哺乳期可以运动减肥吗-哺乳期可以运动减肥吗奶会少吗?

1. 月子里能做瑜伽吗？坐月子怎样锻炼减肥？
2. 产后哺乳期可以跳绳减肥吗？
3. 哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？

月子里能做瑜伽吗？坐月子怎样锻炼减肥？

月子里可以做瑜伽，当你的身体已经恢复，尤其是如果有侧切的伤口已经不太疼痛并拆了线，自然分娩后一周，腹壁剖腹产伤口也已经拆过线，剖腹产后两周，出血已经不太多了，可以做些简单的瑜伽动作，如床上动作或者垫上动作，切忌: 不要做***的伤口或者让伤口感到有牵拉和疼感的动作。不要做太过激烈的动作。适当的瑜伽对产后身体的恢复和体型的恢复很有帮助，不要真的坐月子期间除了盼着宝宝长胖胖，自己也像气球吹过一样长圆圆啦。

春玲医生说:月子里可以做瑜伽啊😊

产后哺乳期可以跳绳减肥吗？

在哺乳期间也是可以进行跳绳减肥的，但是在这个时候一定要穿合适的内衣，避免对胸部造成一定的损伤，另外在哺乳期间在饮食当中也要注意，除了不能够吃一些***性的食物之外，也要养成良好的生活习惯和良好的饮食习惯，精神压力也不要太大，不然也是会导致内分泌失调，出现乳汁分泌过少的情况。

哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？

1. 先回答第一个问题。哺乳期可以减肥，但是要科学减肥，循序渐进。不能***取极端措施，比如节食。
2. 再回答第二个问题。哺乳期减30斤的问题背后大体应该是孕期增重较多。正常来讲，孕期建议增重的上限是26kg左右。卸货之后一般都能少十几斤，然后做完月子身体各项代谢正常，特别是产奶每天都要固定消耗500大卡的热量，如果不大鱼大肉，基本上体重还会慢慢掉。也就是说不怎么运动的前提下，也就比孕前多十斤。如果要减30斤，说明增重较多，基数较大，那么要减下来也是相对容易的。一日三餐正常吃，但是最好把精米白面替换成粗粮杂粮，不要喝肉汤，红烧的菜一定要少吃，饮食清淡为主，这样坚持半年左右，体重应该可以下很多。至于运动，必须在自己腹直肌闭合，盆底肌恢复之后才能进行。这样，均衡清淡饮食+科学适度运动，减30斤是可以做到的。

谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~

产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致***下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。

一、减肥小妙招

1、散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

2、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

3、爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。

4、和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

二、哺乳期减肥食谱

1、鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

步骤：

(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

食材：适量红豆，酸奶，白糖。

步骤：

(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

很多宝妈都在问产后怎么减肥？产后怎么能在两个月内瘦回之前的身材？产后怎么在不影响哺乳的情况下瘦身？其实我很理解宝妈们生完孩子后想要减肥的心情，今天给大家分享一下我是怎样瘦下来的！

12月27号就是预产期了！！！

宝宝一直没有发动，很着急，反正39周后，各种散步，爬楼梯！！！

因为大宝38周＋6就出生了

27号晚上10点多就感觉，下腹坠胀坠胀的！刚开始没在意，以为便秘！

到11点多的时候，感觉会有点肚子痛，跟痛经一样。以为是***性宫缩。

到12点多的时候，感觉宫缩变得有频率了，但不是很痛。也不见红，也不破水，就是跟痛经似的那种痛。

因为我老公在外面工作不在身边。我还发信息跟他开玩笑说，不知宝宝是不是要发动了。又怕大晚上的来个***性宫缩，那么大阵仗去医院（老公不在家，要叫邻居的车载去医院。）

所以一直在犹豫要不要去医院。到1点多的时候，感觉宫缩变得很频繁了，大约每半小时会发动三次。

然后我担心会生，叫醒了家公家婆，坐着邻居的车去到医院。

到医院的时候是2点多！！医生内检已经开了三指了。

然后各种填资料，做B超验血验尿。

一套手续下来，已经到3点多了！！！然后进了产房检查，宫口开了五指。

这中间宫缩真的很痛。医生说想大便的时候就是宫口开全的了，要叫他。我一直忍着痛，感觉便意不是很强也没有叫医生。

最后医生看到我一直在出力，赶紧过来内检。开了十指。

就出了五六次力那样子。宝宝就出来了，没有侧切下阴撕裂。

女宝宝7斤1两。

这时候看时间刚好4:35，进产房一个多小时。算比较快了。

这里给还没生的姐妹一个忠告哈，没有见红和破水，也有只有宫缩，也是生产的前兆。

我就是因为大宝因为是先破的水，这次没有破水没有宫缩，所以一直在纠结要不要去医院。幸亏去了，不然生在家里了。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成[_a***_]的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的***给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

很多宝妈一照镜子发现自己脸胖了一圈，身上的赘肉也明显变多，最重要的是自己以前的漂亮的衣服都穿不上了，以前穿S码，而现在要穿L码了，这种强烈的对比让宝妈想要赶紧瘦下来，恢复到以前的身材。生完娃想要“瘦身”又担心“没奶”？饮食上做到4点，轻松“减脂”不减奶！

1.减少烹调用油

在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多***用蒸煮炖等少油的烹调方式。在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了。

2.用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食

大米最主要成分就是蛋白质，碳水化合物以及糖类，而且它的糖分含量相对来说还不低，糖类食品进入人体以后会发生转化，也是造成人体肥胖的根源。所以想要瘦身的人可以用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食，可以多吃一些粗粮，比较常见的红薯、玉米都比较适合减肥的人群，这类食品最主要的作用就是不容易发胖，还能给人体提供足够的能量。

3.多吃蔬菜，***吃水果，尽量不吃甜食

一般新鲜蔬菜含65%～95%的水分，剩下的部分就由纤维素、碳水化合物、维生素等组成。在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物，要减少的是油脂，甜食等含量比较高的食物摄取，因为引起肥胖不仅是碳水化合物，脂肪和各种甜食中所含的糖，这些才是会让身体发胖的。

4.少喝浓白的肉汤

我们知道营养都在汤里面说的一点不***，很多人觉得纯汤的营养价值更高，所以就会光喝汤不吃肉，这样做的结果就是自己的身材越来越胖。这是中国人常见的一种喝汤习惯，实际上，先吃饭再喝汤就是会导致自己变得肥胖。如果先喝汤就会增加饱腹感，再想吃饭的时候可能也吃不了那么多，想要减肥还是应该做到先喝汤再吃饭，千万不能乱了顺序。

减肥不是短期就能见效的事情，需要长期的坚持才能得到正反馈，所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有效果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标，因为每个人的身材情况不同，所以瘦下来的速度也会不一样，宝妈在减肥过程中一定不要气馁，按照自己的进度来就可以。瘦的人永远在减肥，胖的人永远在开始。所以宝妈如果真的想减肥，就一定要下定决心、***诱惑，坚定的走下去。