鸡蛋减肥食谱七天瘦10斤-鸡蛋减肥食谱七天瘦10斤图钱

1. 要在一星期内减肥10斤，该怎么做？
2. 一周健康又减脂的早餐该如何搭配？

要在一星期内减肥10斤，该怎么做？

如果你的体重基数大的话 一周体重减10斤还是可以的 但是不建议体重瘦的过快，这样得话身体会出于自我保护的机制，让你的体重瘦不下去，

如果你真想减，建议你一周5次的锻炼，每次系统训练1.5小时左右，然后把饮食控制好。

本人是不建议一个星期内爆瘦，如果真的要这么做，早餐苹果加酸奶，中餐黄瓜加谷物麦片，晚上就不要吃了，真的很饿就吃黄瓜。一个星期下来一定会瘦的。

想健康减肥，就得迈开腿，管住嘴，但是一周之内瘦10斤有点太多了，减肥也不要减的太快，慢慢来，每顿饭不要吃的太饱，7分饱就可以了，每天坚持跑步，做仰卧起坐，只要坚持效果就会很理想的，祝你减肥成功。

减肥瘦身的同时也要加强脸部的运动，睡前做做瘦脸操有助于精致脸部皮肤，还能有效瘦脸哦。脸小了才是蜕变的开始！

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曾经在健身房拼命了7天。脱水加减体重10斤还多，下午2点半开始器械。一个多小时下来。完了1/2节单车。然后打车回家洗澡睡觉，各种没精神，不过最显著的体重真的减轻了，甭管是减肥还是脱水，这样不健康，别玩命，顺其自然就好

简单，不要晕到，或者没力气就可以，第一健身房，跑步，一个小时以上，在力量训练，早上吃鸡蛋，下午吃点饭，晚上吃水果，祝你好运，不要问我为什么，因为我差点晕倒在马路上，最好不要选择，

当然这不是不可能的，但也不是太容易。管住嘴，迈开腿。如何管嘴？调整饮食结构，少吃肉类等能量高的食物，多吃蔬菜水果，少吃主食，但不是不吃，切记。如何迈腿？每天早上太阳刚升起后锻炼一小时，或晚上，一定要让自己出汗，有疲惫感，别想着对身体有什么伤害，伤不了元气的，你要掉肉呢，必须有难为自己的感觉才行。坚持住，坚持住，坚持住，重要事情说三遍。可以，找个朋友相互监督。

一周健康又减脂的早餐该如何搭配？

#我的早餐日记# #我要上头条# 想要获取更多美食和美食小技巧，也可以关注我哟—吃货的日常生活，这样你就不会错过每一期精彩视频和文章啦~~以下就是我一周不重样的早餐了，非常简单道道只需要半小时，营养健康又美味。

【自制炸藕合】

1、挖出面粉，倒入一些些泡打粉、一丢丢酵母，倒入一点点温水搅和搅和，醒发半小时。

2、在肉馅中，放入葱末和姜末，搅拌肉馅，打到“有劲”。

3、调味：放一小勺淀粉，一勺料酒，一勺盐，半勺香油。

4、把藕片两两合成肉饼。

5、给发酵好的面糊加盐和胡椒粉调个味儿。

6、裹上面糊，开始炸藕盒。

【湖南小吃—猪油渣烧麦的做法】

食材：香菇50g，猪油渣50g，糯米200g，葱2根，盐5g，老抽5ml，白胡椒粉3g，胡萝卜碎少许，饺子皮适量；

步骤：

1、用温水把糯米泡1个小时，然后倒入刚刚淹过米的水，把糯米蒸熟。

2、猪油渣，小葱，香菇切碎备用。

3、锅底放入适量猪油炒香菇，放盐调味。

4、接着放入正好的糯米饭和香菇一起炒，加入油渣，葱末，白胡椒粉，老抽调味。

5、炒好的糯米馅儿用饺子皮/抄手皮包成一个一个的，上面撒点胡萝卜碎装饰。

6、在笼屉上刷油，把包好的烧麦生胚放上去，上汽以后蒸3分钟就行啦。

【湖南美味—肉丝粉】

食材：浓汤宝1块、米粉100g、20g榨菜、50g里脊肉、1根小葱、香菜1根；

1. 准备好里脊肉丝，榨菜碎，葱花备用。

2. 准备一个碗，在碗中放入一瓷勺盐，一瓷勺鸡精，几滴酱油，一些些葱花。

3. 将提前泡了一晚的米粉煮熟。

4. 准备一碗滚水将浓汤宝放进去稀释好。

5. 锅热后把肉丝与榨菜放进去炒1分钟。

6. 倒入葱花碎和两勺汤把肉丝焖熟，做成浇头。

7. 倒入没有淹没过米粉的骨汤，然后再搅和搅和。

8. 最后再淋入浇头就好啦。

【鸟巢煎饼】

食材：鹌鹑蛋、土豆、五香粉、木薯粉、生抽、蚝油、黑芝麻、胡萝卜丝；

1、准备好土豆丝，胡萝卜丝，放入水中泡掉淀粉。

2、把双丝放进去汆烫30秒，沥干水。

3、把双丝放入大一点的碗里，倒入木薯淀粉、五香粉和适量盐。

4、搅拌均匀，让他们完全混合。

5、调制酱料：生抽加水和蚝油。

6、电饼铛刷油，把面糊搁进去，用筷子戳出一个窝来，窝要深一些，这样才能整个鹌鹑蛋。7、将鹌鹑蛋进去，盖上盖，煎至凝固，土豆丝稍微焦黄。8、最后在表面刷上酱汁调味。@头条美食 @头条美食联盟

一周七天健康又减脂的早餐如何搭配？

谢谢邀请。

俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨。这说明早晨对人一天的重要性。

早餐对人体健康起着重要的作用，经过一晚上的消化和吸收，身体大部分营养已经消耗掉。

如果长期不吃早餐，会出现血糖低和注意力不集中的症状，影响上午工作效率。

很多人不吃早餐或者早餐营养结构不合理，很容易引起营养不良，会增加患胆结石等疾病的机率。

因此，每天吃健康又搭配合理的营养早餐，既能满足一上午的热量，增加工作效率，又能调整身体的内分泌，达到减肥的额外收获。

按照中国人膳食营养结构的要求，每天早餐要有谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。

如果这4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有4类可以算是合格。如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。

按营养结构的要求，分解到具体就是合格的早餐是一碗粥，一个蛋，一杯牛奶，一盘青菜。

那你就可以按这个标准，每天变换不同的品种换着花样吃呗。

拿粥来说，你就可以大枣粥，小米粥，黑米粥，山楂粥，红豆粥，南瓜粥，板栗粥换着花样吃呗。

这样吃又健康又能减肥。