减肥励志日记-喵姐减肥励志日记

1. 节食减肥成功后导致控制不住地想暴饮暴食怎么办？
2. 什么的减肥日常，四年级作文？
3. 减肥奖励激励方案？
4. 你减肥的动力是什么？你放弃的原因又是什么？
5. 袁姗姗是如何减肥的，她的减肥日记有用吗？

节食减肥成功后导致控制不住地想暴饮暴食怎么办？

也是从140开始的还在减肥中，不知道我算不算节食，主要是控制量，但还是每餐都吃，早中都吃主食，只是控制了量，晚餐就吃点菜，但基本吃到8分饱，有时还吃零食，肉类控制的比较多，但有时控制不住会吃不少零食在晚上，胖两斤是经常的事，然后再减回来，就这样，一路上上下下，半年左右轻了20多斤，还在路上慢慢前进！主要是放松心态，胖点再减，主要不是胖太多就行，有时吃了很多零食也想吐出来，无奈吐不出来啊😄！

为什么要控制自己的欲望！吃呀！！吃好的！！

很多快效的节食或者有氧减肥法，都容易导致暴饮暴食的反弹。你现在能做的 绝对不是阻止自己吃东西 而是把要吃的东西做一个调整 零食什么的都清理掉 一想吃东西就去找蔬菜，水果，优质蛋白质，推荐蛋白：鸡蛋豆腐什么的，饱腹感很强，一般吃的很饱了就不会想吃东西了。

然后停止运动，尤其是长时间的有氧运动，等身体适应了瘦下来的自己再说，等你感觉看见蛋糕饼干觉得不是很想吃的时候再慢慢开始有氧。

Burning知道几乎所有长期挣扎着和肥胖作斗争的宝宝都曾经有过或者见过这么一种经历：惨绝人寰的饿瘦了，终于到了目标体重，可以稍微放松一点对自己的压迫了，决定买上两口自己喜欢吃的犒劳一下自己，一口下肚——突然发现控制不住自己的洪荒之力了，然后紧接着瘦下去的就通通吃回来了……

首先你要知道，为什么会产生减肥后暴食这种现象。

这是由于你在减肥过程中不恰当的过分压迫自己导致的。很多人谈节食的危害，但还是有很多人明知节食容易反弹，却还是相信自己就是那个意志力超强能控制住自己不反弹的人。其实节食后暴食根本不是意志力的问题。当身体长期处于亏损状态，需要食物是你的求生本能，你不能阻止这种本能，就如同你内急的时候不可能通过强大的意志力把它憋回去……所以不恰当的节食减肥，过大的热量缺口，才是减肥后暴食的根本所在。

那对于已经因为减肥后暴食而反弹的宝宝，该怎么办呢？

其实胖了几斤再瘦几斤，这真的不难，最难的是，度过心理的难关。因为减肥后暴食而陷入内疚自责，因暴食反弹而自我厌弃，最后自暴自弃甚至因此而产生其他的心理问题。对于这类宝宝，我的建议是，调整好心态最为重要，减脂切不可着急，那种一天掉一斤的并不值得羡慕，因为减得快的必然会反弹，相反，慢慢减才是减肥的真正捷径。并且很多宝宝经过减肥再暴食反弹这个过程，很多已经失去了对饥饱的基本感知，所以我的建议是，先好好吃饭一段时间，不吃撑，不挨饿，慢慢吃，好好吃，把体重秤通通收起来，心态状态通通调整好以后，重新制定适合自己的计划，不急不切的细水长流的完成。其实不完美的你也很美。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~

欲望像弹簧，你强它更强。

如果你在减肥期间出现暴饮暴食的状况，你一定要反思是不是刻意节食，少吃和不吃了。

很多人误以为减肥不是摄入小于消耗吗，好啊，那我就少吃一点，不就瘦了吗。这样说没毛病啊，但是，有一个很重要的前提，你必须吃够基础代谢。

如果你的摄入热量达不到基础代谢，你的基础代谢会降低。因为我们的大脑和身体是非常精密的，你突然减少摄入，它会降低你的基础代谢消耗，来保证你活更久。

欲望压久了，是要反弹的。

如果你节食了，你的大脑和身体会对高热量的东西特别渴望，或许在你节食的第二天，或许第二周，你就完全控制不住要暴饮暴食了。

所以，减脂是要找到适合自己的生活习惯，干净饮食，偶尔吃一些高热量的东西，保持活力，偶尔也可以偷懒。

要和自己的大脑、身体和平相处。

所以啊，减肥这件事，慢慢来，才比较快。

我是营养师布可肥，感谢官方邀请

这是属于减肥期间的心理疾病！

首先：我们可以拿我们的前后对比图来看一下自己，如果偶尔的暴饮暴食还是可以接受，但是如果长期的暴饮暴食的话，我们就会变回以前的样子。

第二：回忆起自己减肥的原因，很大部分人都是被人嘲笑，或者衣服穿不上，或者被伴侣嫌弃最终才下定决心去减肥，那么如果我们再吃胖了是不是就会同样的遭遇再次发生身上！

第三：能接受这个暴饮暴食的结果，那么一切都是自己承受，所以我们下定决心减肥成功后，我们一旦想暴饮暴食，建议先回忆一下过去，这样很好的帮助我们解决问题。

最后祝愿你瘦身成功后还能保持着健康苗条身材！

什么的减肥日常，四年级作文？

我的减肥日常。

妈妈的减肥日常。

姐姐的减肥日常。

爸爸的减肥日常。

哥哥的减肥日常。

弟弟的减肥日常。

人们的减肥日常。

胖子的减肥日常。

胖妞的减肥日常。

胖哥的减肥日常。

我的减肥日常。

小胖的减肥日常。

健康的减肥日常。以上就是我的解答，希望对你有帮助。

减肥奖励激励方案？

步骤/方式1

设定目标和期望

根据实际情况，去设置一个合理的数字。在完成我们小目标的同时，我们还能够更有信心的去继续坚持

步骤/方式2

拍照，保留你成功的照片日记

我们每天都照镜子，但是，自己很难看出自己每天的变化，记录一下现在的自己，然后在运动减肥一段时间或者达到一个小目标后，再拍摄记录一下，对比一下不同情况的自己，你就能够很容易看到差别，而通过对比，你就能够保持精神高涨，相信自己能够更美！

步骤/方式3

奖励自己

从小到大，谁没获得过奖励，或者说，因某种奖励而奋斗过，都有，每个人都有这样或那样的时刻，减肥，同样需要如此，学会奖励自己！如果自己减肥多少，承诺给自己买一个不忍心买的东西，承诺许给自己一次旅游等，都行，自己感兴趣，久而久之都不舍得买的东西，都能够很好的提高我们的积极性，因此，想要减肥，学会奖励自己，学会把钱放到嘴边！

你减肥的动力是什么？你放弃的原因又是什么？

自己亲身体验来说明一下减肥期晚餐不吃是什么滋味，我从2015年4月底开始选择跑步锻炼来减体重，努力的两年，一日三餐都正常吃，什么都不忌口，小酒一天两顿，尤其是在运动锻炼之后的胃口更加好，结果到了2017年，体重也下降了十几斤，可是这个结果我并不满意，我的理想体重是夏季75公斤，冬季82公斤，为了更快更好地增强减肥效果，我就从2017年7、8月份开始，每一个锻炼日先进行全身性力量训练1小时，接着有氧慢跑10公里及以上，用时在1小时多点，力量和跑步锻炼后，晚餐就不吃主食物了，仅仅用无糖瓜果蔬菜来代替，或者水煮鸡蛋，绝对不能空腹，否则会损伤自己肠胃，损伤自己的身体健康。刚刚开始阶段，整天是饥肠辘辘，晚上走在路上闻到饭店飘来的酒香、饭菜香，不停息的口水，让自己非常难受！强制性忍着！另外还配合运动减肥成果，还做到了中午两顿饭，减肥期间尽量少糖、少碳水、少盐、少油，禁止吃宵夜、喝酒、吃烧烤品、油炸品、腌制品，不喝碳酸饮料，在减肥期间多多摄入玉米、紫红薯、黄瓜、南瓜、山药、芋头、鸡脯肉、水煮鸡蛋、酱[_a***_]，不喝脂肪牛奶，经过4年多的努力，体重降到了自己理想值，如今依然在努力保持这份来之不易的减肥成果，其实如何有效维持住自己的理想体重不让它反弹远比降体重时期更难，坚持着，坚持着，您就习惯了！经常孤芳自赏一下自己的身材也是自己一直保持不懈怠运动锻炼+节食+全身性力量训练的动力源吧！

至今从来就没有想过要放弃，一直在坚持着，除非身体健康状态不允许，否则一定会坚持到生命结束！

减肥是一件非常痛苦的事情，没有哪个人随随便便的想要减肥，减肥肯定是有原因存在的。其实我减肥减了很多次，每一次都有不同的原因，有的原因真的是非常的搞笑，但是减肥对于我而言真的是太痛苦了，每天吃东西都吃不饱。我来跟大家说一说我减肥的原因吧。

第一个减肥的原因

我最开始减肥的原因其实非常的简单也是非常的现实的那就是我希望能够像别人一样穿瘦瘦的裤子，那个时候感觉这样的裤子非常的好看。主要就是为了臭美，要不然每一次出去逛街，看到了自己喜欢的裤型了，看别人穿的时候特别的好看而我呢，一串起来感觉裤子就变形了，怎么的瞅怎么别扭，而且买裤子也特别费劲只能够买那些休闲的，为了它我坚持减肥，但是呢没有成功最后还是那样穿休闲裤习惯了就好了。

第二个减肥的原因

为了追自己喜欢的女生决定减肥，那个时候其实也不怎么胖，但是感觉那个时候的女生都喜欢瘦瘦的肚子上有八块腹肌的男生。

我减肥的动力很简单，30岁已经3高了，35进了一次医院以后我就懂了，身体各个部位已经发出警告了，要么减肥要么死，选择题而已！终于放弃，我没有这个想法，减肥以后你会上瘾，别问为什么，减过的人都懂。

我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

我减肥的动力是对自己身材的不满意。

我并不是专业的运动专业出身，但是我喜欢运动。而一个强大的运动能力离不开一个强大的心肺功能和扎实好核心力量。

每当我在长跑的时候，呼吸急促，心跳加快的时候，我就告诉自己，要是平时少吃点，少长10斤肉，呼吸就不会这么有压力了。

果然，减重10斤以后，我发现跑步的配速变快了，跑完心跳也会很快平复下来了，看，这就是减肥的动力。

我放弃的原因来自阶段性的自我放纵。

有的时候心情不好，加上拖延症，就会暴饮暴食。

经常运动的人饭量会特别大，一顿几斤太正常了，所以，一次放纵，长个十来斤完全不是问题。

放纵归放纵，每次都得通过运动，回归到正常体重。

减肥，真的，真的永远在路上。

袁姗姗是如何减肥的，她的减肥日记有用吗？

1.首先我想在这里说对于减肥这件事情没有一个可衡量的标准，因为每个人都有一套属于自己的减肥方法，或许这个减肥方法不适用于我们，但是可能适用于她自己，所以有没有用这一说我觉得只要是适合自己的，就是最好的。

2.对于减肥这件事情，我觉得是一个可持续发展的，不能说为了减肥而减肥，那这样，就算你现在减肥成功，那以后还是会胖起来的，我一定要每天保持一颗减肥的心，就算今天吃多了，暴饮暴食了，也不能自暴自弃，今天吃多了，明天就惩罚自己少吃，这样的心态是好的。

3.还有减肥一定要运动减肥，不要节食减肥，这样对身体会造成很大的伤害。

谢邀！

老实说，对于袁姗姗，个人觉得她可以当做减肥励志的正面教材。从“滚出***圈”到“马甲线女王”，我也只能说一句：“厉害了”。这样努力减肥的袁姗姗带给我们的也是满满的正能量，让许多想要半途而废的MM们也都纷纷充实信心。对于当下的女生来说，永远没有人嫌弃自己瘦，只会觉得没有最瘦只有更瘦。下面来分享一下袁姗姗的减肥方法，希望能给正在减肥的MM们一点帮助。

方法一：适当控制饮食

袁姗姗曾透露自己适当控制饮食之余，还会保持营养均衡。比如早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里吗，到了晚上就多吃酸奶。

方法二：撑跳

之前袁姗姗在快本就曾和何润东一起与网友大方分享自己的瘦身心得，而且在节目中她还做过一组撑跳。对于想塑形的女生来说，撑跳是一种很好的全身性运动，可以拉伸全身肌肉，同时锻炼到身体的协调性。

方法三：经常锻炼

袁姗姗在接受***访时说过，其实她前后的体重没有很大的变化，好身材是塑造出来而不是瘦出来的。所以，一旦选择了锻炼，后天的继续和保持是十分重要的，相信马甲线也一定会跟你说拜拜的。

方法四：卷腹训练+日常发力

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

方法五：健康饮食+健康运动

之前，袁姗姗在微博发出一条动态“不想要身材肥胖臃肿是不是？与白芸豆相恋…健康饮食+健康运动=好身材”，虽然是为某产品打广告，但姗姗倒是说出了重点，好身材的确是要靠饮食和运动搭配才能获得的，这也是她荣获“马甲线女神”称号的小秘籍。

看了袁姗姗的减肥方法，MM们是不是都觉得跃跃欲试呢。别急，大家首先要做的就是关注微信公众号：瘦不停（ID：***t8090）。那里有很多科学健康的减肥方法，你一定可以在其中找到最适合你的方法。一起来试试吧！

想要减肥，就必须先了解脂肪的合成过程，脂肪在人体内合成的方式是将吸收来的甘油和脂肪酸再合成脂肪,将吸收来的多余的糖类转化为脂肪储存起来.这一化学过程需要一种重要物质，那就是胰岛素，由此可见，如果你想要减肥，必须控制这一过程。那就是中断脂肪的合成，可以做到这个功能，那就是左旋肉碱，但是你一味的控制饮食，去减肥。对其他器官也有损伤，怎么办？添加多种维生素补充能量，再次推荐一种产品，美系三合一营养减肥素。就是综合了以上几种功能。