产后几个月可以运动减肥,产后几个月可以运动减肥瘦身

1. 产后什么时候瘦得快？抓住瘦身黄金期，把不稳定的脂肪甩掉，该如何做？
2. 生完孩子多久是瘦身黄金期？
3. 产后多久能慢跑呢？
4. 产后4个月怎么减肥？
5. 生完宝宝多久可以减肥，产后怎么去除大肚子大象腿？

产后什么时候瘦得快？抓住瘦身黄金期，把不稳定的脂肪甩掉，该如何做？

在怀孕时，为了保证母子需求，准妈妈总是特别重视饮食营养

然而艰苦奋斗了10个月，宝宝健健康康的生出来了，赘肉却留下了……

那么问题来了，新妈妈怎样才能早点找回昔日的曼妙身姿呢？

首先我们要明确一个观念：产后瘦身不同于以往的减肥

因为特殊的身体情况，新妈妈都怕胖

新妈妈可以根据个人体质情况，循序渐进逐渐增加运动量，吃得少不如吃的好！

新妈妈合理的瘦身过程应该是这样的：

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产后2个月：循序渐进

产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进的

不需要哺乳的新妈妈可以适当增加力度，逐渐像产前一样减肥。

产后6个月：必须减重

无论哺乳还是不哺乳，如果产后满6个月还没有恢复到理想体重，都应该开始减重了，

这个时候新妈妈可以***取有效的运动瘦身方式，比如游泳、产后瑜伽等。

产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期

为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢，就是因为这是个瘦身效果最好的时期。

在这段时间里，新妈妈的新陈代谢率仍然很高，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，生活习惯也尚未定型，抓住这个时机减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

如果没能在6个月内变身辣妈怎么办？

莫慌，即便超过这个时间，只要合理安排饮食、适度运动，坚持下去，有一天会瘦下来的！

end

我家媳妇儿那时候没赶上好时候，不过这个完全取决于个人的情况。

我只能说下我家的情况：个人觉得首先说下哺乳期，有的妈妈觉得小孩子一周岁是最佳的结束期。有的觉得是7个月以后，认为奶水已经没有什么营养。

根据这个个人觉得产后瘦身的黄金期是在哺乳期结束后的一个月，这时候孩子已经不再喝母乳，妈妈身体基本已经调理差不多了。不需要太多的能量转化母乳。

基本上慢慢做一些运动，如游泳，瑜伽，慢跑步等有氧运动都会有不错的效果。

我家媳妇儿就是在往后的时间做的，效果还不错，当然这个要根据自身情况来选择。

祝早日瘦身成功

感谢悟空的邀请，像这样简单的问题，因人而已不是绝对的，只是相对而巳。为什么这样说呢？本来就胖的产妇，既使产后也不可能降低肥胖状态，除非恒心减肥。本来就是不胖的产妇，保持好状态也不可能肥胖到那儿，除非随岁月增长心态平稳就可能发胖福！真正想减肥最佳时间段，是在小孩一周岁过后借奶水是最好时间段的！

作为一个有一岁宝宝的宝妈，这个问题我有更多的感同身受 ，一般孩子满月之后可以稍稍注意节制饭量，多喝水，一定要多喝水，喝水会加快排解孕期身体里存留的多余的脂肪，并且奶水也会充足

生完孩子多久是瘦身黄金期？

你好！产后瘦身的黄金时间是在产后42天到6个月内。

此时恶露基本干净，子宫也基本复原。

如果是母乳喂养的宝妈，不要着急瘦身，需要保证每天摄入充足的营养，才能确保母乳的正常供给。

如果不得不人工喂养的宝妈，可以尝试先从每日的食谱入手，减少每日主食的摄入量，少油少盐。

身体情况允许的话可以从健步走开始适量运动。

如果需要力量训练的话，一定要先评估腹直肌分离情况，产后不宜进行高强度的有氧及力量训练噢！

平时，在家可以试着做深呼吸运动，吸气--慢慢吐气，感受腹肌的运动。另外每日进行凯格尔运动，促进盆底肌的恢复。

个人经验，产后半年内***取有效的手段可以恢复，强度不能太大，以免对健康产生影响。以下是本人的产后经验，供楼主参考，希望有所帮助。

本人身高160，怀孕之前体重90～95斤左右，怀孕之后知道生宝宝当天体重是115斤。生完后，宝宝体重7斤6两，坐完月子时体重是104斤，期间伙食比较好，直到宝宝百天没有变化。从生完宝宝之后第二天一直有带收腹带，吃饭，睡觉时会取下来。

前三个月一直没有减肥，腰围一直在104CM。算不算太胖，但是总感觉肚子上软绵绵的，不够紧实。直到宝宝百天之后就开始简单的运动，当时买了个收腹器，每天由最开始的50下逐渐增加直到做了有2个月时每天能做500下。当然不是一次性完成的分段逐次完成的。

两个月下来明显的感觉到肚子变得紧致了，腰围也小了，但是具体的数据现在是真的不记得了，体重大概在91～92斤左右徘徊。减肥是在产后半年内完成的，期间对宝宝自己自己的健康都没什么影响。现在宝宝2岁了，体重身材一直没有反弹。不认识的人见了都不相信是生完宝宝的人。

产后塑身的黄金期在产后3个月到6个月，这期间一定要注意：少食多餐，一顿饭可以不要吃太饱，等到下一次觉得饿的时候，就去吃，不要在乎是不是在正常的饭点；其次，饮食应该清淡，不要油腻，而且要有营养，避免影响宝宝身体健康，也避免因为过分饮食导致脂肪堆积。最后，在塑身的同时，要注意瘦脸，因为只有脸瘦了，整体看起来才会瘦，具体的瘦脸方法，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里会有针对性的分享，让你瘦脸更快速。

产后塑身的黄金期为产后6个月。但是并没有一定的标准，每个人的情况是不同的，因人而异。

注意事项

1.获得医学许可，可以开始运动。

2.由低强度的运动开始，慢慢进阶到中等强度。

3.一般推荐150分钟每周的运动时间，随意水平提高也可提高训练时间。

4.哺乳的妈妈建议在训练前进行哺乳，运动后会增加乳汁乳酸水平。

5.运动方式多样化，选择适宜的训练方法。

6.充分休息，保证睡眠时间。

谢邀。

产后瘦身的黄金期，从身体状态平稳后（顺产一周，剖腹产则看伤口的愈合情况，愈合后一周）到6个月都算。但是，产后的瘦身一定要慎重，因为产后就是哺乳期，母乳是孩子最好的食品，是孩子健康成长的保障，奶粉是可以补充，不能完全替代的，除非因为特殊情况（比如疾病），不能母乳喂养。

瘦身是很多女性的“任务”，尤其是职场及一些特殊职业的女性的，她们对体型非常的敏感，同样也非常的执着。但是，产后毕竟是一个特殊时期，在这个期间，不但自己的身体需要修复，孩子也在等待在母亲乳汁的喂养。当***用的瘦身方式比较激进的时候，肯定会影响到乳汁的质量和数量，进而影响到婴儿的健康。另外，新妈妈在哺乳过程更是与婴儿最好的交互过程，给予孩子最大的安全感的同时，也是培养亲子感情最好的时期。所以，对于哺乳期的瘦身，我一直的观点都是要慎重，因为此时还有重要的事情要做。

体型的保持是日积月累的结果，寄望在短期内实现是不现实的。很多人的之所以能在怀孕、产后能很快的恢复体型，与其平时的良好习惯是密不可分的，其中坚持运动、合理饮食是最基本的，没有哪个体型保持良好的人会例外！只要在平时养成了良好的习惯，体型的恢复相信也会很快就能实现的。

产后多久能慢跑呢？

一般来说产后三个月可以跑步减肥瘦身的了，在产后三月后可以进行适当的运动，并且建议产妇多注意饮食营养要均衡，多喝滋补的汤水如红枣枸杞鸡汤、板栗排骨汤、红枣鲫鱼汤等，蔬菜和水果要多吃，有利于提高免疫力。产后要多休息，保持室内空气流通，不要吹风，以免受凉感冒。

产后4个月怎么减肥？

产后减肥的问题，我之前回答过。

减肥是女人一生的话题，但是如何健康减肥，则需要通过饮食结构的调整，适量的运动来做到。

我通过饮食调整，用了两个月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先坚持一个月试试。

减肥之一就是要吃优质[_a***_]

减轻米，面之类的碳水化合物摄入量。把这类食品全部换成优质蛋白质。比如：鸡蛋，牛奶，豆浆及肉。

早餐：鸡蛋牛奶或者豆浆之类，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐进行。

午餐：除过猪肉之外的各种肉+蔬菜，搭配好吃饱不吃撑。

晚餐：肉+蔬菜，吃饱不吃撑？

减肥之二控制血糖

血糖对于减肥有相当大的影响，因为胰岛素在分解血糖的同时，会把一部分合成为脂肪。所以，水果之后马上就吃饭这种会造成血糖升高，间接就会变成脂肪挂到身上。

进食水果应该与正餐相隔一个半小时左右。

减肥之三管住嘴，迈看腿

零食之类的能不吃就别吃，如果爱喝奶茶，劝你就别喝了。我减肥期间连个饮料都不喝。

再就是每天适当运动，下蹲，跳绳，平板支撑能做什么就做做。如果实在懒得做也无妨，只要按我上面说的执行，很快就能瘦下来的。

你现在产后才4个月，如果在哺乳期的话适当控制饮食，调整结构就可以了，不会对母乳造成特别大的影响。毕竟，我得减肥方法也是要让你把蛋白质吃饱才行的。

但是，不要饿，以饿来减肥的方法迟早肉会更多的挂到身上的。

我现在开始第二轮减肥了，每日会打卡，欢迎你加入减肥大军，毕竟夏天快来了。也欢迎你来跟我一起打卡讨论。

冬将尽，春可期。加油

1、饮食减肥法，产后4个月还是哺乳期，但是不要吃的过于油腻，多吃水果和蔬菜这样清淡的食物，在饭前吃一个水果也可以减少主食的摄入。

2、运动减肥法，产后四个月身体已经恢复的很不错了，所以完全可以做一些运动，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要坚持。

3、带娃减肥法，坚持自己带孩子是很好的减肥方法，因为带孩子是要耗费很多体力的，身体也会被带走一些脂肪，比较容易瘦下来。

分享下我的减肥经验吧：我是从产后喂母乳喂到宝宝6个月断母乳后开始减肥的，从产前的108斤直接爆涨到生孩子时150斤，生完宝宝做完月子还有136斤，宝宝生下来刚好6斤，所以几乎所有的肉肉都涨到了我身上。长胖后真得照镜子都不敢直视自己，而且因为喂母乳还得不断吃好的喝营养汤，一开始下定决心减肥就通过第一周去调整饮食，从油腻回归清淡，从两碗饭逐渐减少到胃慢慢变小正常的量，先制定目标，目标从整体一个月再具体到每周瘦多少斤，然后每天早上起床第一件事开始称体重并记录下来，进入一个良好循环的状态后，开始早晚改成代餐粉，我主要吃的是一个牌子的五谷杂粮燕麦奶昔（最近过年宅家又长胖了前几天又买了一套准备继续减肥之路），只有中午那顿正常吃主食，不能吃撑，而且荤素搭配，拒绝油腻或油炸。早上起来称完体重第一件事就是喝大概两百毫升的温开水，每天的水量在2000ml左右，中途零食控制不能吃，实在馋就吃点水果吧，然后慢慢地就这样持续坚持了两周就基本成为习惯，一个月后我惊喜的记录自己体重——第一个十斤终于成功甩掉。哈哈😄，十斤走后我同事说我整个人感觉小了两三圈，都问我是怎么减肥的，如果有想要买我吃的那个牌子的燕麦奶昔可以给我留言我来推荐，真正纯五谷杂粮按比例制成，安全放心，千万不要吃减肥药，因为我二十岁出头时吃过减肥药的亏，虽然减得快但失眠、尿频、腹泻脱水、不该减的部位也减了……希望姐妹们看到我的经历分享能少走弯路，最好不靠毅力，而是养成习惯，好的习惯真得会让我们受益终生。减肥之路，我们一起加油！✊🏻🤝

　　想要恢复孕前身材，产妇千万不能长期卧床！顺产的孕妇，当天就可以下床活动了；难产或者是剖腹产的孕妇，在产后的第二天，在护理人员的帮助下，也可以适当的下床活动。

　　准妈妈们在出月子后，可以慢慢散散步，如果产后42天检查一切正常的孕妈们，可以逐步增加运动量，产后2~3个月的时候，可以开始做一些中强度的运动。产后运动不仅仅是为了帮助准妈妈们恢复体形，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生；并且可以释放压力，提高睡眠质量，恢复产妇的肌肉力量、增强体能，还能缓解长时间抱孩子所致的四肢酸痛等问题。

　　不过准妈妈们也不能急于求成，运动的时间和强度，要根据自己身体恢复状况来决定！一般产后第十天起，可以逐步延长活动的时间，每次坚持10分钟左右即可，有益于心肺健康。

　　并不是所有的运动都适合孕妇，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！

　　产后两个月，孕妇可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和节食来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。

你好，很高兴回答你的问题！

关于产后四个月怎么减肥？因为我最近半年在减肥，颇有一些心得，听我一叙哈！

第一饮食方面：因为你的孩子才四个月应该还在哺乳期，所以你还是要非常注重营养均衡！总的来说饮食清淡少油少盐少调料、主食少吃多吃菜，多吃杂粮低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以虾鱼肉鸡肉牛肉最好、少喝荤汤可以喝素汤、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那样你即使减下来了后期恢复正常饮食反弹的也很快，最后就是少食多餐，七分饱就行，没必要每顿饭都撑的坐不住！

第二运动方面：因为你要带孩子还是比较辛苦的，有条件可以报个健身班，最好请个教练，他可以给你教你专业的训练方法。平时很多人在家跟着keep等各种软件锻炼其实很多姿势都不对，反而很伤身体！如果不能去健身房，你可以在家上楼梯，注意是上楼梯不是下楼梯，下楼梯很伤膝盖的！平时小区里每天慢跑快走一个小时！在家能站就别坐别躺，刚吃了饭切勿立马躺着！

千万不要相信那些所谓的推拿减肥拔罐减肥的，推一会就能减两斤，其实减的都是你身体的水分，也不要相信流汗越多减的越多，***的！我们要减的是脂肪不是汗！

第三心态方面：刚生了宝宝身材肯定都会走样，不要太担心，你现在产后才四个月，身体还要休养不要太累！保持愉悦的心情，相信自己只要努力肯定会瘦下来的！

最后祝你早日瘦下来，成为最漂亮最优秀的自己！

生完宝宝多久可以减肥，产后怎么去除大肚子大象腿？

在一般人的观念里，总认为怀孕是女怙发胖的原因，其实妇女在产后由于饮食不忌，运动减少过量的营养使体态更形臃肿。身材变形走样。因此有些妇女宁可做不婚族，丁克族，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后在六个月内使用合理的减肥方法，便能逐渐恢复怀孕前的健美状态。一，何时开始减肥，如果是母乳喂养，通常建议在婴儿出生后六至八周之后开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。二，产后减肥进度以每月减二公斤左右是安全的，三，产后饮食要多样化，即要蛋白质及维生素含量高还又不能吃油腻的大鱼大肉。四，产后运动，以中等強度运动不会影响产妇的哺乳能力。五，练习瑜伽，做仰臥起坐，单腿交替站立有肋于消除大肚腩及大象腿。: