huangp1489 发布于2024-04-26 00:41:04 减肥食谱 7 次
步骤/方式1
早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐(12:00):100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
步骤/方式4
全天饮水:2000ml
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
瘦身期间应多选择低热量食物,每一餐吃时分量要得当,三餐食谱建议如下:
早餐:燕麦片加水果;燕麦片白面包加蔬菜;紫薯卷等
午餐:海带沙拉;凉拌豆腐;蔬菜鸡胸肉沙拉;炒黄瓜香肠;花枝汤;蔬菜水煮蛋
晚餐:黑木耳焖茄子;蒜香拌面;香菇炖猪蹄;简易素面条;酸菜豆腐汤。
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
生酮一日三餐减肥食谱是早晨可以喝一杯咖啡间隔一段时间,再可以吃一些鸡蛋,或者是喝一些豆浆,中午可以先吃一些肉或者是绿叶蔬菜,也可以吃一些含蛋白质多的食物,平时减肥最好不要吃生酮减肥,因为生酮减肥可能会导致皮肤干燥或者是松弛,严重的可能会加重肝脏的负担。
这个问题,其实问反,应该问,瘦的人每天都没吃那些东西。
刚好我就这个问题我也找了很多瘦的人得到答案不一。但我总结几条
1.挑食。我们吃东西,什么都好吃,饭好吃,菜好吃,什么都好吃。
而瘦的人,这个不好吃,那个不好吃,没有我爱吃的,不吃了。这就是吃。
2.养生。 我们:冰激凌好吃,甜甜圈好吃,这个臭豆腐好吃。晚上12点,饿了,去撸个串吧。撸串不喝啤酒是没有灵魂的,喝起来。
而瘦的人,甜的不好,血糖高。臭豆腐臭的,吃了身体也会臭的。晚上吃东西对肝不好。
3.运动。我们:走,运动去。吃饱了,不想动。跑步容易出汗,太阳太大会晒黑的。不会游泳,不去了。打球太累。走路太辛苦,打的吧。
而瘦的人呢:今天天气不错,出去走走,吃饱了,去散散步。这么点路走走么,好了。夏天减肥出汗多。
呵呵,这就是我们和瘦子区别。
你好,早晨两片全麦面包,一个煮鸡蛋,一盒脱脂牛奶,10点的时候可以吃一个苹果,中午最好吃米饭,吃饭前喝汤,可以吃瘦肉~最好多吃菜,晚上喝稀饭(大米粥小米粥八宝粥....之类的都可以)然后吃西红柿黄瓜苹果之类含糖量少的水果蔬菜均可~每顿饭都要少油少盐,尤其是早晨和晚上最好没有油和盐,加上一点有氧运动
坚果,瓜子,巴坦木,要少吃
作为一个身高158,体重常年在92到94斤的人。饮食情况如下:
每顿保证碳水的摄入,粗粮占据碳水的三分之二,以土豆、紫薯、红薯、山药、玉米、绿豆为主。粗粮中富含膳食纤维和维生素,膳食纤维很难被身体吸收,而且体积比较大,因此比米饭、馒头等精制碳水更管饱,生血糖指数更低,更利于体重控制和体脂控制。
每天都会摄入足够的蛋白质,每天保证2到3个鸡蛋白摄入,尤其在早晨。肉食类一般选择鸡胸、牛肉、鱼或虾。每天保证一定的豆制品摄入,如豆浆、豆腐等。目的也是用于增加蛋白质摄入。
蛋白质的摄入一定要足够。蛋白质不仅可以增加饱腹感,还可以有效防止肌肉的流失,对于稳定基础代谢,增加体内瘦体重重量,控制体脂以及增肌非常重要。
多吃各种蔬菜,蔬菜热量低,富含维生素和膳食纤维。能有效分解体内多余的脂肪,增加食欲的摄入量,增加饱腹感。严格控制水果的摄入,基本不吃高糖高热水果,不喝果汁,水果沙拉。
一日三餐定时定量,不吃宵夜,睡前四小时除了少量喝水,不吃任何食物。严格控制一天的饮食摄入热量。基本不超过消耗热量,超过时会增加运动量,或选择第二天轻断食。
偶尔也会吃高热量高脂食物,会严格控制摄入的总量和吃的频率。每天早晨一杯黑咖啡,用来促进新陈代谢、排除水肿以及促进脂肪[_a***_]和分解。白天大量喝水,每日饮水量不低于2000毫升。
总的来说想要长期保持苗条身材,一定要控制好饮食的摄入热量。同时保持低脂低糖高蛋白高纤维饮食。喝足够多的水,保持充足的睡眠,以及适当的运动。
自己18岁后,五六年从来就没胖过,也没瘦过,就是保持那个体重,自己爱好主食,就是每天必备的就是,青菜,两荤,一个汤,不吃夜宵,尽量吃自己做的饭菜,或者家里的饭,很少吃路边摊的东西,油炸食品少吃,其实就一句话管好自己的馋食嘴,瘦人的身材迟早会有的!
自己的身体不属于瘦但也不是胖,觉得差不多刚好啦~三餐正常吃,但是很少吃油炸食品,喜欢吃水果,不吃宵夜!宵夜是肥胖的一大敌手!!多吃蔬菜~总的来说还是管住嘴迈开腿~
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