huangp1489 发布于2024-04-30 20:34:13 减肥食谱 6 次
1. 减重数目因人而异:严格按照21天减肥法进食,可以减掉15斤左右的体重,改良版可以瘦12斤左右,但因每个人体质不同,具体数目会有所不同。
2. 21天减肥法分为三个阶段:第一阶段为前三天的断食疗法,第二阶段为中间八天的吃水果蔬菜,禁食其他食物,第三阶段为后十天的正常饮食,但每餐仅吃到六成饱,睡前五小时不吃任何食物,饮食要清淡。
先分为三个七天,先做一个七天计划,然后把七天分为一个礼拜,制定周一到周日每天的***,一定要每天不一样,先过一周再说。第二周在根据第一周的情况适当改进。第三周也同样改进。这样实际上每天都不一样,要考虑的就是明天该怎样做。一转眼21天过去了,你却不一样了,身材变瘦,没有赘肉,一个美美的你就此诞生。
就是说到坚持把这个你可以建立一下对于21天之后自己的幻想,而且还有就是需要有一定的运动量,然后可以抑制住你的食欲。
经常多喝水,尤其是柠檬水也对抑制食欲有奇效。
另外就是就我自己的经验而言,前七天是最难熬的。后面的日子都过的比较快,只要时间过了一半儿之后,十天之后,基本上是日子就会嗖嗖往后过。
而且就是第四天第五天,只要熬过去基本上就能养成一个习惯了。
那为什么说是前七天呢?因为周六周日还有同学和朋友邀请吃饭呀!你一定要抵御住这些诱惑呀!
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)-------除了水什么都不能喝。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝,但3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)不要喝太多。
第一阶段:前3天断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。
第二阶段:中8天蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以,易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段:后10天可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后,可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。
刚刚在网上去查了查什么是21天减肥法,惊得我一身冷汗!
先来看看这个21天减肥法是什么。
21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)***用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段,前3天少食疗法,多喝水,也有称为排毒阶段。还有人直接理解为只喝水,对此,我表示佩服!真有敢拿自己生命开玩笑的人。
3天只喝水不吃东西倒是死不了,但是这么做很明显的会没有精神,胃部里没有食物消化,对胃粘膜的***非常大。并且身体会处于血糖偏低的状态,会引起头晕恶心等症状。仅仅这三天,对身体的伤害就已经是巨大的了。
第二个阶段,8天蔬菜水果餐,仅仅是补充一些维生素,何以维持人体正常的新陈代谢?
第三个阶段,10天正常饮食,饭量6成饱,这刚刚恢复进食,身体还没有恢复,11天没有碳水化合物,身体还哪里来的能量运动?
经过这21天,体重肯定是会减的,减去的是不是脂肪不敢肯定,减掉了肌肉和水分是肯定的。饭量肯定变小了,还有可能会引起厌食。内分泌肯定也是紊乱的,因为正常的新陈代谢被这21天搞的时有时无。
我特地在网上找了找,还真有人完成了21天减肥法。看看她们怎么说?
所以,我劝大家还是不要***用这种既痛苦又对身体伤害巨大的减肥方法,毕竟身体是自己的。
我是肖恩阳,欢迎大家评论,点赞,关注!
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