huangp1489 发布于2024-05-05 00:29:40 减肥操 6 次
跳减肥操是否真的能帮助减肥关键取决于跳的减肥操的强度、时间、频率等等情况,若是达到一定的范围之上,那么就是能够帮助减肥的。
积极的运动对于任何减肥或减肥计划都很重要。当你运动时,你的身体燃烧更多的能量(卡路里)。而当燃烧的卡路里到一定程度上,可以达到减肥效果。一般来说,意味着每周减掉0.7公斤,需要减少500到750卡路里的热量摄入。由于身体随着时间的推移发生变化,可能需要进一步降低卡路里以继续减肥或维持体重。
饮食或运动:两者都很重要。饮食对体重减轻的影响比体力活动强。包括运动在内的体力活动对减轻体重有比较强的作用。
由于与年龄有关的骨密度和肌肉质量损失,通过饮食减少而没有体力活动的体重减轻(特别是在老年人中)是不科学的。增加有氧运动和力量训练有助于对抗骨骼和肌肉的损失。
有氧运动。每周至少进行150分钟的中度有氧运动(微微喘气,出汗)或每周75分钟剧烈的有氧运动。但是,为了有效减轻或维持体重,一些人每周可能需要长达300分钟的中等体力活动。可以结合中等和剧烈强度的活动。力量训练。每周至少做两次力量训练。
适度的有氧运动包括快走,游泳和跳舞等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧跳操等活动。力量训练可以使用一些健身器材进行锻炼。
我现在也在减肥,坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿,至少持续半小时,因为中间一旦停下来休息,身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦,看看自己更适合运动减肥,还是节食减肥
你好,不管是什么运动,只要你坚持的话是一定会起到减肥效果的,但是有一点要记住,做完操以后不能马上吃东西,不然你一小时的罪白受了。
一般人体刚开始运动一段时间消耗的是体内直接能源,再继续就开始消耗脂肪了,也就起到了减肥的目的。总之少摄糖类,少吃高热性食物,坚持下去你会瘦身的。
另外告诉你,我在这次疫情闭关四十多天内一次楼都没出来过,也没做任何运动,还减了两公斤,原因是吃的少。
我认为不去健身房,在家里也是可以做减肥操减肥的,不管去哪里锻炼都是靠自己的毅力和坚持,去健身房就是有专业的老师看着,和你付费用了,也促使你不得不练,在家里就没人看着你,靠自己的毅力坚持下去是有一定难度的,而且做的动作可能会不是很标准,所以相比来说健身房更优胜一些,有条件的可以去,或者说自控力不好的就去,其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量,消耗大于摄入的量就会减掉脂肪,另外如果想健身保持好的健康省体,健身房当然更优选了,因为那里的教练会根据每个人的身体情况制定***健身,在家里会很盲目,现在人亚健康太严重了,所以要健身,谢谢大家。不知道回答的满意不。
只要能增加每天的热量消耗 所有运动都有用 都比不运动好 即使骑自行车散步也会有用的 关键在于坚持 你就算办了最贵的健身卡 你一月去一次也是没用的 如果要说减脂效果和效率的话 推荐hiit 比健身操效果好 见效快 每天所需要时间也很少 一天抽出二三十分钟做一做高强度间歇有氧是最好的选择 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分钟匀速低强度有氧 坚持半个月就能以肉眼观察到效果
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