减肥餐搭配食谱大全,减肥餐搭配食谱大全图

1. 唯蜜瘦食谱是什么？
2. 健康减肥有没有推荐的一日三餐？
3. 有哪些值得推荐的轻断食菜谱？

唯蜜瘦食谱是什么？

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱：

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；

午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱：

早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。

注意事项：

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱：

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；

午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱：

早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。

注意事项：

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

健康减肥有没有推荐的一日三餐？

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早上，一包牛奶，一个鸡蛋。中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。

这个绝对问对人了，我就是没用任何药物，没去任何减肥机构，自己研究，探讨，总结的适合自己的减肥方法，适当运动加上适当的节食，早餐，中餐正常，晚餐不吃主食，水煮菜，水果。

首先谢邀

食谱这个东西，我个人建议不要去用别人的，因为每个人的身体都是不同的，所以吃的也就各有不同，但对于减肥来说有一点是不会变的，那就是---吸收的热量＜消耗的热量 这样才能有减肥的效果。

对于食谱，首先要了解想减肥什么该吃什么不该吃，什么可以多吃，什么不可以多吃，

对于减肥的来说，油炸，膨化，高热量的东西不能吃，饮料，酒同样也是不能喝的，要吃一些高蛋白低脂肪的食物，多吃青菜，主食多吃粗粮。

同时在控制饮食也要配合运动，否则容易反弹

在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。

这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。

一、

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　　餐点：香蕉一根。

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

二、

　　早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。

　　餐点：提子10-15个。

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。

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有哪些值得推荐的轻断食菜谱？

我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果，全麦面饼，午餐，鸡胸肉蔬菜各种少许水煮，杂粮饭半碗，香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白，蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。

你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:

周一

早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉

晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉

周二

早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜

晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排

周三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果

午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼

晚餐：1份西红柿色拉，1块牛排

周四

早餐：1杯无糖豆浆，荷包蛋，5颗杏仁

午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜

晚餐：1份色拉，2个芋艿，1个橙子

周五

早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果

午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉

晚餐：1碗南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁

周六

早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋

午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯

晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜

周日

早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶

午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜

晚餐：杂粮粥，鸡胸肉

希望可以帮到你，祝你减肥成功！