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1. hiit到底能不能减脂？

HIIT到底能不能减脂？

不请自来

减脂的方式有很多，hiit只是其中一种运动方式。能不能减掉体重运动是其中的一个方面，另外的一个方面则是饮食。

俗话说运动需要“三分练，七分吃。”虽然这话说的并不是十分的严谨，但从另一方面说明了吃的重要性。减脂从宏观的角度上来说就是人体消耗的能量大于吸收的能量，这样造成热量缺口，打开的热量缺口越大，减脂的速度越快。

关于hiit方面，就是一种运动方式， 与跑步的区别在于强度较大。至于这种运动方式能否减脂，谁都不知道。首先并不知道运动的强度有多大，到底消耗了多少能量，其次不知道人体摄入了多少的能量。减脂的两个变量都不清楚，能否减重就无从说起了。

想要减脂仅仅依靠运动是不严谨的。当运动结束，和一瓶可乐或者吃两根烤肠，很有可能刚运动消耗的能量就直接别被吃回来了，很多人减肥失败都是在运动之后管不住自己的嘴。想通过运动达到的目的也就无从说起了。

减脂需要的就是控制饮食，运动只是锦上添花。这里需要注意的是控制饮食并不是节食，这两者是有差别的。控制饮食就是控制能量摄入的种类，总量。而不是无脑的不吃早饭又或者是不吃晚饭。规律的饮食能够提高人体的基础代谢，虽然提高的不多。

从饮食上说，我们需要的选择如何去吃，吃什么。相同重量的食物，脂肪较多的比脂肪比例较少的食物所含有的能量要大。在饮食的选择上，我们要减少高能量密度的食物，脂肪就是其中之一，减少脂肪的摄入并不意味脂拒绝脂肪。人体内很多物质是需要脂肪的运输，如脂溶性的维生素。

综上，hiit能否减脂是不确定的，取决与题主的运动强度和饮食的摄入。当然这个运动本身是没有任何问题的，只要运动了就会消耗能量。减脂的第一步就是管住嘴，迈开腿。加油吧！

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为高强度间歇训练法。——百度百科

感谢题主让我有机会了解自己三个月的健身运动原来可以用这么专业的词汇来形容。Hiit是一项系统化的健身方法，糅合了有氧和无氧两种运动方式，通过间歇性的高强度训练达到减脂和增强肌肉力量的效果。

注意两个关键词：“间歇性”和“高强度”，这是Hiit比单独慢跑有更明显效果的重要因素。所谓间歇性，在Hiit运动中指的是分组练习，中间有短暂的停歇。以慢跑5公里为例，每跑1公里步行40秒而后接着跑，中间四次步行，整个过程分为五组，四次步行时段仅作为期间短暂的体力恢复。

高强度类似于冲刺，慢跑五公里大约需要三十分钟，事实上前二十分钟不过是身体的预热，最后十分钟才是燃脂的阶段。同样三十分钟的Hiit，跑步不需要用三十秒，它要你竭尽全力完成百米冲刺。如果只想单纯减脂，冲刺后休息三十秒或四十秒，马上去骑自行车，施以你能承受的最大阻力或最快速度坚持一首歌的时间。之后休息三十秒左右去做仰卧起坐，或腹肌轮、双杠平衡、杠铃操等项目。

仰卧起坐要求卧时上身与背板始终呈75°以内角度，腰背挺直不得弯曲，坚持三十秒三十个左右，以此类推，所有能做和要做的项目做完为一组，休息三分钟接下来从头开始再次循环。通常最低要达到三组。

高强度的Hiit训练要求我们每一次都要达到身体能承受的压力极限，它不是为了让你气喘吁吁，而要你在大汗淋漓之后感到累的同时也能隐约感到身体的放松。

不过对于初次锻炼者，Hiit一组几乎就能让人累趴，五六组后要隔两天才能玩了，因此要注意循序渐进。需要注意的是Hiit前后，都应该做肌肉拉伸，以防止高强度训练中肌肉损伤。

平门知事每周健身馆泡三次，开始先做简单的拉伸，包括肩、背、腿等各部位，而后三十分钟慢跑，留二十秒冲刺，之后哑铃、杠铃、腹肌轮、单杠等器械，最后是1小时瑜伽练习。

跑步、登山、划船、游泳，以及骑自行车等有氧运动的作用有效但比较慢，其侧重点在于人体的耐力和肺活量的增加，不赘述了。

现在好多人把每天减少的脂肪量，看成了重点减肥目标。而忘记了，减肥和锻炼的目的是什么。现在人们注重减肥真正的目的是肥胖已经危害到人们的身体健康和寿命，多种疾病都是因为身体肥胖应起的。减肥应该围绕着身体健康服务，如果因为减肥而失去身体的健康，那减肥和不减肥又有什么两样哪？人干每一件事都要认清自己干这件事的最总目的是什么，不要没有目标的瞎干。那就完全失去减肥的意义了。这位朋友提到了，每天锻炼吃什么好，我认为选择锻炼方式和锻炼时间都是根据自己的体力和体质而定的。锻炼是为身体健康服务的，不是养成什么样的体质为锻炼服务，人为了拥有一个健康身体享受幸福人生，而去选择能使自己身体健康的锻炼方式。不要把锻炼看的比享受生活还重要。那就把主次给颠倒了。

减肥不是很容易，要有耐心，吃东西要少，还要坚持锻炼，慢慢才能瘦下来。如果一天3餐吃好的，每顿都吃的饱饱的，这样永远都瘦不下来。你自己不要盲目减肥，要去减肥中心，找专业老师，他们会有减肥好建议你。

这个问题我是这样认为的，你要减肥控制嘴是很重要的一部分其次锻炼，这个锻炼要时间来证明的，不是几个小时我的热量大卡消耗多少来计算的你这样锻练计***失去锻炼作用，首先思想明确我是自愿减肥我要坚定不移有毅力只有这个决心减肥会成功的，然而，吃的方面以吃蔬菜为主，其次搭配牛奶，蛋，精肉丝，牛肉，河鱼，海鲜(少吃)主食大米饭减量，多喝茶和开水排毒吃的方面注意了，然而，每天小跑步一个小时以上坚持半年以上，你测量一下自己的腰围男同志腰围不要超过85公分，女同志腰围不要超过90公分。再通过一年以上锻炼减肥成功。