huangp1489 发布于2024-05-04 02:41:11 运动减肥 7 次
我觉得200多斤的胖子跑六公里的话大概得需要两个小时左右,因为都说是200多斤的胖子,之所以会胖,所以就是很少运动,才会导致肥胖,如果让她去跑步的话,能坚持一公里的话,都要得休息一会儿才能再继续跑步,所以跑六公里就会时间比较长一点,为了健康,必须要减肥,加油
这个问题我来回答,那么,200多斤的胖子跑六公里到底需要多长时间呢?,这也是不能一概而论的,同样是200多斤的胖子,每个人的身体机能和先天赋能是不一样的,有的人跑完这六公里,需要一个小时,而有的人,他同样是200多斤的胖子,平时他又非常注重锻炼,身体技能非常好,那么他就可以半个小时或者40分钟跑完。
减肥其实就是一个让身体消耗固有能量的过程;减少摄入,加大消耗,对应到生活中就是人们经常所说的6个字:管住嘴,迈开腿。
管住嘴:对于比较爱吃零食和夜宵的人来说,确实是个挑战,才开始真的很难受,不过坚持个20天左右就习惯了;规律饮食,能量摄入保持够半天的消耗就够了,晚上8点中以后坚决不补充任何能量,因为晚上不会消耗多少能量,若晚上吃饱了再休息,剩余的能量就被储存了。
迈开腿:顾名思义,就是要多运动;不过也不用特意的运动,日常多步行走路就行的。
个人就是这样坚持的,半年下来确实瘦了10斤左右,如下图
最后,希望每个想减肥的朋友都能坚持以上两点,达到自己理想的体重。
笔者认为要想自己体重,从200市斤减到170市斤,需要大半年时间做到。因为本人原来体重105公斤,经过三个月时间,现在降到90公斤。我怎么做到?我从来不以为什么,这减肥药那减肥药,因为是药三分毒,有过多的副作用。我原来好吃肥肉,猪肝,猪肺,猪心等等,身本摄入的脂肪过多,睡眠时间太长,每天睡9个小时,由于肥胖到早晨不愿起床。特别是上楼梯费劲。还伴有三高,《血压,血糖,血脂,》等等。经过最近三个月段练调理,体重明显下降。我现在每天早晨5.30分起床,小跑和散步3公里,看看农村田园风光,呼吸新鲜空气,真是感到《心情舒畅,体重下降》。回到家中早饭是,一碗米饭一张饼,午饭也是玉米饼子和素菜,晚饭要少吃早睡。我11点前一定睡觉,由于晚上写作也不能超过12点……饮食再也不大吃肥肉了,粗荼粗饭,加强体育段练,相信体重从200斤,下降到170斤,不会超半年时间,因为本人从210斤降至180斤,才用了三个月时间,便是实例亲身体会。我想很快笔者从180斤,降到170斤合理体重,因为我身高1米80公分,所以降至170斤,比较合理。当然农村有句老名言,《有钱难买老来廋》但不是越廋越好,应因人而宜,看自已的身高和感觉,轻松愉快,活动自如,身健体壮,上楼有劲等等为宜,不知观点是否正确?望批评指正……
第一、特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。 这是圣汇专家人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
第二、可以去美容医院做个抽脂手术。手术只是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的。
有的人身体比较胖是因为爱吃和运动量少,大量的脂肪和热量堆积在身体不能消化掉。要想从220斤减少至170斤,必须做到认下几点:一,早饭吃个鸡蛋和二两面食及豆浆。中午饭时先喝一碗清汤,而后吃二两主食及一两肉丝炒蔬菜。晚饭喝粥,吃蔬菜及一二个苹果。二,早晚坚持运动,早上天亮(冬天约太阳出来)就起床,首先一碗温开水,接着就进行早练,如打太极拳,八段锦或中慢速跑步五公里。晚饭后慢散步约3公里。三,坚持正确睡眠规律,晚上十一点前睡觉,中午睡觉约三十分钟,长期坚持早睡早起的良好习惯,保证人体生物钟的平衡。
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