瘦腿减肥操-郑多燕瘦腿减肥操

1. 产后一个月可以做哪些瘦腿运动？
2. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
3. 怎样瘦大腿外侧的肉？
4. 用保鲜膜包腿可以瘦腿吗？

产后一个月可以做哪些瘦腿运动？

很高兴尚形君来解答这道问题.要知道目前局部减脂是不存在的，所以不仅是瘦腿而已，还需要全身都将多余的脂肪减下来，而由于长期怀孕期间造成锻炼不足，导致腿部肌肉松弛却是可以通过锻炼收紧的，能够看上去腿维会减小，而产后又不宜进行很多高强度的锻炼，所以更多的还是在饮食上稍微控制，控制热量不要摄入过多。

而锻炼也是以腿部为主，开始需要从简单开始，比如说躺在床上能够做一些，膝屈伸动作，先平躺，然后屈髋，屈膝，小腿与地面平行，再伸直这样就能锻炼到大腿前侧的肌肉，将其收紧，还有趴在床上，将小腿向后勾起，这样就能锻炼到大腿后侧肌肉将其收紧，前期可以用这样的锻炼方式锻炼，当身体恢复到一定程度可以使用弹力带增加阻力，等到身体能够承受更大负荷时甚至可以做些自重深蹲，在平时如果能够下床的话可以试着出门散步，当成一种低强度有氧也是不错的选择。

所以在产后也不要一直闲着，也要尝试着去做些运动，这样不仅对于身体健康有好处，而且能够使身体更加快速的恢复。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

产后一个月不着急瘦身，如果曾经习练过瑜伽，可以练习呼吸来调整精神状态。

顺产三个月，身体伤口恢复良好，再开始考虑塑形。剖宫产原则上也是三个月，但如果此时伤口依然没有恢复，要等伤口恢复好再开始。

刚开始产后修复，不要以减脂瘦身为目的，瑜伽的产后修复是很安全有效的。

通过瑜伽习练来帮助子宫回归正位、恢复***能力，让盆底肌、臀腿肌群、腹部等区域的肌群苏醒，逐渐增强身体核心力量，避免因盆底肌等核心肌群的薄弱，而带来腰痛、胸闷头晕、脱垂等一系列不好的状态。

感谢邀请！

产后的黄金恢复期

顺产：产后42天-24周 剖腹产：产后13周-24周

理想期：产后6-18个月

有效期：产后18个月-3年内

产后运动有哪些好处呢？

a、增加心肺功能，减少心脏血管疾病的危险性

b、恢复体型最快的方法

c、改善孕期造成的不良体态

d、消除产后精神的紧张与压力

e、运动课程是参与社交机会之一

f、骨盆底肌训练帮助内脏***恢复防止***脱垂

g、减少老化的现象，如衰老，高血压，糖尿病，骨质疏松等

产后运动的建议

产后1个月不要剧烈运动，建议咨询专业的产后恢复老师，根据个人情况制定训练计划，产后多以恢复腹直肌分离、盆底肌情况等为主，瘦腿可以等后期身体恢复好了，再开始具体的减脂塑形。另外饮食上可以优化调整为不影响奶水及身体恢复情况下的“减脂餐”。现在也有很多做“月子餐”的公司，可以看下他们的搭配方案。

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每天一小时，自律，更自由！

想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，[_a***_]非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

你好！很高兴回答你的问题，关于推荐30分钟的健身***的问题，以下是我的答案：
1我最近一直使用的keep，一款专门为健身、运动设计的手机软件，里面有各种健身***和方法，特别好用。
2郑多燕减肥操，我大学的时候经常跟着跳，那时候主要为了减肥，她也有很多类型，你可以选择适合自己的运动***。
3在西瓜***或者抖音选择一个运动博主，可以跟着他一起锻炼，现在他们几乎都有每天一个固定***直播带着粉丝一起训练。
4减肥舞蹈，我前一段学了一个韩国网红减肥舞，特别有用，比起其他的运动方式也很有趣。
以上是我的推荐，***里介绍的更详细，希望对你有用。

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怎样瘦大腿外侧的肉？

想要瘦大腿外侧的肉也是可以通过多运动的方法来进行改善，但是是需要长久的进行，坚持才是能够起到一定的改善效果的，如果只是偶尔的运动一两次，并不能够起到减肥的效果，只是可以在平时的时候挑一些运动减肥操，这样也是能够起到很不错的改善效果。

用保鲜膜包腿可以瘦腿吗？

目前并没有研究表明用保鲜膜包腿是可以起到瘦腿作用的，如果是想要进行瘦腿，那么也是需要通过多运动多锻炼的方法来进行改善，在平时的时候也是可以跳一些运动减肥操，这样也是能够起到很不错的瘦腿作用，另外在减肥期间也要控制自己的饮食，不要吃一些高脂肪高热量的物质。