huangp1489 发布于2024-04-29 07:35:15 减肥食谱 7 次
说一下我的减肥经验吧!
首先就是大家都知道的,减肥期间绝对要
少油少盐少淀粉
比如说早餐
无糖豆浆,或者是小米粥为主,
中午的话呢,就是要补充优质高蛋白
然后就是各种的蔬菜,
少许的主食
希望能够帮到你
大家好,我感觉减肥期间应该营养均衡搭配,在身体不缺营养的情况下,又可以减肥瘦身
减肥期间一定做到多喝温开水,这样身体才能提高我们的身体代谢,一天不少于2500毫升的温开水
并不是所有的零食都不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食,还是要讲究适量原则
当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法
适合减肥的食物有很多,千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响,二来即便是减肥成功了,反弹也很快。减肥,七分吃三分练,只有持之以恒地遵循“管住嘴,迈开腿”的好习惯,就是最快的减肥方式。
至于减肥期间吃什么食物,那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好,像小麦胚芽、燕麦片、玉米等,都是非常适合减肥食用的食物。
减肥,无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量,坚持一段时间,瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭,下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。
早餐:用脱脂牛奶泡小麦胚芽(主食)+1个鸡蛋+适量新鲜水果,主食可以每天一换,比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹,而且又富含各种营养,也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。
午餐:减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物,比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉,这类肉类含有的脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类,当然了,煎烤的除外,煎烤的热量很高,不利于减肥。
晚餐:除了食用健主食外,比如黑木耳,竹笋,西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果,不仅可以帮助减肥,更能提供人体所需的维生素。
最后,要进行适量的运动,合理的运动不但有利于消耗更多的热量,达到减肥的效果,而且还可以强身健体,增加身体的免疫力。
一日三餐可以吃一些高蛋白高维生素的食品,也要以低脂低盐的饮食为主,避免吃过多高盐,高油高糖的食物,而且也是需要长时间的坚持,尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内,最好什么食物也不要吃,也不要吃,也不要喝水,因为有可能会影响到减肥的效果。
唯蜜瘦减肥食谱一日三餐的话,建议吃一些粗粮为主。一般来说,一日三餐的主食和副食要粗细搭配,动植物食物要有一定的比例,每天最好吃一些豆类、土豆和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。根据食物的多少,早餐、午餐、晚餐的比例是3: 4: 3。如果有人每天吃500克主食,早晚各吃150克,中午吃200克。
根据唯蜜瘦三餐食谱来使用,一个月塑形10j的食谱!塑形早餐推荐搭配唯蜜瘦三餐食谱玉米,红薯加半个鸡蛋或者粗粮馒头加牛奶小杯。唯蜜瘦三餐食谱塑形午餐搭配:叶子蔬菜一份+清淡鸡鸭鱼荤菜+半碗米饭晚餐定时定量,清淡为主。唯蜜瘦三餐食谱塑形晚餐搭配:
小半碗米饭+豆类菜;2-3片全麦面包+黄瓜1跟/西红柿1个
减脂半年,掉称40斤左右,用的方法是“轻断食”+“减脂餐”
首先轻断食是一个月一次,一次7天,实行每天3顿五谷杂粮粥
跟着开始复食7天 慢慢复食
后面开始正常实行低碳水的一日三餐
今天整理了一下后面低碳菜谱
分享给大家 一起来越吃越瘦吧
大家可以根据自己情况来调整
1、食谱:豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克,芹菜2克,西红柿2克,茄子3克,冬瓜,黄瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果:
①紫菜;
②黄瓜;
③苹果;
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点,但少吃点,然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的,尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的,这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话,还会引起一些不舒服的表现发生的,应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的,平时应该注意自己的饮食,吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。
早上吃三片全麦吐司,一杯牛奶,一个鸡蛋,一个苹果。中午呢可以来一百克的鸡胸肉或牛肉鱼肉。二百克的蔬菜。五十克米饭。再来碗少油的罗宋汤即可。
晚餐简单点,最好六点前吃。用粗粮替代精白面,米饭面条饺子等!比如玉米,燕麦粥,小米粥等。
晚餐最好不吃水果,否则糖分容易被身体加倍吸收。
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