减肥每日记录-减肥每日记录表

1. 晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？
2. 在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办？

晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？

谢谢邀请我回答这个题目！分三项说:

第一项:曾经的我，由于当时工作烦忙，吃饭不能按时就餐，上班离家又远，回家已经很晚，吃完晚饭就想休息～睡大觉，越累越长肉肉呦！身重飙升超重，肥胖的体型买衣服～都是外贸休闲版，款式一律雷同，只要能穿就行，身体肥胖，走路都费力，干活累不利索，更可怕的是～单位体检，三高:血糖高，血脂高，血压高字边，听从医嘱“为了身体健康，必须减肥，才能享受幸福日子”。我下定决心，要克服重重困难，为了自己身体健康，一定让减肥减脂成功！

第二项:开始减肥行动……认真理解“管住嘴，迈开腿”黄金组合！利用6个月时间，减肥15斤目标！

迈开腿:开始减肥～健身运动:

①健身运动:减肥……适应我的项目是什么？时间安排？自己能坚持下去吗？减肥进度如何？

减肥是自己的事，办法总比困难多，只有坚持才是硬道理，一定努力为自己加油！

②减肥(3个月一期，):减肥9斤(平均1个月3斤)，结合自己现状，先动起来，往返上班做公交车，比如说，第一天，坚持往返走2站，坚持走到……5天，身体适应了，又开始增加运动量，每天往返走4站，……就这样坚持，我夸自己行，一个月走路，能往返到10站路程，坚持走路，欣赏着街景，身体轻松心情好，习惯走路运动，坚持到3个月后，真正感觉～穿着衣服见松啦！

③根据自己出行特点，我每天利用～往返做公交车走路锻炼，还要剂出时间去跑步，晚饭后1小时，外出慢跑:跑程2公里起，时间20分钟以上，一天天坚持！3个月后，慢快交替跑，跑步至今成为，我健身运动最易行的项目！

第三项:管住嘴……控制饮食总量……还要减量:

开始减肥:管住嘴……难上难，上班一天回家，吃肉菜(离不开肉)的晚饭，先从晚饭控制！

为了控制晚饭量:比如说……我到家后，先喝150mL脱脂牛奶(或纯酸奶)，或水果一个(自己手掌大)，等待40分钟后，在吃晚饭时，晚饭:主食:原来一个馒头→吃3/4量，菜:生吃黄瓜半根，凉拌菜(蒸茄子一个，用生抽，醋，辣椒油汤勺1/3勺)，这顿晚饭没吃饱(平时晚上吃肉，今无肉哦)，努力调整自己情绪，坚持3天晚饭这样吃！哈哈适应了，控制到现在，晚饭吃到5成饱，主食(量自己手掌1/2)，菜清淡己，生吃～蒸熟～焯熟为主(量自己手掌大)！

科学控制饮食合理～减量，我从减肥至今……少吃多餐法:早饭吃饱，中饭吃8成饱(胃里差点)，如果改善伙食在中午吃，晚饭基本5成饱，两餐之间加些餐(比如:水果，牛奶，干果1/2手掌大)！

在努力坚持减肥中，计划6个月减15斤，我6个月时间减掉18.5斤，减肥力度好！更加可喜的是，由于身重降下来后，三高指标～己慢慢正常了！身体越来越向……健康队伍迈进！

以三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

那里胖搓那里！不要受凉！晚饭一定少吃！吃了不能马上睡！要一消化二个小时才睡！最少！手臂可弯曲用力来回搓热两肋！腰臂撞墙轻轻的，活动活动手脚腕骨，关节！保持1个小时！一天。应该可以瘦Io斤一个月！

2016年的时候我有120斤，有点微胖，老公表妹刚开了一个减肥中心，就报名去试了一下。刚开始减前八斤的时候，早餐吃不放糖的豆浆或豆腐脑，水煮蛋、蒸鸡蛋都行。中餐不吃主食，吃豆制品或鸡肉或牛肉三选一，吃到饱都行。晚餐不吃主食，用黄瓜炒或者黄瓜木耳汤，清淡一点吃多少都行。隔一天去做一次火罐疗法，差不多快一个月減了8斤。后来中午就可以吃玉米或者红薯，晚餐可以吃小米粥，我总共减了差不多15斤，效果还是不错，2个多月。现在3年了，又长胖了一点117斤。我们家的人都是易胖型，特别容易长胖。

开始信心满满，***做到特别详实，各种装备也准备得妥妥的，最初一段时间都能按部就班的进行，可一段时间过去，收效并不明显，就开始懈怠，直到彻底放弃！[呲牙][呲牙][呲牙]

1. 我是用超市的体脂秤，称了之后才意识到自己胖了，脂肪率太高，后面开始减肥，我自己是营养师，只是之前没有意识到太胖，总感觉是壮😂。
2. 这之后我开始调整自己的饮食结构，开始在头条记录减肥的过程，并把自己吃的减肥餐拍成了视频，我每餐吃的都很多，因为当时胖，基础代谢率高，所以吃的多 。
3. 虽然吃的多，但我改变了食物的结构，以鱼，蛋青菜杂粮为主，烹调方法以清蒸，凉拌，少油少油，戒了碳酸饮料，戒了零食 面包，青菜每餐400克左右。

4 我开始跑步，夜跑，当时月跑量在100~150km左右，有时间还跳绳，这样坚持了几个月，瘦了30-40斤，具体多少斤，不记得了，

头条有胖的时候的***。

总结，减肥不可节食，但要调整饮食结构，改变生活和饮食习惯，增加体育运动，早睡早起，减肥很简单的，我瘦下来有4个多月了，运动量有减少，但有控制饮食，并不是反弹，欢迎减肥的朋友关注我 ，有关减肥的话题可以给我留言评论。

在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办？

本人现在正在减肥中，目前还没有遇到平台期，但是我就是在今日头条上看到那个邱医生用的他的那个方法减肥，然后他那个上面说如果遇到平台期的话，你就可以大吃大喝一顿，或者是加大运动量，希望我的答案对你有所帮助。

1.可以回顾一下自己过往的饮食，记录并计算出每日饮食的总热量，再用现有体重乘以40得出维持你现有体重的热量需求是多少。日常饮食和需求热量有没有差值，如果没有或者摄入高了可以在饮食方面做调整！

2. 如果觉得饮食没有问题可以在训练方面入手，可以通过提高训练强度，减少组间休息等手段来突破！ 3.减脂还有很重要的一点是睡眠，保证有充足的睡眠是关键！脂肪在睡眠时是身体供能的主力军。不熬夜尽量保证瘦体重不减少，保证代谢不下降。

4.可以根据BMI值来判断自己体重是否正常，如果正常不要盲目减体重！增加瘦体重是保持健康和身材的最好办法！

1. 平台期这是你见证减脂成功的一个过程，你需要继续保持，训练，饮食，经过一点时间，加强一下训练，训练的方式变化一下。
2. 注意的是你的睡眠质量一定要好，不能熬夜，早饭必须吃，还有就是甜食一点不要碰，
3. 训练方式什么都可以找我咨询，在家，户外的都可以！

平台期是每个减肥的小伙伴都会遇见的，平常心看待它。

本宝宝在减肥遇到平台期后一般都从两个方面下手征服他

1，少吃碳水 多吃蛋白质类和精瘦肉之类的，再给自己补充能量的同时又不会长肉

2，增强运动量 当减肥运动一段时间后，身体会适应运动强度，所以增强运动提高运动强度，身体会增加[_a***_]，就很容易打破平台期啦

但是减肥的宝宝们不要一味追求太瘦对自己身体也会有影响，身材匀称体态优美才是王道