一周减肥食谱瘦10斤-一周减肥食谱瘦10斤喔

1. 如何一星期瘦10斤？
2. 你做过最羞耻的事是什么？
3. 韩国小姐姐的女人味都很足，都是如何搭配的？

如何一星期瘦10斤？

对于“如何一星期瘦十斤”这个问题，我非常乐意回答。

作为一个爱吃美食，并且成功在年后居家隔离的这段时间把自己吃胖十斤的人。我在4月开启了我的减肥日常，现在已经瘦了15斤。（为我自己鼓掌👏👏👏）

一个星期瘦十斤，对体重基数大的人来说，加强锻炼和减少不必要的饮食可能会达到目标。

如果体重基数较小的话，一个星期减重10斤是挺困难的。

一般快速减重的方法就是节食，但是这是非常不健康的减肥方式。减肥期间，一天三餐是一定要吃的，不吃早餐或者晚餐会导致血糖不稳，这样脂肪更容易储存。长期不吃晚餐，可能会造成身体激素分泌降低，生理期混乱，头发也可能严重脱落。如果你哪一天突然吃晚餐了，体重也会更容易反弹。

就我自己的减肥方式，我比较推荐碳循环和轻断食相结合的饮食方法，搭配适量的运动。

碳循环主要是控制自己身体摄入的碳水，摄入一些比较低碳的食物。轻断食是一周内可以选择两天轻微的减少摄入食物的分量，可以选择在自己休息的时间进行，最好不要连续两天断食。

这种饮食法不是让你只吃蔬菜，食物的烹饪方式随意，只要不是油炸这一类油脂含量较高的就可。主食都选择尽量选择饱腹感强，高纤维的,比如红薯、玉米这一类的粗粮。

总体来说饮食方面就是要控油控糖控盐，合理饮食。多喝热水，加速新陈代谢（每天8杯水）。

我自己减肥的这段时间，40天减重15斤左右。

自己也有个小窍门，分享给大家：一定要将三餐的时间安排得较为均匀，间隔时间在五、六个小时左右。还有就是一定要早一点睡觉，不要熬夜，这样晚上就不会容易感到饥饿。

这种方式对减肥人群的各项要求都要相对低一些，但是不要太过于在意自己每天体重的变化情况，毕竟减肥也会遇上平台期和瓶颈期。

贵在坚持。网上也有关于轻断食和碳循环的详细的介绍，大家可以浏览一下。

从4月1日开始减肥，原始体重:61.5KG

4月30日 ，体重56.75KG

5月15日,体重53.7KG

对大数人来说，身体体内肥胖含有不容易排出的湿气、寒气等垃圾毒素，坚持正确练习道家铁板桥***1星期大部分人是可以瘦10斤以上的！

道家铁板桥激活肾气排寒湿法分三个阶段：

训练前，扭腰热身，顺时针3圈,逆时针3圈，同时全身热身。

阶段①：如果最开始只能做5分钟以下，坚持5分钟/组*3组，每组隔30秒至1分钟。或一次性练习到5分钟以上，隔天一练习(根据身体情况)；

阶段②：15分钟，15分钟/组*2组，每组隔3~4分钟。或一次性练习15分钟。隔天一练习；（根据身体情况）

阶段③：30分钟，30分钟/组*1组，隔三天一练习(根据身体情况)。

肾脏激活法，早晨日出后起床练习效果最佳，因为此时阳气上升，上午练习和下午练习都是可以的，包括晚上也是可以的（一定要在饭后两个小时以及整个人状态非常好的前提下进行练习）根据每个人时间的安排。

（注意：练习完休息5分钟一定要喝杯温开水。一是给身体补充适当的水份，二是将体内的垃圾毒素快速排出体内！）

【特别强调：每次一定要比上一次的时间多一些，哪怕是一分钟或半分钟，另外整个人出汗、难受的时候，激活肾脏的效果是最好的，这个时候请您一定坚持3分钟左右，直到可以轻松做到30分钟以上，最开始5分钟特别难受，用闹钟定好时间，放点轻音乐，达成练功目标变得轻松。

（练习完休息五分钟记得喝杯温开水）

这本身就是一个不科学的问题，如果是要健康的瘦，绝对不可能的。这种瘦可以做到，但一定是不健康的瘦且会遭遇反弹。

瘦的根本目的是健康，而不是瘦下来后不健康。

请大家切记：科学减肥的前提是不伤害身体，不遭遇反弹，用科学的方法控制总热量的摄入，增加身体活动量来加大消耗热量，再结合我们中医食疗***进行，持之以恒，相信苗条的身材指日可待，健康离我们越来越近。

控制饮食能量摄入和增加身体活动相结合的减肥方式是公认的效果最好的方法。有研究发现，控制能量摄入+增加身体活动减重的标准是：大约每月减重1.5kg左右,是科学减肥的理想目标！坚持摄入目标能量和科***动，可以避免减肥遭遇反弹。

您好，很高兴回答你的问题

我作为一个具有多年减肥经验的资深减肥小达人（自封的[耶]）来回答你这个问题觉得很荣幸。通过我三十来年的减肥经验，想要快速减肥有以下几点

第一：要控制饮食，要快速瘦身就要对自己狠一些，如果体重基数较大的话，严格控制饮食后一个星期瘦5-7斤不难。纯饿也能饿下来，但是作为有多年减肥经验的资深小达人完全不推荐使用节食减肥法。每天要保重蛋白质和碳水的摄入，要是配合蔬菜（防止便秘，便秘就会使身体代谢慢，想瘦就难上加难了）

第二：要配合运动锻炼，要快速瘦身除了控制饮食外就是运动，每天可以选择快走1-2个小时，或者慢跑1个小时。想不瘦都难

以上是瘦身的两点要素，下面我们讲一下具体的控制饮食的食谱[机智]没错～详细的食谱来了！拿好小本本[灵光一闪]

早餐：牛奶（豆浆）水煮蛋，玉米，西虹市（每天要保重一杯牛奶，一个鸡蛋的摄入）

午餐：粗粮（荞麦面）一拳头，酱牛肉，大量的蔬菜

晚餐：蛋白两个

晚餐后切记不要吃任何东西啦，因为晚上消化会很慢哦。

配合运动想不瘦都难

最后温馨提示：减肥要循序渐进，不可以太快，记住瘦的快，反弹也快～当你减肥慢下来，身体也是有记忆的哦～它会记着“我只有100～只有100斤”就不会长胖啦。

最后的最后祝你减肥愉快，希望可以帮到你。[可爱][可爱][可爱]

对啦，补充一下。适当的减肥也可以搭配轻断食，就是减自己食量的一半哦。但是偶尔也要给自己放松一下，放松过后建议轻断食一天。给脂肪一个***像[机智]要不然脂肪躲猫猫就回到平台期哦。加油吧。

很高兴回答你的提问。首先我不建议你这样快速减肥，这样不一定健康。我比较认可的减肥方法是，减少热量摄入，适当增加锻炼，循序渐进。如果你是比较肥胖的，更要注意，不能操之过急。我有一个朋友前段时间就是一个反面教材，她就是迷上了跑步减肥，但就是太着急了，现在两个膝盖疼痛难忍，，走路都费劲。我觉得可以的方式是，少吃点，可以用散步的方式。开始慢点，等到适应了，快点走，过段时间，在看情况，增加跑步。同时，你也可以考虑游泳骑车等

等其它方式。归根结底，锻炼是最好的方法，少吃也是必要的。祝你早日减肥成功。

你做过最羞耻的事是什么？

那年那月，还是生产队时期，我正上小学三年级，也就是十岁左右吧。不知何因，老师要学生交红芋他收，1分钱1斤。因为家里没有自留，又想挣点钱买书，便打起了偷的主意:头天放晚学，我发现上学途中有一块刚起了的红芋，成堆晒于露天，心中暗自欢喜，便和同村同学庆民商量:每人偷它20斤，可卖两毛钱哩。

第二天早饭后，我与庆民每人挎一个糞箕，途经那片红芋地时，见四下无人，每人迅速捡大个的红芋，装满一筺。这时，只听一声大喊:“妈的个B，想偷我们的红芋!”红秧堆背后，突然窜出两个大人，其中一个叫俊杰，一个叫挡住。我和庆民逃跑中，被[_a***_]抓住，粪箕被没收，每人还被打了几记耳光，我的鼻子还被打出了血，我们没有和老师说，更没敢告诉父母……

若干年过去了，我回乡探亲时，家人请来当过乡武装部长的俊杰作陪，我说起当年偷红芋挨揍的事，俊杰笑笑说:“记不住了，那时候天天都能逮到偷红芋的学生!……”

真是难以启齿，想想都会觉得脸红！

那一年在一个工厂做工，因为是流水线作业，而且没有很大的劳动强度，所以女工很多，都是些十几二十岁的小姑娘。

当时我负责质检程序，所以在工厂里很吃香，很多女孩平时特别羡慕我，有几个甚至在追求我，那应该是我至今最辉煌的时候，可惜当时自己脑子缺根筋似的，不知道咋想的，对于追求自己的女孩都一一拒绝了，现在我有时候还会在冰冷的被窝里骂自己。

记得有一次，来了几个新人，其中一个十八九的小姑娘特别的漂亮，怎么形容呢？貌似天仙，再加上匀称修长的体型，简直是男人心目中最标准的女神形象，还有那青春的气息，身上淡淡的茉莉花香，无比的美好。

因为她刚来，所以对于产品质量的标准不是很熟悉，老是出些废件，而负责检验的我则成为了抓住她命门的人。小姑娘后来不知道听谁说的，就来追求我，我当时虽然对她特别喜欢，但是不想因为我的位置对她有帮助，而答应她的请求，毕竟爱情要面对的婚姻。

有一次同事过生日，我们去参加聚会，不知道怎么的，当晚喝多了，等早上醒来的时候，我看到了她，我瞬间就傻了，昨晚我竟然被她…，心里不由得升起一股羞耻感。

后来怕她对别人说，就在检验的时候对她放松了些，有时候还会迫于她的威胁而和她去酒店，再后来我辞职了，我实在受不了这种天天被威胁的感觉，也无法接受每次带来的羞耻感。

我觉得我做过的最羞耻的事情还是挺多的，随着年龄增长脸皮越来越厚，已经不那么容易脸红了。

在高一刚开学，升国旗，我突然想上厕所，因为我经常便秘，所以那次是真憋不住了才告诉了老师，全班都在看我，老师也是质疑的眼神，后来闻到了一股味道，老师信任我了，让我赶紧去。

我们高中是市里最好的高中了，特别新特别大，回已经熟悉了的宿舍楼和教室上厕所太远了，只能就近去了一个什么楼，没注意看，因为太着急了，跑进去了，运气奇好，我一下就找到了厕所🚾，但是我停顿了一下，因为没有男女厕所的标志，只能靠运气了。

我就按男左女右，想不了那么多了，冲了进去，去了最里面的那个，噼里啪啦的解决了，整个人特别轻松，仿佛瘦了10斤，正开心的要出去，发现一个男生在小便。我也没看清的，蹲下等他走了，刚要走，又进来个男的大号的，还问我借纸，当时短发没发声音，应该没有发现我吧。

跑出男厕所感觉真正放松了，羞耻感在我跑出来的那一刻消失的无影无踪了！

嗯，我没有来过这里！

我做过的最羞耻的事应该是上错女厕所。

我现在都还记得当时的情景——那些女生吓得尖叫连连，我的脸瞬间羞红得像熟透了的苹果一样逃之夭夭。

那是32年前的事了。

我刚升学到区里中学的第二天（那时候的区是县下一级的单位，区下面是公社也就是后来的乡)。

其实也不能完全怪我，我几天前报名注册的时候去那个地方上过厕所，当时千真万确是男厕所，也就是男生宿舍的大厕所。

因为我是走读生，没有住校，也就不知道男女生宿舍已经调换了。

当时是下午休息时间，我内急去上厕所，便一路加快脚步向厕所走去。

路上也遇到过女生从宿舍走出来，我也没有很意外，因为男女生串门的事还是有的。

我急匆匆走进厕所，就听到一声声尖叫，原来有几个女生在上厕所，我瞬间满脸通红，转身就逃跑了出去，跑得可快了，绝对是我这辈子跑得最快的一次。

出去很久见没有女生追来才稍微静下心来，忽然看到外面墙上贴的公告，说因为某某原因，需要男女生宿舍调换云云。

幸好那时候都是新生入学，谁都不认识谁。

我也把这个秘密一直保存了32年。

直到今天才奉献给看我回答的朋友们。

在我上学小学读书之前，我是最不愿到别人家作客的，不是我不喜欢贪玩，也不是我不喜欢吃好的东西。

因为我有一个难言最羞耻的秘密，本来已经保存了五十多年了，今天还是厚着脸皮把它讲出来。

在我四五岁的时候，不知道怎么就突然开始尿床，其间间断的时间很少，而且到七岁为止，一直都没有停止过。

作为一个基本懂得羞耻的人，在家里的时候，大人安排我一个人睡，就是怕我晩上尿床淹着其他人。

在我尿床的那两年，若是夏天倒好，把草席偷偷拿出来，放在僻近处凉干，到了下雨或冬天就麻烦大了，草席下面垫的一块胶皮常常不能挡住尿液的流散，搞得我睡的那张床臭味难闻。

其实我根本不想让自己这样，可是就没办法，在家里挨打受骂是家常便饭，自己也尽量不吃稀饭和少喝水，晚上也尽量晚点睡，但该来的总是还要来。

在我六至七岁那年，我终于有了控制羞耻发生的办法，说出来不怕你笑，我的办法是，[害羞][流泪]用一根细绳把自己二当家牢牢的拴住，每当尿急就会憋醒，虽然过程难受，但是总算解决了再尿床的问题。

在我的童年五至七岁那段时间，困扰我的尿床让我羞于外出，羞于在晚上与别人睡觉。

在长大以后才知道，一个开始明白事理的少年还尿床，虽说是最羞耻见人的事，其实也非奇怪。

童年时代家贫，大人也不懂科学，更没有想去寻医问药，只是责怪打骂，现在回想起来既羞耻又心酸。

幸好长到接近七岁时，身体运转机能恢复正常了，不然的话还不知道我今天还在人世没有。

韩国小姐姐的女人味都很足，都是如何搭配的？

说起韩国的小姐姐，由于她们的身材、肤色与我们颇为接近，对亚洲女生来更说具参考性。相信你们接下去肯定会购置不少新衣，那就来学学清爽好看的韩妹子搭配吧!

红蓝格子大衣。

我现在真发现红色加蓝色很美，很出彩。大衣这样搭配也很不错，冬日里的一道风景线简直。内搭自然要选择白色和牛仔裤，这样不会显得太乱。

撞色搭配。

灰色中长款大衣搭配V领黑色内搭，再搭配蓝色牛仔裤，突出腰线系上皮带，时髦又耐看。右边的军绿色大衣和金属色百褶裙，撞色很chic。

粉色大衣+白色内搭。

身在职场的轻***们可以选择这样的粉色的大衣和白色内搭，既融合了职业装的硬朗死板感觉，穿起来也有职业的气质风格，有更多了几分女人味呢！

皮质羊羔毛外套搭配碎花长裙。

帅气的皮质羊羔毛外套混搭碎花长裙，瞬间然皮质羊羔毛的凌厉之气柔和下来好多！搭配温柔的长裙，让风情万种的你瞬时还带着几分叛逆感！见惯千篇一律的皮衣搭配铅笔裤黑色牛仔裤之后，一袭飘逸的长裙瞬间让你更加的出众！而且还不挑腿型的哦~

色长款开衫+碎花长裙。

看起来就是极简约风格的米色长款开衫，会给人一种很舒适的感觉呢，这件是H轮廓版型设计的外套，所以穿上的效果也是瘦瘦哒，里面简单的搭配小清新的碎花长裙，就可以完美修饰你的曲线了，好美。

过膝长靴搭配西装。

作为***神器，过膝长靴可是众多女生秋冬的首选鞋款。西装搭配过膝长靴，简约经典的黑白配给足你大牌范儿，而且永远不会出错。

叠穿增加层次感。

叠穿，就是把时尚的单品结合在一起，而这些单品又是可以单独存在。这样的叠穿尽然搭配出了不同的时尚风格。