huangp1489 发布于2024-05-08 00:08:24 减肥食谱 4 次
其实容易胖的人喝水也会胖。不容易胖的人(新陈代谢快的人)怎么吃也不胖。所以不应该有特别的减肥食谱。应该正常吃但不要暴饮暴食就可以了。一般健康食品主要是少盐少油,清淡饮食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身减肥多年的体会是太素不利于健康。大鱼大肉也不利于健康。正常饮食才好。以下都是自家做的食物。目前体重体脂也控制得很好。57岁阿姨。
我是健康百龄聊减肥,在大健康领域从业超过20年,近些年来专注于非药物干预健康管理,关于您这个问题,其实很多人问过过,当然,如果你留心网络、广告的话,会发现有不少所谓的减肥食谱,我把他们总结为以下几种:
一、通行的减肥饮食法,万变不离其宗,但效果存疑
1、吃肉饮食法,顾名思义,就是以肉食为主,少量摄入蔬菜,不吃糖和主食,这种饮食法,有很多种叫法,生酮饮食、高脂低碳水饮食、高蛋白低碳水饮食等等。
2、低脂饮食法,以各类蔬菜为主,严格限制脂肪、蛋白质的摄入量,不吃糖和主食,这种饮食法与第一种饮食法的,差别在于对脂肪、蛋白质和蔬菜不同的对待。
从大的分类来讲,目前通行的减肥食谱基本是上面两种相对极端的方法,相对而言,第1种方法的副作用会更多一些(我在之前 的问题里,有过阐述,最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛,有些人因坚持不下去中途退赛,有些人瘦了但面色不好,生酮饮食健康吗?,有兴趣了解可以点击阅读)。
那么第二种方法,是不是可以用来作为日常减肥呢?我认为同样不可以!不是说一定要吃主食,也不是说少吃脂肪和肉,甚至吃素有问题,完全没问题,中国佛教即吃素,身体也没问题,只是毕竟与我们日常人的生活习惯相关较大,作为普通人难以实施。
我们要明白,肥胖不只是体重增加这么简单,它更是一种由多种原因引起的代谢性疾病,目前共同的认识是:肥胖的根本原因是饮食出了问题,在这个问题的解决办法上,现代营养与中医传统养生对于解决这个问题的思路上略有差异:
现代营养:
1、总量控制
2、减少或完全不吃某类食物(正如上文中的两种不同饮食法)
4、热量摄入控制(这个对于普通人来说,比较难,所以在网上经常有一些固定的减肥食谱,告诉你照着食谱吃就可以瘦,其实就是一种低热量食谱,至于利弊,有兴趣的朋友可参见:明尼苏达实验32位志愿者的经历,对于打算减肥的你,会有所帮助一文。
中医传统:
1、总量控制,原则是“不过饱”,或者说吃到七分饱,这点与现代一致。
2、五味调和,即“五谷为养、五肉为益、五菜为充、五果为充”,再说简单点,就是减肥也不能偏食(这点与现代营养上所说的减肥食谱上有本质区别,至于为什么,其实在我过往的文章和回答里,可以找到答案)。
3、适量运动,中医向来反对大运动量(久立伤骨、久行伤筋),但也反对“久视、久坐、久卧”。
4、因人、因时、因地而异,这既是中医“同病异治”思想的体现,更是能针对肥胖之人不同原因实施不同饮食的原则,在现实生活中,还有一种“少食而肥”的人,如果按现代营养学,是根本找不到对应的方法了。
所以,基于以上的原因,减肥(不是减重),根本就没有什么固定的食谱,也不需要什么固定的食谱!
三、减肥需要的是你了解自己的体质、懂得调整饮食结构和养成良好的习惯
肥胖既是一种由“饮食”导致的疾病(中医言“食欲不节”),在疾病的传变过程中会引发机体脏器的不同虚损,尤其是对于脾胃功能的损伤尤为直接,所以中医在治疗肥胖证时,首先会关注脾胃问题,而作为普通人,可能无法全面掌握,今天也不展开讲,那么对于饮食,我们需要了解的,其实也很简单,总原则就几个字:“食物多样化、不偏食、不过饱”,对于食材,一般要求是“当地、应季”,一方水土养一方人,这句话自有他的道理在。
用以上这两个要求,对于想减肥的人,那么首先就要明白自己是不是哪个品类吃多了,哪个品类没吃或者是少吃了,按照“少的加,多的减"就可以找到适合自己的所谓减肥食谱了。
这个问题就回答到这里,我是健康百龄聊减肥,专注分享减肥、健康健康相关知识分享,你的关注和点赞是我码字的动力。
你好,很高兴来回答这个问题!现在由于生活水平提高了,人们普遍都为肥胖发愁!有些肥胖会严重危害到人体的健康,而且也会影响到外在形象,平时要注意控制热量,控制脂肪,这样可以避免脂肪堆积,适当摄入膳食纤维,可以促进新陈代谢,下面我们具体了解一下,4种不发胖美食,让你不断地享“瘦”。
一、淀粉
吃货要想减肥,首先需要控制的就是淀粉摄入量,不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了,把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。多吃些燕麦制品吧,燕麦食物不仅可以让你产生饱腹感,减少对零食的欲望,还能让你越吃越瘦。
二、蛋白质
每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快哦。但是需要注意的是,一定要控制好蛋白质的摄入量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,如果蛋白质摄入过量,会加重脾胃负担,更容易造成脂肪堆积。
三、鱼肉
研究发现,经常吃鱼肉的人,不仅身体更加健康,体重也能更好的控制,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。让你很轻松地就能控制好体重,多吃鱼肉,还能防止反弹情况的发生哦!
四、花生酱
很多人会认为吃花生酱是容易让人长胖的,其实真实的情况并不如此,花生酱中镁的含量特别丰富,镁可以有效加快新陈代谢,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治,一天所需要的镁就足够了。
这样既能更好的控制了饮食总量,也不用担心一下子吃进去太多食物,导致身体发胖。健康的饮食 方式加上低热量的食物,会让你的身体更加健康,也能让你的减肥更顺利,而且最关键的是,它可以满足吃货们吃东西的欲望,只要按照这个方法吃,你一定会瘦下 来哦,赶紧来学做一个会吃不长胖的吃货。
4种不发胖美食,让你不断地享“瘦”,肥胖人群应该要注意少吃动物脂肪,平时应该要科学饮食,并且要坚持锻炼,这样可以避免脂肪堆积,可以促进人体新陈代谢,有助于人体内热量和脂肪的排出。最后祝你减肥成功,喜欢帮忙点赞关注我!谢谢!
减肥,必须遵守以下几个原则。在以下几个原则的指导下,坚持下来,一定可以达到科学减脂的目的。
1.合理吃+少吃 每餐保持七到八分饱,不要暴饮暴食。规律饮食,一日三餐,定时吃饭,不要过晚进食。古人讲“过午不食”,我们尽量要做到不吃宵夜。
根据合理膳食的原则,尽量做到合理搭配蛋白质/碳水/纤维素等营养成分的摄入,一拳/一掌/一大捧原则。即一拳主食(碳水,尽量原则粗碳水食物即粗粮),一掌蛋白质(动物蛋白和植物蛋白,肉蛋奶等),一大捧新鲜蔬菜。进食实顺序按照先蔬菜,再蛋白质,最后主食的顺序来进食。
2.多动 配合合理运动,达到科学减脂的目的。有氧运动与无氧运动相搭配,并充分结合自身身体条件,***用合理的运动强度和运动时间,达到科学减脂塑形的目的。不要刻意勉强自己进行超身体强度或者超时间强度的运动,避免产生运动损伤。
3.远离不健康饮食 尽量戒除不健康的饮食结构。糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖浆等,含有以上成分的食品添加成分的零食和饮品,尽量不要选择。
4.健康瘦 减肥不要急功近利,短时间内的极速掉秤是对身体伤害极大的,建议大家轻易不要尝试。对于体重基数一般的人,科学研究表明,每个月的减重数量控制在自身体重的4%-7%。如果体重基数过大,建议咨询专业的减肥医师获得科学合理的帮助,切莫自行按照网上的一些方法来轻易尝试。
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