简单减肥操,简单减肥操***教

1. 哺乳期要“瘦出天际”，且不影响母乳喂养的情况下，什么办法最管用呢？

哺乳期要“瘦出天际”，且不影响母乳喂养的情况下，什么办法最管用呢？

“怀胎十月，一朝分娩”，妈妈们为了宝宝能够有充足的“粮食”，在哺乳期往往会吃大量的食物，再加上怀孕时储存的脂肪，产后妈妈的体型很多都难以恢复到孕前的状态。

爱美之心，人皆有之，产后很多妈妈也喜欢追求美，也想减肥，但是一提到减肥，家里的长辈一般都会反对，“这怎么行，孩子还要吃奶呢？”他们大多都以为减肥了孩子就没母乳吃了。其实，产后也是可以减肥的，只要掌握科学的方法，不仅能保证身体健康，还能使母乳的质量更好。

产后什么时候减肥最好？

产后6个月前减肥是控制体重的黄金时期。

有专家说，产后有没有及时减肥，和以后的体重的增加有很大的关系。所以，妈妈们千万不要错过产后减肥的关键时期。

哺乳期要“瘦出天际”，且不影响母乳喂养的情况下，什么方法最管用呢？

1、注意饮食营养均衡

无论是怀孕期间还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。妈妈们要注意饮食营养均衡，避免高脂肪、高热量的食物，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质食物，对于新妈妈身体的恢复以及保证母乳的足量分泌是极为重要的，比如产后妈妈可以多吃鱼类、瘦肉类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。

2、养成良好的饮食习惯

无论是否要减肥，都要养成“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃适量”的饮食习惯。

早饭是一天中必不可少的，不吃早饭的话反而更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10个多小时没有补充能量，尤其是你还要夜里起来几次喂宝宝吃奶，那早上你就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充储藏能量，不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭的时候出现明显的饥饿感，从而会吃下过多的食物，体内多余的能量就会转化为脂肪，同时，早餐吃得好也能够保证奶水的充足。

午餐也要吃得饱，不然，到了晚上肯定会饿的。

至于晚上吃适量，这个度就有点难以把握了。其实，妈妈只要在晚上不要吃甜食、油炸食物，保证足够的汤汁就可以了。

3、适当的运动

产后妈妈也要注意适当的运动，这样才有利于减肥。

如果是顺产的，新妈妈可以在产后第1天做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等来恢复身材。如果是剖腹产的妈妈，可以在产后24小时后才下地走路。等出院后，新妈妈可以尝试做一些轻微的家务活，饭后可以在房间里走一走，可以促进消化，还能消耗多余能量。出月子后，可以在床上做一些收腹运动、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部臀部的脂肪。

4、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，也是很好的减肥方法。因为母乳喂养不仅可以促进子宫收缩，有利于新妈妈身体的恢复，还能够消耗妈妈体内的脂肪。不过需要注意的是，如果新妈妈不注意调整饮食习惯，不好好运动，只靠单纯的母乳喂养，是很难达到理想的减肥效果的。

哺乳期减肥需要注意的事项

1、坐月子期间最好不要盲目减肥

刚刚生完孩子，妈妈的身体还很虚弱，再加上新妈妈还要给宝宝喂奶，此时是需要补充营养的时候，所以在坐月子期间不能够盲目地减肥，这样不仅不利于新妈妈身体的恢复，还可能会引发产后各种并发症。

2、产后减肥不能服用减肥药

哺乳期间不能通过服用减肥药来减肥，因为大部分的药物会通过乳汁排出，直接损害宝宝的身体健康。

3、妈妈贫血的话不要坚持减肥

生孩子的时候失血过多，容易造成产后贫血。贫血的新妈妈身体恢复会比较慢，如果此时急于瘦身的话，会加重贫血的情况。

4、产后减肥不要太过急于求成

产后减肥是一个循序渐的过程，新妈妈不要操之过急，要根据自己的体质合理安排减肥进度。另外，新妈妈一定要坚持下去，可以买个体重秤，每天记录体重数据，以此来鞭策自己。

曾经的理科女文青，现在是两个男孩的妈妈，坚持一手写作，一手生活，专注孕婴育儿知识分享，欢迎大家关注头条号@二宝妈咪的育儿时光，谢谢！

母乳+一个人带孩子啊~哈哈哈~宝妈很逗，是要瘦出天际做一道闪电吗？

我觉得喂母乳本身就瘦很快啊，加上带娃，如果不乱吃，再做一些塑形运动，完全不用考虑减肥的事，自然变成一道溜着胖娃的闪电啊！

关键是啥叫不乱吃，能不能管住嘴？哺乳期毕竟跟平常不一样，平常乱吃乱节食，顶多就伤害自己完了，但是哺乳期的营养事关宝宝一生！我说的一点也不夸张。

生命早期的1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的机遇窗口期，不仅关系到生长和智力发育，还跟成年期的慢病发生有一定关系。

说的直白一点，娃在2岁之前如果营养状况好，甚至以后都大概率的没有成为胖子的烦恼，糖尿病、高血压这些也比较容易避开，体质就是那么优秀！

所以说，如果我想劝你们不要想减肥的这件事，而是想想怎么吃的更营养，你们会不会嫌弃我呢？

不管怎么样，这几个营养要点我还是希望更多的宝妈们能重视：保证铁、碘、钙质、蛋白质和重要脂肪酸的摄入。

哺乳期最少每天要吃的东西：1~2两红肉，1~2个鸡蛋，1~2杯牛奶，1小把坚果，水果250g~350g，蔬菜350g~450g，每周至少3次的豆制品，每周一次鱼，尤其是深海鱼比方三文鱼、鳕鱼或者其他海鲜。一定要使用碘盐，每周一次海带或者紫菜等海产，然后就是足量的水。

太油腻的汤水，糕点，糖果这些能少吃就少吃吧~

很多并不刻意减肥的宝妈，反而瘦的很快的，因为哺乳的能量消耗相当于每天慢跑1小时，带娃也很消耗能量，哺乳期的代谢也是更旺盛的~

只要不乱吃，大吃大喝，大部分宝妈都瘦下来~

希望对你有所参考~

新年快乐~

欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~

哺乳期要“瘦出天际”，且不影响母乳喂养的情况下，什么办法最管用呢？

不建议瘦得太快，瘦太快，体重是减轻了，身体承受不了，体质会下降，各种病痛还有可能随之而来。

无论什么时候，要想瘦，最简单也最难做到的，就是控制饮食。

运动啊、跳操啊，吃减肥药啊等等，是可以减肥，但君不见，连郑多燕停止运动之后都发福了。

可哺乳期，情况特殊，若是吃太少，会影响母乳分泌，因此，母乳期减肥也是有讲究的：

1、少食多餐，每餐荤素搭配合理。

2、饮食清淡。不是不吃肉，是尽量食用蒸、炖、煮的食物，太油腻的食物不要吃。

3、坚持母乳喂养。宝宝吃母乳，妈妈也会随之减掉身上大量的脂肪。

4、尽量少熬夜。虽然很难做到，但尽量吧。

5、水果坚果适量的吃。很多水果糖分太多，坚果脂肪含量也不低，因此也不建议每天吃太多。

6、有条件的话，多做有氧运动，比如快走、游泳等，不但可以燃烧脂肪，还能增强免疫力。

7、不要让自己太过劳累，劳累过度，也容易引起”过劳肥“。

8、修复腹直肌。腹直肌分离严重的话，身体会用脂肪来补充。可以在家里自己做修复运动或者去专业的机构。

9、坚持穿收腹衣。很多收腹衣穿起来会勒得比较难受，可不难受的又没效果，所以，想瘦的话，还是坚持吧。

10、准备一个称体重的秤，每天称一下，来提醒监督自己。

哺乳期，如果一个人带孩子，可能不用想任何办法，就会很快瘦下来，但身体会很疲惫。

以上是我的回答，希望有所帮助。

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我目前产后1年，虽然还没彻底恢复到孕前，但至少每月一次的全单位大聚会，都会被同事说“你又瘦了啊！”

我追求的不是极速恢复孕前，而是健康、逐步的减重塑形，并且让减肥成果在很长时间内维持住。

减的下去！关键还要保持的住不[_a***_]啊，是不是？

减重不减母乳量，这样吃

想要减重但不影响母乳，首先得搞明白减重的关键是什么？而母乳分泌的保证是什么？

最开始，减重很关键的一点是控制、减少脂肪的摄入。很好的一点是，多吃脂肪并不能促进母乳分泌，吃的过多还有可能导致乳腺管堵塞引发乳腺炎。

所以，哺乳期饮食减少脂肪就是很好的做法，少吃油腻的肉汤，油炸的东西，油太大的炒菜等。

吃肉可以清炖，清蒸，营养保留更全面，脂肪量还低。吃菜提倡焯水拌，蒸菜，少油炒，都很有助于减少脂肪摄入。

另外，特别提倡大家将精米白面的主食换成杂粮杂豆，不仅比精米白面含有更多的维生素B族，还有膳食纤维能帮助大家控制食量，增加饱腹感，改善便秘。

减重运动是必须，但必须注意这3点

光吃不动难减肥，所以产后运动也是必须，不仅能减重，正确运动还能帮助产后恢复骨盆啊，盆底肌等，改善漏尿，腰背痛。

减重运动的首选可以以激活腹横肌，改善盆底肌为主，比如呼吸方法，一些瑜伽动作，游泳，慢走都很不错。

我目前跟着瑜伽老师练习一套产后恢复瑜伽，觉得激活腹横机的呼吸方法相当有用！

遇到减重平台期，调整饮食和运动这样做

有些妈妈，会发现运动到一定阶段体重下降会减慢，甚至停止，也就是平台期，像我目前就是这样。

我请教了一位专业的健身教练，她给我的建议是:

调整运动或者饮食的一个方面，比如将每天运动强度增加一点点，从跑5公里到7公里，速度提高一点点。

或者在有氧运动之外，增加力量运动。

饮食上也可以适度调节，比如更进一步将主食和蛋白质的种类和烹饪方法改变。比如从土豆炖鸡肉，变成白斩鸡，让肉更“干净”。

有一些改变，也就是新的变量，就会帮助我们走出减重过程的“舒适区”，进入下一个层次。