，当水喝。或者淡柠檬水，也是要当水喝那种，1个柠檬挤汁，兑1公升水的比例。渴了就喝。

4少吃淀粉类主食，习惯不吃肉少油少糖，光吃米饭或者馒头多，那样减不了肥，可壮着。

5 晚上也要吃，蔬菜类，青菜类，无皮的鸡胸，吃些糖分低的水果，比如我最爱的金奇异果。

暂时先写到这，其他的如果要询问可以关注我或者私信我。反正我就是饿就吃青菜或者奇异果，正常吃饭后喝以上我说的3款水

40-50岁减重最快方法？

40-50岁左右的人想减肥，应该做到食谱第一，慢慢吃瘦，一个月控制在3到4斤的瘦身速度比较理想。

先从饮食下手，调整饮食结构，饮食控制好了，减肥的状态才是健康的。

求好用的减肥食谱，求推荐？

我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤

台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理

5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。

如何才能搭配一个均衡的食谱呢，如下：

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6，运动***。

减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗的多与少。

减肥食谱为主，运动***的配合才能让你身材有形，达到增肌燃烧和塑形的效果。

坚持每天运动40分钟以上，以有氧运动和无氧运动***结合进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

温馨提示：减肥食谱的食材选择，根据当地的食材来合理选择搭配。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡营养的作用，从而实现减少摄入量，减轻体重的目的。

早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！

减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。