晚上几点运动减肥最佳,晚上几点运动减肥最佳时间

1. 减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？
2. 每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗？
3. 早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？

减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？

想减肥大多原因是对自身的身材都不满意，如果你是个爱美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因为你的这个肥胖穿不上，那你肯定就想着减肥是吧，想像穿上的美好，那你就会对你的站姿对你的饮食饭量的管理，如果你做到这几点，你自然就减下来了

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥主要掌握一个基本原理：热量摄入<热量支出，身体就会燃烧我们的“存货”来提供能量，包括我们身体里的糖原、脂肪和蛋白质。

减肥期间晚上这一餐是至关重要的，很多人白天都可以控制的比较好，但是晚餐却变成了“灾难现场”，可能存在一吃就根本停不下来，或者晚餐不吃，最后却因为过度饥饿演变成了宵夜。

总得来看，如果早餐和午餐是正常饮食热量未超标，晚餐***取少吃加多做运动是可以制造热量缺口的，也就是说可以达到减肥的效果。

但是需要注意以下几个地方:

一、晚餐少吃但是要选对吃

晚餐的少吃需要遵循几个原则:

1、烹饪方式的选择

烹饪方式是一个比较容易被忽视的环节，很多人觉得少吃，那就***取不吃米饭只吃菜，但是如果菜品的烹饪方式不合理，同样会造成热量过高。

例如同样一份清炒空心菜，为什么餐馆里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去没那么诱人，味道也没那么好，原因就在于餐馆里可能会先把空心菜在油锅里过一遍，可以迅速锁住菜里的水分，这样吃起来就是脆嫩的口感，但是隐藏的油脂却是不少。

所以减肥期间的烹饪方式可以以蒸煮为主，炒的话尽量少油少盐，煎炸等方式就尽量避免。

2、饮食结构要合理

很多人晚餐少吃，就选择吃点水煮菜或者是一个水果，这样的做法可以严格控制热量的低摄入，但是对于身体健康来讲却是不利的。

我们人体一日所需的蛋白质、碳水化合物和维生素都是必不可少也是不可或缺的，特别是题主还有运动的情况下，如果不摄入碳水化合物可能导致没有精力去完成运动；如果蛋白质摄入不足，肌肉也无***常修复，毕竟蛋白质是它修复的原材料之一。

所以，晚餐依然需要“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构，例如你可以选择“胡萝卜炒鸡腿肉+一份凉拌菠菜+一个土豆”这样的组合。

3、晚餐时间的把握

由于题主要做运动，但是刚完餐肯定是不能立刻运动的，考虑运动的时间大概是晚上的19:30-21:00这个时间段，所以晚餐可以放在运动前一小时。

既让肠胃有充足的消化时间，又可以为热量转化为身体完成锻炼的动力做准备。

二、最佳运动方案

题主提到的多做运动帮助减肥是非常不错的，但是运动燃烧脂肪有一个非常苛刻的前提条件，那就是必须保持在自己的燃脂心率范围内持续运动至少30分钟以上，效果才会最佳。

也就是说题主的多做运动如果就仅仅是走路散步做做伸展运动这种强度的运动，即使坚持两个小时，减脂的效果可能也只是微乎其微。

三、日常习惯也必不可少

减肥期间保持一些良好的小习惯也可以有不错的***效果，比如多喝水加快新陈代谢；吃完饭不要立刻坐下，起来走半个小时；不要长期久坐不动，累了站起来扭扭脖子伸伸懒腰；晚上11点以前准时入睡，不熬夜等等。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！

不是少吃点，是晚上最好别吃。超过晚上八点最好别吃。

吃也要特别注意，油腻、糖分过高的食物都不能吃，碳水化合物也要少吃（比如面条、米饭），⚠️烧烤、甜食最好戒掉！一日多餐少量！

那么减脂期间吃什么呢？

1.淡油淡盐

2.糖分含量低的水果

3.蛋白质含量高的食物：蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼类.....

4.蔬菜：西兰花、西红柿、黄瓜、白菜等....

多运动.

饮食控制住了，那么运动来了...

减脂一定要多做有氧训练，根据你的身体接受情况进行。循序渐进.

比如说跑步，你第一天运动量就不要太大，就怕你第一天运动量太大了，第二天起来全身酸痛就直接放弃了。所以第一周适当，跑个20分钟，在做30分钟无氧训练就可以了，切记一定要做拉伸！

当你身体开始慢慢适应运动的时候，你就开始慢慢增加运动量.

跑步40-60分钟就可以了，不用跑太久，始终不是跑马拉松..无氧训练也是一种很好燃脂的方法，在燃脂的同时也能帮你塑形.不会那么容易长肌肉的，你放心好啦！

坚持✊减肥是个持久战.

减肥晚餐确实可以不吃营养密度低热量高的食物，而且要吃早一点，我一般晚餐会在四点半左右就解决了。吃点西兰花，青菜，蛋或者豆制品，一点粗粮。咀嚼次数久一点，白天期间多饮水，晚上20：00后就不要大量饮水了。如果晚餐吃的不多没有饱腹感，那就喝杯不加糖的纯奶或者豆浆。嘴实在馋的话，那就去刷牙或者做些事情转移注意力，最好是做些运动让自己微微出汗。嘴馋吃东西后会后悔，但是去运动后是不会后悔的。运动过后真的就不想吃东西了。还有一个问题，有些人喜欢用水果代替晚餐，我以前有一段时间也这样吃过，没有瘦哦。水果甜滋滋又爽口很容易吃多，吃到饱的时候糖分已经超标了，还不如正常吃饭比较好。很多好吃的水果太甜了，升糖很快，如果真的要吃水果，建议早餐或者中间加餐吃一个。也尽量选低升糖的水果吃，比如：圣女果，蓝莓，树莓，草莓，白心火龙果，苹果，李子，西梅，番石榴等。减肥不难，保持成果就比较难，先从改变饮食习惯开始，多看书多掌握一些食物的基本性质和营养成分，一看到食物脑子能自动甄别哪类合适吃哪类不合适吃，这样比较容易成功，也能长期保持。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。我曾做了七年私教，线下成功帮助上3000人健身成功，如今通过这个平台想免费帮助更多的想要健身的朋友。想要健身的宝宝们可以先点点关注，谢谢!

减肥跟一天的[_a***_]和消耗量有关系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的过多，热量也就平衡了。

注:

我们的能量摄入主要是来源于饮食，但我们的消耗不单单只有运动，还包含基础代谢，行为代谢，食物热效应等等。很多人有个误区，运动消耗其实是很少的，只占20%左右，而自身的基础代谢才是最高的，70%左右，所以我们运动不单单只是为了增加消耗，根本目的也是为了提高基础代谢。

你说的少吃多锻炼，大体上说是没有问题的。但是锻炼的时间也要有讲究，尽量不要太晚锻炼。

如果有条件的话，最好是晨练、上午或者下午。有些人晚上锻炼可能会兴奋，容易失眠。

晨练的好处是早上可以呼吸新鲜空气，锻炼之后身体被激活，一天都处于基础代谢高昂状态，元气满满的。以后我也会出更多的晨练视频给大家一起学习。

所以想要成功减脂做好2点:

①一日三餐均衡营养

少吃多餐，避免高热量、高糖、高脂肪的食物。（关注并私信我可以免费领取饮食计划一份）

②科学合理锻炼

锻炼分为无氧和有氧，无氧又分为自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每个人根据自己锻炼的环境来定，是在健身房呢？还是在家？还是在户外？我只有根据你们每个人的训练环境，以及身体各项指标来进行针对性的训练***安排。

希望我的回答能够帮助到你，我是云子，欢迎大家点赞评论转发，有想要咨询的问题也可以在底下留言。

每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗？

晚上8到9点锻炼身体，主要看是锻炼的什么样的内容。

一般来说，比较好的睡眠时间是在十点左右，那么在8到9点之间锻炼身体的话，个人建议，不要做太过剧烈的运动，嗯，晚上做运动的时候，主要做一些前伸和伸展之类的一些运动为主。这样的话才有利于睡眠和身体健康。

如果是8到9点之间做了比较剧烈的运动的话，身体会在睡觉之前，还是主处于比较亢奋的状态，就不利于睡眠。反而使我们想达到健身的目的，而形成反差。

个人建议把一些剧烈的运动或者是有氧运动，放到早晨或者傍晚比较好。

谢邀。我是瑜伽的爱好者，我锻炼的时间是晚上6点到8点的时间，因为这个时间锻炼是人的身体柔软度最好的时候，不容易受伤，如果你想晚上8--9点锻炼，最好也别做剧烈运动，到10点钟不容易入睡。介绍简单的阴瑜伽动作给你，达到锻炼的目的。

广角式瑜伽：把双腿分开尽量做到最大，双脚上翘，吸气，高举双臂，呼气，脊柱平直，尽量往前延展。最后胸部和双肩贴地。

仰卧束角式：平躺瑜伽垫子上，双腿弯曲，脚心相对，脊柱平直，闭上双眼，做腹式呼吸。

以上的瑜伽适合睡前做，有助睡眠，还会有利于消减肥的功效。

如果在每天晚上的八点到九点去锻炼身体，我以为有以下几点好处：

一是养身健体。白天有许多人没有时间，或上班，或工作，都在忙。到了晚上，吃过晚饭后，就清闲了。到外面，或公园里，炼炼身体，散散步，走一走，对身体大有好处的。

二是晚上清净，杂音少，适合锻炼身体。一个人慢慢的跑一下，走一下，最好不过了。

三是可以消除一天的烦恼。你想在办公室坐了一天，杂七杂八的的事够烦人的。晚上吃饭还没消化。这时，出来锻炼一下下，可以消除烦恼，又消化了晚饭，又锻炼身体。何乐而不为呢。

但有一点锻炼身体时，不能居烈活动，到时候影响睡觉。

按照传统文化《子午流注》的说法，几点运动都有好处，晚上8～9点对应的心包经。运动比不运动强，上午比下午好，户外比室内强，传统功夫比健身没有运动损伤。他们说打太极对膝盖不好，我说任何的中国功夫如果有运动损伤，那是***的，因为中国功夫，强身健体。

早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？

晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好两个时段都跑（慢跑），各40分钟，跑前跑后都要拉伸。中间（40分钟内）不要停，追求密度，不要速度、不要强度。坚持数年、数十年、直至终生。[赞][赞][赞]