哪些运动可以减肥-哪些运动可以减肥瘦身

1. 天天跳绳能减肥吗？一天锻炼两次，每次四十分钟能瘦吗？
2. 以减肥为目的，应该选择什么运动？

天天跳绳能减肥吗？一天锻炼两次，每次四十分钟能瘦吗？

跳绳是一项很好的瘦身运动，它主要是瘦下肢的，要是延长锻炼时间即可瘦全身，建议刚开始跳绳锻炼，不要一次性运动过多，先定每次锻炼20分钟，尽量连续锻炼完，再配合瘦立美瘦身会加快，它是大家公认瘦身最棒的，绝对比运动要快一倍，等一段时间适应了这个运动强度后，再逐渐增加时间，每次分3-5组，每组30个组间休息两分钟，以后就很容易锻炼一小时，坚持下去瘦身会更快。

以减肥为目的，应该选择什么运动？

运动是增加消耗量，燃烧脂肪和代谢脂肪，减肥期间选择什么运动，根据个人体重基数来选择，减肥期间运动是***减肥，并不能真正决定减肥的效果，减肥的核心还是以控制饮食+适量运动***进行，才能达到健康减肥的效果的。

以减肥为目的，应该选择什么运动？

出于减肥的目的，建议选择有氧运动为主。有氧运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧。有氧运动也是能直接进行燃烧脂肪的运动方式。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，达到微微出汗即可。

减肥期间建议有氧运动和力量训练***进行，因为力量训练可以达到增肌和塑形的作用。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。

运动虽然能直接的燃烧脂肪，达到减肥的效果，但是不控制饮食，即使你燃烧脂肪再多，一顿高热量餐下来，体重上涨回来了，等于是做无用功，不能起到减肥的作用。

怎样控制饮食，达到减肥的效果呢？

1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。

减肥期间保持三餐规律，有助于维持营养均衡和代谢稳定。而高热量，高糖分及高脂肪的食物是导致长胖的根源。减少这些食物有助于减肥轻松和保持身体健康。

2，补充足量蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，有助于提升代谢和增加肌肉比例。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为70千克，那么每天补充70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，间接减少摄入量，而每餐7分饱，能减轻胃肠负担，减少总能量的摄入量，更利于减肥。

4，保持足量饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水，保持足量的饮水量利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。另外一方面足量饮水能清肠胃，促进排泄和增加排便的作用。

5，下午两餐之间增加一餐。

下午的时候增加一餐，补充能量，避免挨饿。以低热量，饱腹感强的食物为主，如水果，酸奶，全麦面包等食物。

减肥期间运动***，饮食控制，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

减脂强心肺功能的减肥，一方面饮食要调整为蔬菜水果＋低热量食品。二方面，运动方式改变，不再依赖器械，跑步机除外。之前四个月减重40斤而不怎么反弹，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢复后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，坚持晚上19:00-21点，室内原地跳跃和挥动手臂，伴随节奏感强的音乐，前半个小时预热到出汗，然后进入连续出汗时间至少保持30分钟，进入熟练期只需15-20天，之后自然运动量会上去，四个月后减重40斤，身体机能敏捷度提升明显，精神面貌也年轻许多。

跳舞减肥速度很快，还能练一门特长，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

从运动减肥的效果来看，跑步是最佳选择。虽然坊间有很多五花八门的所谓减肥***。其实大部分都是有名无实中看不中用，真正一做起来减肥效果并不好，有的还需要配合节食来实现，其实凡是要配合节食的运动减肥方案都是耍大刀。

运动减肥误区之一: 过分重视力量训练

减肥最容易犯的一个错误，就是过分重视力量训练，比如说很多人认为减少腹部脂肪的最有效方法是仰卧起坐，他们的理由是仰卧起坐是腹部肌肉在用力，所以对减少腹部赘肉有直接的作用，可是你回想一下，你有过因为仰卧起坐减掉腹部赘肉的经历吗？答案肯定是没有，不仅是你没有，别人也没有。

为什么仰卧起坐不能减掉腹部赘肉呢？原因很简单，运动量太小。仰卧起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰卧起坐能够无限制的做，那么它一定能减肥，问题是你刚做了十几个就做不下去了，即使使出吃奶的力气，也充其量多做一两个，十几个仰卧起坐的运动量根本达不到减肥的效果。

从上面的情况可以看出，力量训练存在一个很大的弱点，那就是存在力量极限，这个极限阻挡了运动量的发挥，力量训练实际上运动量很小，所以你想用力量训练减肥，那是一厢情愿，千万不要以为健身房那么多力量训练的器械是用来减肥的，健身器械训练的主要目的是塑形增肌。

运动减肥误区之二: 运动减肥要配合节食

很多花里胡哨的减肥方案，里面除了有一些高大上的训练内容，而且还有节食的技巧，甚至还有低脂肪食谱。但是这里有一个问题，既然走了运动减肥的路子，为什么还要节食呢？那就直接节食减肥好了。

如果一个人[_a***_]减肥，做了一系列的运动，这时还要配合节食，那就说明你做的运动没有效果，而且多半你做的运动是力量训练，因为你付出的运动量达不到减肥的门槛儿。所以说「一切需要配合节食的运动减肥方案都是耍大刀」。

最有效的减肥方式是跑步

上面提到力量训练并不是最佳的减肥方案，实践证明最有效的减肥方案是有氧运动，因为有氧运动不存在力量极限的问题。最常见最简单易行的有氧运动是跑步，跑步最大的好处是运动量比较大，在军队里跑步是体能训练的核心项目，专业体育运动中依然如此。在健身房里不管有多少先进的健身器械，都要搭配跑步机。因为跑步是不可替代的，在健身房里减肥效率最高的器械，其实是跑步机，并不是撸铁的器械。

另外很多有氧运动都是比较好的减肥方式，比如说健走、游泳、跳绳，登山、健身舞、自行车。但是从减肥的效率和参与难度来看，这些运动都超不过跑步。

一定强度的有氧运动可以起到节食的作用

有一件事绝大多数人肯定是想不到的，那就是一定强度的有氧运动可以起到节食的效果，比如经常跑步的人都有这个体会，当跑步积累到一定的运动量后，他的饭量反而降下来了。这里的原理在于不运动的人往往需要通过吃东西来疏解情绪，而跑步的人则没有这个需求。所以不运动的人反而比运动的人饭量要大，这就是为什么越懒越胖。

结束：

有的人即使跑步了，也做不到减肥，那一定是两个原因造成的，第一没有达到减肥的强度，第二没有做到坚持，想跑步减肥，这两点缺一不可，尤其是第二点，因为世界上最难的事情是坚持，减肥也是一样的。

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