减肥操舞-减肥操舞蹈

1. 不想一胖毁所有，产后月子期间该如何减肥？
2. 产后如何减肥效果好且不影响身体？

不想一胖毁所有，产后月子期间该如何减肥？

产后尽量不要减肥，吃饭一定要正常吃，但不要狼吞虎咽，细嚼慢咽的吃，把食物嚼碎了就会容易吸收，饭后平躺揉会肚子，肚脐为中心，强烈建议不要做运动，走走路就可以，其实减肥挺简单的，但是产后最好不要减。

不要说这个世界现实，就我们自个也是视觉型的，看到帅哥也会忍不住多看几眼。很多妈妈都会遇到这种尴尬境地，产后瘦不下来，整个腰围就像还怀了个宝宝似的，谁都想要生完宝宝后，身材恢复像超级辣妈，抱着孩子出门，回头率可是百分百呀！

一胖毁所有，每每看着手机里以前的照片，可以用四个字形容“惨不忍睹”，那手臂、腰围、大腿、小腿全都是胖胖的，再看看现在的自己，还是比较满意的，孕前147，现在产后118，最近买了个体脂称，至少还得再瘦个15斤，才是健康的身材呀，因为我的身高才156。

产后瘦身，饮食搭配我是这么做的:第一，早餐要吃好，营养搭配要齐全。每天一粒水煮蛋，一杯无糖豆浆或者玉米汁或者绿豆汤或者小米粥，水果，杂粮馒头，干果一小把粒。第二，午餐要吃饱，但八分饱就好，少吃油炸的，多吃新鲜蔬菜。肉肉都放在中午吃，鱼、虾、鸡肉都是不错的选择哦，米饭吃自己拳头大小，肉肉也是一样哦，鸭肉是寒性的要少吃，肉肉的皮记得不要吃，吃饭顺序，汤 蔬菜 肉肉哦。第三，晚餐要吃少，六分饱哦！尽量在七点前吃晚餐哦，晚餐的主食是由代餐代替，加各种菜，之后就得让肠胃进入休息状态啦！每天至少喝1800ml的水，如果是顺产，也可以适当做做运动，剖腹产做运动得特别小心，我基本没怎么做的呢，四个月时间，瘦了近20斤呢，关键停了20天，也没反弹哦！

有人说，产后瘦身都嘛是多余的，得忙着照顾孩子，还得做煮饭 做家务，忙得晕头转向的，哪有时间瘦身，哪有时间打扮自己，有这种想法的妈妈们，劝你要三思呀，小心老公“抛弃你”，女人在任何年龄段，都值得投资自己，让自己的精神面貌都是自信 坦然 漂亮，你给予别人的第一印象，就是精神饱满 状态充沛，想和你交朋友的人自然也就多了。

产后瘦身的关键期是2～6个月内，投入和产出绝对可以成正比的呢。目前我家宝宝6个多月咯，一直是纯母乳喂养的呢，还在犹豫要等断奶再瘦身的妈妈们，把握关键期，事半功倍哦。

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我从怀孕到婴儿吃奶，都是什么对婴儿好就吃什么，还越吃越多，还喝孕妇奶，所以生的时候人胖儿子也胖。月子天天吃鸡，一天一只还吃不腻，吃了四十二天，应该是110斤左右吧，一直维持到儿子八个月那天，戒奶马上就减量了，从两碗饭变半碗，半碗肉变两片肉，汤也只喝半碗，一个月后就瘦下来了。到现在儿子十八岁了，我体重还是95到100斤之间，平时饭量真的不能吃的太饱，不过呢，最重要的还是要有适当的运动。（不过，我现在吃饭还是只吃半碗，但是我超喜欢吃肉，有时候我会自己买半只烧鸭回来一口气吃光的😂😂😂）

产后如何减肥效果好且不影响身体？

运动减肥 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。

我觉得最好的方式就是母乳，真的会瘦超级快！宝宝是最强大的吸脂机

当然在母乳喂养的同时，保证营养均衡的饮食，不要为了下奶而吃的过量。

喂奶的时候可能会饿的比较快，可以少食多餐，每顿不要吃太多，可以一天四餐五餐这样子。也可以在两餐之间吃点水果，或者喝点清淡的汤。

生产之后可以做做产褥操，适当下床走动。出了月子也可以做做盆骨修复，做产后瑜伽，但是不要剧烈跑跳。

我孕前98斤，生娃前132斤，生完孩子123斤，产后六个月时99斤。以上就是我的经验，希望对你也有用。

产后妈妈如何减肥不影响身体，该注意什么？

1.注意饮食健康

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保障小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈可要少吃哟。

2.合理的进行运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体好转放慢并引起流血的现象。严重的还会引起生产时手术断面或私处切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

3.产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的[_a***_]解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

4.产后减肥不能急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后气虚，气血不足，这时候需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己身体，强行减肥。

产后妈妈必须要注意，减肥是一件靠耐心和毅力才能达成的事情，千万要用正确的方式去减肥。如果产后有出现气血不足、气虚的新妈妈。这时候不可强行减肥，要先调养好自己的身体。否则影响了自己和孩子的身体就得不偿失了。