huangp1489 发布于2024-05-01 16:41:07 运动减肥 10 次
这四项运动中,摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动,而且单次时间不太能持久。
健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了,我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友,可以百度一下,关于他的条目很多页。
就以他自己为例,从近四十岁开始,放弃金领工作投身跳绳教育事业,跳绳给他带来的变化是巨大的。
首先是减肥塑形,体重减了十多斤,肚腩完全消失,腹肌呼之欲出。
第二是皮肤变好,白里透红,年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大,可以有效排毒。
第三,他的耐寒耐热能力明显提高
第四,居然发现自己的音域提高了,这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳,使得肺活量有了很大提高吧。
总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频,一个九十岁的老太跳绳几十年,现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。
跳绳因为短时间内强度较大,所以并不容易坚持,需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!
回答完问题,嗯,我今晚一定多跳十分钟!
谢邀。
其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。
呼啦圈,主要是针对腹部的锻炼,避开生理期、刚吃完饭的时候就行了;
跳绳是全身性的,注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋,然后如果体重基数比较大,不推荐跳绳,容易伤膝盖;
平板支撑,是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练,可以循序渐进,从30秒开始做起,慢慢加长时间;
空中蹬自行车,是一个不错的锻炼腿部的训练,可以在睡前做几组。
避开我上面讲到的注意点,这4个运动都可以长期做。
谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的,有趣性就是看是否容易坚持,安全性就是运动劳损程度。
四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况,就是匀速运动,不是那种极端情况。
按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。
按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。
所以要根据自身情况做不同选择安排,可以混搭来,不如先平板撑再跳绳,再空中自行车。
当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。
只有做无氧运动也能减肥,但减肥效果不如有氧运动。当体内营养含量相对较低时,脂肪燃烧的速度会明显降低,所以如果想减肥,最好多做有氧运动,如慢跑、快走、负重自行车、瑜伽等方式来减肥。平时,还可以通过蒸汗等方法加快体内多余水分的排出,也可以达到减肥的效果。
下雨天可以在室内运动健身来减肥,可以参照下面的一些运动来减肥。
一、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
二、平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯卧撑
这个动作男女有别,女性和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
男性和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
室内健身减肥方法注意事项:
1、自己在家做运动,最重要的有两点,一是安全性,二是动作的标准性。
2、保证空间足够大,地板上不要有过多杂物,避免不慎摔倒时磕碰。其次,充分做好热身,上文介绍的3分钟踏跳,就是一个很好的热身动作。最后做完运动后注意肌肉放松和休息。
3、对于动作的标准性,你可以下载一些运动***跟着做,注意呼吸与动作的配合,注意循序渐进,先按照标准动作少做几组,随着锻炼时间的推移和身体适应度,再逐量增加。
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